Kopfsache

Wie man es liebt, Single zu sein, wenn man vom Dating erschöpft ist

Dating kann sich so anfühlen, als würde man sich nach allem Bagel sehnen, außer nach Zwiebeln. Sie wollen alles, aber stattdessen bleibt Ihnen der Gestank einer unterdurchschnittlichen Erfahrung.

Sie könnten Druck von außen verspüren, einen Partner zu finden, und zwar schnell, was sicherlich nicht hilft. „Die Gesellschaft hat Singles das Gefühl gegeben, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, wenn sie keine Partnerschaft haben, aber mit Ihnen ist nichts falsch, weil Sie keine Partnerschaft haben; es bedeutet nur, dass Sie noch keine Partnerschaft haben“, sagt Theresa Timmons, LCSW, eine lizenzierte klinische Sozialistin Mitarbeiterin und Psychotherapeutin bei Timmons Therapy Solutions in New York.

Laut dem US Census Bureau gibt es 126,9 Millionen unverheiratete amerikanische Erwachsene, was bedeutet, dass fast die Hälfte der erwachsenen US-Amerikaner ledig sind. Dennoch, Es ist leicht, sich wie der Einzige zu fühlen, der in einem endlosen Single-Dasein zu kämpfen hat, besonders wenn die meisten Ihrer Freunde ein Paar sind und schnell unaufgefordert Dating-Ratschläge anbieten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gute im Single-Leben zu finden, kann es einige Arbeit erfordern, Ihre Einstellung zu ändern. Aber seien Sie versichert, dass sich die Mühe lohnt, egal ob Sie eine Beziehung suchen oder auf absehbare Zeit Single bleiben möchten. Hier geben Experten für psychische Gesundheit Ratschläge, wie man diese einschränkenden Gedanken neu formulieren kann – und es tatsächlich genießt, Single zu sein.

Finde negative Gedanken, die du über das Singledasein hast.

Untersuchungen legen nahe, dass Ihre Gedanken Emotionen auslösen können. Wenn du negative Gedanken darüber hast, Single zu sein – vielleicht hast du das Gefühl, dass du immer für jemanden übergangen wirst, der bestimmten Schönheitsstandards entspricht – könnten sie Traurigkeit oder Wut hervorrufen.

Laut Jessica Miller, LCSW, einer lizenzierten Beraterin für psychische Gesundheit, kann es an und für sich von Vorteil sein, Ihr Bewusstsein für negative Gedanken zu schärfen. „Um Ihre Ideen neu zu formulieren, müssen Sie zuerst verstehen, was Sie denken“, sagt sie. „Wenn es eine neue Fähigkeit ist, Ihre Ideen neu zu formulieren, ist Bewusstwerdung ein wichtiger erster Schritt. Wenn Sie ein starkes Gefühl wie Sorge in der Magengrube verspüren, halten Sie inne und fragen Sie sich: ‚Was denke ich gerade?‘ Fang einfach an zu schreiben. Es zu erkennen, indem du es aufschreibst, kann an und für sich schon entlastend sein.“

Du musst nicht sofort versuchen, positive Gedanken in Bezug auf das Singledasein zu erzwingen. „Der Versuch, negative Gedanken zu unterdrücken oder durch positive zu ersetzen, von denen man nicht wirklich glaubt, reduziert sie nicht, sondern verstärkt sie tatsächlich“, sagt Jan Newman, Ph.D., ein lizenzierter Psychologe. „Fangen Sie stattdessen damit an, den Gedanken mit etwas Abstand wahrzunehmen.“

Wie man während der Cuffing-Saison überlebt – und gedeiht

Entfernen Sie sich davon, in Extremen zu denken oder zu sprechen.

Achten Sie bei der Bestandsaufnahme besonders auf Übertreibungen. „Halten Sie Ausschau nach dem Alles-oder-Nichts-Denken“, sagt die lizenzierte Psychologin Linda Baggett, Ph.D., „Jedes Mal, wenn Sie Wörter wie immer, jemals, nie, für immer, niemand usw. verwenden, ist das wahrscheinlich ziemlich extrem dachte, das ist wahrscheinlich übertrieben“, sagt sie. „Zum Beispiel: ‚Niemand wird mich jemals wollen.‘ Niemand, wirklich? Du bist sicher nicht jedermanns Sache, und Dating ist höllisch hart, aber du hast keine Beweise dafür, dass dich nie jemand wollen wird.“

Sie könnten anfangen zu glauben, dass die extremen Gedanken Tatsachen sind. „[People] können alle so kritisch sein [themselves] mit den Skripten, die [they] immer wieder reinspielen [their] Köpfe“, sagt Erin Bircher, LCMHC, LCAS, Psychotherapeutin und Inhaberin von Foundations4Change. „Die Sache mit den Skripten, die wiedergegeben werden [your] Kopf ist, dass die meisten von ihnen erfunden sind“, sagt sie. „Das sind Geschichten [you] erstellt, und das beängstigende Teil ist das [you] höre sie so viel spielen [you] glauben, dass sie wahr sind, ohne konkrete Beweise …[You] muss äußerst vorsichtig sein mit den falschen Erzählungen, die wir erschaffen, um absolute Wahrheiten ohne Glaubwürdigkeit zu sein.“

Nutzen Sie Selbstgespräche zu Ihrem Vorteil.

