Der Muskelaufbau

Wie man Bizeps baut – Ein einfacher Trick, um deine Arme zu sprengen und gerissen zu werden

Möchten Sie wissen, wie man Bizeps baut? Wenn Sie planen, Bodybuilder zu werden oder Ihre Muskeln zu formen, würde ich vorschlagen, zuerst den Bizeps zu trainieren. Im Gegensatz zu Brust oder Bauch ist der Bizeps leicht zu erkennen und entwickelt sich schneller. Sie können zuerst Ihren Bizeps prahlen und präsentieren, während Sie weiterhin an anderen Muskelgruppen arbeiten. Wenn Sie wissen möchten, wie man Bizeps aufbaut, hören Sie zu. Wie Sie vielleicht wissen, ist jede Muskelaufbauübung schwierig. Aber im Vergleich zu anderen ist der Aufbau von Bizepsmuskeln einfacher zu bewerkstelligen, schneller zu erwerben und kann zu Hause durchgeführt werden. Für diejenigen, die mit dem Bizeps nicht vertraut sind, ist dies das Muskelpaar vor dem Oberarm, das die Schulter und den Ellbogen verbindet. Tatsächlich werden Bizepsmuskeln verwendet, wenn Sie etwas Schweres tragen oder heben. Wenn Sie größere Bizeps aufbauen, sind diese auch bei Sportarten wie Tennis und Baseball hilfreich.

Aber warum sind diese Muskeln nicht gut entwickelt? Sie fragen sich vielleicht: “Ich habe viele schwere Gegenstände getragen, aber warum sind meine Armmuskeln nicht ähnlich und sogar weit von denen in einem Fitness- oder Muskelmagazin entfernt?”

Wenn Sie im Internet nach dem Aufbau von Bizeps suchen würden, könnten Sie von den Ergebnissen überwältigt sein. Einige Ergebnisse, die Sie möglicherweise finden, sind Langhantelcurls, Langhantelcurls mit breitem Griff, Preacher Hammer Kurzhantelcurls, Kabelseilhammercurls, Reverse Grip Plate Curls, zweiarmige Kabelcurls usw. Wie auch immer, die bekannten oder beliebten, die Gutes produzieren und schnelle Ergebnisse sind: Langhantelcurls, Abwechselnde Kurzhantelcurls, Konzentrationscurls und geneigte Kurzhantelcurls.

Bevor Sie die oben genannten Übungen anwenden, halten Sie sie jedoch einfach und überanstrengen Sie sich nicht, da Sie mehr schaden als nützen können. Hier sind einige grundlegende Tipps zum Aufbau eines Bizeps:

  • Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
  • Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
  • Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
  • Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
  • Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Diese Tipps werden Ihnen beibringen, wie Sie Bizeps aufbauen.

Inspiriert von Sammy Saunders

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