Übung zur Gewichtsreduktion, Sedentarisierung und Ernährung

Wie man schnell Gewicht verliert, indem man sich auf eine bessere Gesundheit konzentriert

Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern oder die Rate erhöhen, mit der Ihr Körper die Kalorien verbrennt, die Sie verbrauchen.

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Aktivität ausführen, die mehr Kalorien verbrennt als Ihr üblicher Tagesablauf.

Dies ist vielleicht etwas, das Sie nicht hören möchten, aber das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Tagesablauf ist der schnellste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Das Ändern oder Modifizieren Ihres Tagesablaufs, um Aktivitäten zur Kalorienverbrennung einzuschließen, hilft ebenfalls, aber der Gewichtsverlust wird langsamer sein.

Ein Beispiel wäre, die Treppe bei der Arbeit anstelle des Aufzugs zu nehmen.

Parken Sie weiter weg von Ihrem Arbeitsplatz, damit Sie weiter kommen und gehen müssen.

Die oben genannten sind 2 einfache Anpassungen in Ihrem Tag, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und eine allmähliche Abnahme Ihres Körpergewichts zu sehen.

Wenn Sie jedoch schnell abnehmen möchten, müssen Sie die Menge Ihrer Arbeit erhöhen, indem Sie diese Spaziergänge mehrmals am Tag machen, schneller gehen oder zur Arbeit und die Treppe hinauf rennen.

Offensichtlich ist dies morgens als erstes keine wünschenswerte Aktivität, da wir normalerweise für die Arbeit angezogen sind und nicht den Luxus haben, zu duschen, nachdem wir an unserem Arbeitsplatz angekommen sind.

Daher ist eine Übung, mit der Sie in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen können, die wünschenswerteste Option, wenn Sie schnell abnehmen möchten.

Der Versuch, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie nur eine Diät halten, kann Ihren Gewichtsverlust tatsächlich verlangsamen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme unter das senken, was Ihr Körper benötigt, um einen gesunden Zustand aufrechtzuerhalten, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um den Nährstoffbedarf Ihrer lebenswichtigen Organe zu decken.

Grundsätzlich beginnt Ihr Körper herunterzufahren, so dass er von der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, überleben kann. So überwintern Bären und andere Tiere im Winter und überleben.

Wenn Sie Ihrem Tag mehr Bewegung hinzufügen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem Sie Ihre Muskelmasse erhöhen. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, können Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, indem Sie den Stoffwechsel ankurbeln.

Wie viel Bewegung ist erforderlich, um schnell Gewicht zu verlieren?

Bedenken Sie, dass 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen. Wenn Sie also ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssten Sie 7 Tage lang 500 Kalorien pro Tag verbrennen oder Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien verringern und 250 Kalorien verbrennen.

Wenn Sie zwei Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 1000 Kalorien reduzieren oder die Kalorienreduzierung mit einer Aktivität kombinieren, die mehr Kalorien verbrennt und Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

Der Versuch, durch Bewegung schnell Gewicht zu verlieren und den Kalorienverbrauch zu senken, ist die beste Option.

Wenn Sie durchschnittlich 3000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollten Sie durch Verringern Ihrer Kalorienaufnahme um 500 Kalorien und durch Ausführen von Übungen, die 500 Kalorien verbrennen, etwa zwei Pfund pro Woche verlieren.

Ein Pfund pro Woche oder sogar zwei Pfund pro Woche zu verlieren, scheint nicht viel zu sein. Dies ist jedoch ein Gewichtsverlust, den Sie beibehalten sollten, solange Sie sich an Ihren Diät- und Trainingsplan halten.

Wenn Sie einige Zeit nicht trainiert haben, kann der Versuch, zu früh zu viel zu tun, zu Müdigkeit, Muskelkater und sogar zu Verletzungen führen. Dies wird Sie nur zurückwerfen und das Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele verzögern. Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele nicht schnell erreichen, kann dies zu Frustration und Motivationsverlust führen, wenn Sie weiter trainieren und auf Ihre Ernährung achten.

Sie haben dieses Übergewicht nicht über Nacht zugenommen, und es wird einige Zeit dauern, es zu verlieren und es auf gesunde Weise fernzuhalten.

Der erste Schritt in Ihrem Bestreben, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, zu wissen, wie viel Sie verlieren möchten und wie viel Zeit Sie haben, um es zu verlieren. Einige Vorbereitungen im Voraus steigern Ihren Erfolg beim Abnehmen in kurzer Zeit.

Abnehmen 1-2 Pfund pro Woche ist ein vernünftiges Ziel für einen gesunden Gewichtsverlust.

Wenn Sie 10 Pfund für eine bevorstehende Veranstaltung verlieren möchten, müssen Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm mindestens 10 Wochen im Voraus starten.

Wenn Sie 1-2 Wochen lang ein Tagebuch über die Lebensmittel führen, die Sie essen, und wie viele Kalorien diese Lebensmittel enthalten, erhalten Sie ein gutes Bild Ihrer durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme. Auf diese Weise können Sie auch leichter erkennen, wo Sie Portionen verringern oder Snacks herausschneiden können, die Ihrer täglichen Aufnahme erhebliche Kalorien hinzufügen.

