HIIT Cardio Versus Fartlek Training

Wie man Fett ohne Cardio oder Diät verbrennt

Ich hasse Cardio.

Ich hasse Laufbänder, Heimtrainer und Ellipsentrainer. Ich hasse es, stundenlang zu trainieren, nur um ein paar dürftige Kalorien zu verbrennen.

Glücklicherweise habe ich kürzlich einen Weg gefunden, neun Mal mehr Fett zu verbrennen, ohne meine Zeit auf dem Laufband zu verschwenden.

Oh, und das Beste von allem, ich musste sowieso keine Diät machen oder mein Essen einschränken.

Hier ist, worum es geht:

Wissenschaftler in Japan haben jetzt bestätigt, was Sie die ganze Zeit gewusst haben: Einfach ausgedrückt, Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie intensiv trainieren, als wenn Sie es “verfolgen”.

Leider sagten uns alle “Experten für Gewichtsverlust”, dass die einzige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, darin besteht, jeweils 45-60 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo zu trainieren. Yuck! 60 Minuten auf einem Laufband, CNN gucken? Nein danke.

Ich beschloss, die Routine auszuprobieren, die die Wissenschaftler in Japan entwickelt hatten, eine Routine, die allgemein als Intervalltraining mit hoher Intensität bekannt ist.

Folgendes ist passiert:

Anstatt jeden Tag eine Stunde lang auf einem Laufband zu schnaufen und zu schnaufen, verkürzte ich meine Trainingszeit auf nur VIER MINUTEN. Nein, das ist kein Druckfehler. Ich habe nur 240 Sekunden trainiert.

In vier Wochen kam ich in die beste Form meines Lebens. Mein Herz und meine Lunge waren stärker als je zuvor. Mein Körperfettgehalt sank in einstellige Zahlen und meine Bauchmuskeln (die sich seit einiger Zeit unter einer Fettschicht versteckt hatten) kamen in Sicht.

Wie könnte ich in nur 4 Minuten am Tag eine so dramatische Veränderung vollziehen? Nun, das hochintensive Intervalltraining verbrennt tatsächlich mehr Kalorien in 4 Minuten als das herkömmliche Training für eine Stunde oder länger.

Hier ist die Wissenschaft: Wenn Sie traditionelles Cardio durchführen, steigt Ihr Stoffwechsel während des Trainings. Sobald Sie jedoch mit dem Training aufhören, sinkt Ihr Stoffwechsel wieder auf ein normales Niveau.

Wenn Sie jedoch ein Intervalltraining mit hoher Intensität durchführen, verbrennen Sie während Ihres vierminütigen Trainings nicht sehr viele Kalorien. Aber Ihr Stoffwechsel bleibt nach dem Training 24-48 Stunden lang erhöht! Sie verbrennen also den ganzen Tag Kalorien und Fett.

So starten Sie Ihren Stoffwechsel und blasen Fackel Körperfett

Wenn Sie bereit sind, dieses hartnäckige Körperfett endgültig abzubrennen, sollten Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität ausprobieren (vorausgesetzt, Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist).

Anstatt 60 Minuten lang im gleichen Tempo auf einem Laufband zu laufen, versuchen Sie, jede Minute die Geschwindigkeit zu wechseln. Dies zwingt Ihren Körper, sich ständig anzupassen und Sie werden mehr Kalorien verbrennen.

Erhöhen Sie als Nächstes Ihre Geschwindigkeit und verkürzen Sie Ihre Trainingszeit. Sie müssen nicht 60 Minuten am Tag verschwenden, wenn Sie lernen, sich selbst zu pushen.

Schließlich bleiben Sie bei. Intervalltraining mit hoher Intensität ist nicht einfach … aber die Ergebnisse kommen schnell. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie in der besten Form Ihres Lebens landen.

Inspiriert von Matt Marshall

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