Isometrische Bauchmuskeln - 7 Sekunden bis zu einem Sixpack mit isometrischen Bauchmuskelübungen

Wie man mit minimalem Aufwand großartige Bauchmuskeln erreicht

Suchen Sie nach einem schnellen und effektiven Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu definieren? Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, diesen 6er-Pack-Magen zu bekommen. Es kann schwierig sein, die Übungen zu finden, die für Sie funktionieren. Unabhängig davon, ob Sie nach einfachen Ab-Übungen suchen, die Sie zu Hause ausführen können, oder nach einer Maschine, die die gesamte Arbeit erledigt, sind die folgenden Informationen für Sie von Vorteil.

Bauchübungen sind eine großartige Möglichkeit, das Aussehen Ihres Körpers zu verbessern und Ihnen einen flachen, definierten Bauch zu geben. Es gibt viele einfache, gesunde Übungen, die die Muskeln in der Mitte straffen können. Die beliebteste Übung ist das Sit Up. Legen Sie sich einfach flach auf eine feste Oberfläche, um ein einfaches Sitzen durchzuführen. Sichern Sie Ihre Füße so, dass sie sich während des Trainings nicht bewegen (eine Person oder eine Couch reicht aus). Beugen Sie die Knie und lassen Sie dann jemanden (oder etwas) Ihre Füße niederhalten. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Finger zur Unterstützung. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an und ziehen Sie ihn so weit wie möglich in Richtung Knie. Achten Sie darauf, Hals und Kopf gerade zu halten. Halten Sie diese Position bis fünf und senken Sie dann Ihren Körper wieder auf den Boden. Wiederholen.

Eine weitere effektive Bauchübung ist das Beinheben. Um einen Beinlift durchzuführen, legen Sie sich einfach flach auf den Rücken auf eine feste Oberfläche. Heben Sie Ihr linkes Bein hoch und so hoch wie möglich in die Luft. Halten Sie diese Position bis drei und senken Sie dann Ihr Bein. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und halten Sie es so hoch wie möglich auf drei. Dann senken Sie Ihr rechtes Bein. Wiederholen. Sie können diese Übung auch erschweren, indem Sie beide Beine gleichzeitig anheben. Wenn Sie Ihre Beine senken, halten Sie sie mindestens 3 Zoll über dem Boden und halten Sie diese Position 3 Sekunden lang.

Jetzt können Sie diese Übungen möglicherweise nicht mehr ausführen. Möglicherweise haben Sie einen schlechten Rücken, schlechte Knie oder es fehlt Ihnen einfach die Kraft, diese zu vervollständigen. In dieser Situation ist es besser, eine Maschine zu verwenden, die Sie bei Ihren Bauchmuskelübungen unterstützt. Es gibt viele Bauchmuskelgeräte, die es jedem – Heimtrainer, Fitness-Club-Mitgliedern, Profisportlern und Bodybuildern – einfach machen, unabhängig von ihrem Fitnesslevel stärkere und härtere Bauchmuskeln zu erreichen.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Bauchkrämpfen, bei denen Ihre Bauchmuskeln von oben nach unten trainiert werden, trainieren Bauchmuskeln Ihre Bauchmuskeln von unten nach oben und begrenzen so die Belastung von Nacken, Rücken und Schultern. Die fortschrittlichsten Modelle verfügen über einen ergonomischen Schlitten, der Sie in eine bequeme Knieposition bringt, die Bauchregion isoliert und jegliche Beteiligung des Hüftbeugers praktisch ausschließt. Diese Bewegung zieht Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihre Hüften und Knie hochziehen, während Sie Nacken, Rücken und Schultern nicht mehr belasten. Ihre Bauchmuskeln sind von Anfang bis Ende beansprucht, was Ihnen bei jeder Wiederholung eine konstante Kernkontraktion verleiht. Der Mehrwinkelsitz passt sich auch an Ihre schrägen Muskeln in jedem Winkel an, um ein vollständiges Bauchmuskeltraining zu ermöglichen.

Inspiriert von Bob Lachinet

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