Es kann nicht lange dauern, bis Sie feststellen, wo Sie mindestens 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen, und Sie haben es nicht bemerkt.

Nehmen Sie Ihre täglichen Aktivitäten in Ihr Tagebuch auf. Schreiben Sie auf, was Sie getan haben, als Sie aus dem Bett gestiegen sind, bis Sie nachts ins Bett gehen.

Ziel ist es, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Sie Ihrem täglichen Regime Kalorien verbrennen können, ohne andere tägliche Aufgaben zu beeinträchtigen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.

Wenn Sie ein Tagebuch führen, erhalten Sie ein klareres Bild davon, wie Anpassungen in Bezug auf Ihre Ernährung, Ihre Ernährung und die Beseitigung ungesunder Kalorien vorgenommen werden können, die Sie fett und übergewichtig aussehen lassen.

Sie können Aktivitäten genau bestimmen, die geändert werden können, um mehr Kalorien zu verbrennen oder Zeit zu finden, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie haben, um 15, 30 oder 60 Minuten pro Tag laufen, laufen oder trainieren zu können.

Um gesund zu werden und gesund zu bleiben, wird empfohlen, eine Aktivität durchzuführen, bei der Ihre Herzfrequenz dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang auf etwa 70 Prozent des vorhergesagten Maximums ansteigt. Ihre maximale vorhergesagte Herzfrequenz beträgt 220 minus Ihrer Alterszeiten 0,70 (220 – Alter in Jahren x 0,70). Wenn Sie also 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre Zielherzfrequenz 133.

Das Obige ist nur eine Empfehlung und sollte nicht versucht werden, den ersten Tag Ihres Gewichtsverlustplans zu erreichen. Machen Sie es zu Ihrem langfristigen Ziel.

Der Schlüssel ist, einfach etwas zu tun und mit der Zeit werden Sie allmählich abnehmen, Sie werden straffer aussehen und sich gesünder fühlen. Dieser Fortschritt wird Sie motivieren und dazu verpflichten, an Ihrem Gewichtsverlustprogramm festzuhalten.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm fortsetzen und Ihre Kalorienaufnahme überwachen, sind Sie besser vorbereitet, wenn das nächste Mal etwas auftaucht, das Sie dazu bringt, zusätzliche 10 Pfund abzunehmen, um in die Kleidung zu passen, die Sie seit Jahren nicht mehr getragen haben. Sie werden wissen, was Sie tun müssen, weil Sie jetzt wissen, wie Ihr Körper auf Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrer täglichen Aktivität reagieren wird. Ihr Körper wird bereits daran gewöhnt sein, Sport zu treiben, sodass Sie nicht durch Rückschläge und Verletzungen gefährdet sind.

Beginnen Sie noch heute damit, sich auf Folgendes zu konzentrieren:

1.) Wo bist du jetzt – Tagebuch, um herauszufinden, wie Ihr durchschnittlicher Tag in Bezug auf Kalorienzufuhr, Kalorienabgabe und Aktivitätsniveau aussieht.

2.) Werden Sie aktiver – Wo und wie können Sie Ihre tägliche Aktivität ändern, um mehr Kalorien zu verbrennen.

3.) Zeitmanagement – Suchen Sie nach einer Zeit, in der Sie Ihrem Tag Bewegung hinzufügen können, auch wenn Sie die Familie einbeziehen müssen.

4.) Ziele festlegen – Wie viel Gewicht möchten Sie verlieren und wie viel Zeit müssen Sie dafür aufwenden?

5.) Planen – Erstellen Sie Ihren Gewichtsverlustplan basierend auf Ihrem Wissen, dass eine Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme um 250 pro Tag und die Verbrennung von 250 Kalorien pro Tag Ihnen helfen wird, ein Pfund pro Woche zu verlieren.

6.) Belohnung – Bleiben Sie motiviert und belohnen Sie sich selbst für den kleinsten Fortschritt.

7.) Tun Sie es für die Gesundheit davon – Es gibt viele Gründe, warum jeder von uns abnehmen möchte. Machen Sie es zu Ihrem Hauptaugenmerk, jeden Tag Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Gesund werden und gesund bleiben führt zu einem gesunden Gewichtsverlust, der nicht immer wieder auftritt, wenn Sie es am wenigsten erwarten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

Übergewicht ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, mit dem Training zu beginnen oder andere Aktivitäten auszuführen, die zu einem Herzinfarkt führen können.

Positiver ist, dass Bewegung und Gewichtsverlust Sie vor Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes oder Schlaganfall schützen.

Wenn Ihr Hausarzt zustimmt, beginnen Sie Ihre Trainingsroutine, indem Sie nur zügig gehen oder eine Übung mit geringen Auswirkungen ausführen, die für Anfänger einfach ist. Wenn Sie langsam anfangen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und die Muskelkater verringern, die beim ersten Start auftreten können.

Denken Sie daran, wenn Sie sich darauf konzentrieren, nur gesund zu werden und zu bleiben, wird der Gewichtsverlust kommen.

Inspiriert von Dr. Curtis McElroy

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