Selbstbestätigungen können bahnbrechend sein, besonders in einer Gesellschaft, die manchmal die Botschaft verbreitet, dass einzelne Menschen etwas falsch machen. Während jeder, der Probleme hat, eine kognitive Verhaltenstherapie in Anspruch nehmen sollte, um „anpassungsfähigere Reaktionen, Gedanken und Verhaltensweisen“ zu entwickeln, können Sie selbst mit der Heilung beginnen, indem Sie Affirmationen praktizieren, die zu positiver Einstellung führen, sagt Timmons. Du kannst zum Beispiel die Affirmationen verwenden, „Ich verdiene eine gesunde Beziehung“, „Ich mag es, dass ich als Single Zeit habe, mich selbst zu treffen“, „Eine Beziehung ist nicht mein einziges Ziel im Leben“, „Ich habe viele Quellen der Liebe in meinem Leben“ oder „Ich bin liebenswert“.

„Ich empfehle Ihnen, mit Affirmationen herumzuspielen, um Wörter zu finden, die für Sie eine Bedeutung haben – denn wenn Sie sich auf die Worte beziehen können, die Sie sagen, glauben Sie ihnen eher“, erklärt Timmons. „Wenn du es glaubst, wird es zu deiner Erzählung – nicht nur zu etwas, das du dir selbst sagst.“

Wenn Sie zu negativen Selbstgesprächen neigen, überlegen Sie, was Sie einem Freund sagen würden, wenn er die gleichen giftigen Gedanken äußert, rät Baggett. „Die Chancen stehen gut, dass Sie niemals zu einem Freund sagen würden, was Sie zu sich selbst sagen“, sagt sie. „Und die Wahrheit ist, wenn du es nicht zu einem Freund sagen würdest, solltest du es auch nicht zu dir selbst sagen.“

Wenn zum Beispiel ein Freund gesagt hat: „Ich werde für immer allein sein“ oder „Ich werde nie jemanden finden, der mich will“, könntest du sagen: „Ich weiß, dass das super hart ist, und es ist nicht für immer drin und sei sanft zu dir selbst. Was brauchst du in der Zwischenzeit zur Unterstützung?“ sagt Baggett.

Also, sagen Sie dasselbe zu sich selbst. „Üben Sie, sich von Ihren belastenden Gedanken zu etwas Mitgefühl zu bewegen“, sagt Baggett. „Dieser Seitenschritt, ob der Gedanke wahr oder genau ist oder nicht, und springt direkt zur Bestätigung, wie schwer es ist, zu fühlen, was du gerade fühlst. Es ist produktiver und fordert dich auf, sanft mit dir selbst umzugehen. Zum Beispiel: ‚Das ist es Es ist wirklich schwer, sich hoffnungslos zu fühlen, wenn man sich verabredet.'“

Die besten Affirmationen, die Sie jetzt ausprobieren sollten

Werden Sie bewusster, wenn Sie sich verabreden.

Vielleicht hast du entschieden, dass es besser ist, Single zu sein, trotz aller Vorstellungen, dass du dich anders fühlen solltest. Aber wenn Sie auf der Suche nach einer Beziehung sind und sich wie in einem Wartespiel fühlen, ist es hilfreich, bewusster mit Dating umzugehen, sagt Gaby Balsells, eine klinische Psychologin und Paartherapeutin.

„Schreiben Sie eine Liste Ihrer Wünsche, Bedürfnisse und Wünsche an einen Partner auf“, sagt Balsells. „Journal darüber. Machen Sie sich wirklich klar.“ Je schneller man erkennt, was man nicht will, desto eher kann man nach jemandem suchen, der zu dem passt, was man sucht, fügt sie hinzu.

Denken Sie daran, dass Dating kein Spiel mit Zahlen ist, sagt Balsells. „Du brauchst nicht jeden, mit dem du dich verabredest, um dich zu mögen“, erklärt sie. „Du brauchst nicht alle, du brauchst nur das Richtige. Setze dir die Absicht, Spaß beim Dating zu haben.“ Denken Sie daran, dass Sie auch Pausen vom Dating machen können, um zu genießen, was Sie haben, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben.

Date dich selbst.

Unabhängig davon, ob Sie daran interessiert sind, einen Partner zu finden, können Sie selbst einen Punkt setzen. Anstatt sich darauf zu fixieren, „den Einen zu finden“, konzentriert man sich darauf, „der Eine zu werden“, sagt Balsells. „Du baust keine außergewöhnliche Beziehung auf, sobald du jemanden gefunden hast“, erklärt sie. „Sie beginnen in dem Moment, in dem Sie eine Beziehung zu sich selbst beginnen und sich so sehr in Ihr Leben verlieben und es pflegen – das ist es, was einen gesunden Partner anziehend und magnetisch macht.“ Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Liste mit Dingen aufzuschreiben, die Sie an sich lieben – und die Liste an einem Ort abzulegen, an dem Sie sie häufig sehen, schlägt sie vor.

Marhya Kelsch, LCSW, Inhaberin von Middleway Psychotherapy, empfiehlt, sich Meetups und sozialen Gruppen mit Gleichgesinnten anzuschließen, um Verbindungen (nicht unbedingt romantische Verbindungen) mit anderen Personen mit gemeinsamen Interessen herzustellen. Sie ermutigt ihre Kunden auch, einmal pro Woche auszugehen, solange sie Single sind. „Zieh dich schick an, iss etwas, das du magst, geh in einen neuen Park – lerne, was du magst und was nicht“, sagt sie. „Verabreden Sie sich mit Ihrer Stadt. Holen Sie sich die Lokalzeitung oder lesen Sie sie online. Schauen Sie sich die lokalen Veranstaltungen und Messen an. Wählen Sie etwas aus, das Sie noch nie zuvor getan haben, und tun Sie es … [your] Stimmung (egal ob [you] hat die Aktivität genossen).“

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