Der Muskelaufbau

Wie man in kürzester Zeit große Mengen an Muskelmasse gewinnt

Um in kürzester Zeit große Mengen an Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie einige Dinge tun. Es gibt viele Faktoren, die beim Muskelaufbau zu berücksichtigen sind. Um die meisten Muskeln in kürzester Zeit aufzubauen, müssen Sie die besten verfügbaren Praktiken und Methoden anwenden und alles verwerfen, was nicht funktioniert. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie schnell große Mengen Muskelmasse aufbauen können.

Essen Sie groß

Essen Sie viel hochwertige Nahrung und Proteine, um Ihre Muskeln mit den Bausteinen zu versorgen, die sie brauchen, um sich zu erholen und zu wachsen. Iss mehr Kalorien, als du pro Tag verbrennst, um deinem Körper jeden Tag erfolgreich Muskelmasse hinzuzufügen.

Essen ist anabol; Genauso wie Sie Ihre Muskeln im Fitnessstudio überlasten müssen, müssen Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln überlasten. Muskelaufbau erfordert viel Energie und Nährstoffe; Sie müssen genügend Thesen bereitstellen, damit Ihr Körper optimal wachsen kann.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit viel hochwertiges Protein. Protein ist der einzige Makronährstoff, den Ihr Körper zum Muskelaufbau verwenden kann, um ihn Ihrem Körper zuzuführen. Trinke Proteinshakes nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten, um deinem Körper den ganzen Tag über einen Schub an Protein zu geben.

Hart trainieren

Trainieren Sie Ihre Muskeln hart, damit sie auf die Trainingseinheiten reagieren. Sie müssen sie zwingen, an Stärke und Größe zu wachsen. Machen Sie Ihr Training intensiv. Heben Sie schwere Gewichte mit großen Verbundübungen.

Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche und widmen Sie verschiedenen Körperteilen bestimmte Tage, damit Sie sich jeden Tag voll auf diese Teile konzentrieren können. Erhöhen Sie jede Woche die Intensität, um eine progressive Überlastung der Muskeln zu erzeugen. Dies wird sie jede Woche zum Wachstum bringen.

Sich ausruhen

Damit Ihre Muskulatur optimal wachsen kann, müssen Sie für ausreichend Ruhe sorgen. Deine Muskeln wachsen aus dem Fitnessstudio. Weniger ist mehr, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Lasse 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten und erlaube dir nicht, zu viel zu trainieren. Wenn Ihre Muskeln immer noch wund und erschöpft sind, lassen Sie das Training auf einen anderen Tag stehen, es ist viel besser, sich etwas mehr auszuruhen, als in einem übertrainierten Zustand stecken zu bleiben oder schlimmer noch, sich zu verletzen.

Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf. Dies ist, wenn Ihr Körper wirklich zu arbeiten beginnt. Zu diesem Zeitpunkt werden die meisten Hormone ausgeschüttet, um das Wachstum zu unterstützen. Befolgen Sie diese 3 Prinzipien konsequent und Sie werden große Mengen an Muskelmasse schnell.

Inspiriert von Ben Pickering-Watson

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