Geben wir es zu, der zerrissene, muskulöse Look, der als Sixpack bezeichnet wird, ist sehr sexy und wird oft von vielen Zuschauern bewundert. Aber ohne das richtige Fitnessprogramm kann es lange dauern, bis dieser geformte Look erreicht ist.
Fitness umfasst sowohl für Männer als auch für Frauen ein Programm mit Diät, Bewegung und ausreichender Erholung. Letzteres ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da es hilft, den Cortisolspiegel zu senken. Während des Schlafes repariert und verjüngt der Körper die Zellen. Es wird empfohlen, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Ruhe zu haben, aber denken Sie daran, wenn Sie regelmäßig trainieren, nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche, um Ihrem Körper Ruhe zu gönnen und neue Muskeln aufzubauen.
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung eines zerrissenen Körpers. Protein, der Baustein jeder Körperzelle, sollte zu jeder Mahlzeit verzehrt werden. Proteinquellen, die wenig gesättigtes Fett enthalten, sind die beste Wahl und können in Gemüse und Hülsenfrüchten sowie in Fleisch gefunden werden. Bohnen, Avocados und Hühnchen sind großartige Beispiele für fettarmes Protein.
Während Ruhe und Ernährung wichtige Bestandteile der Fitness sind, ist Bewegung der entscheidende Faktor, um einen Sixpack zu bekommen. Ein Plan, der sowohl Cardio- als auch Krafttrainingsübungen umfasst, hat immer wieder die besten Ergebnisse erzielt. Aber um diesen muskulösen Look zu bekommen, braucht es spezielle Übungen, um diesen Bereich zu bearbeiten.
Eine Übung, die funktioniert, um die Bauchmuskeln zu straffen, ist das Bauch-Crunch. Behalten Sie bei dieser Übung und allen anderen Übungen Ihren Kern in Schwung. Ein Pilates-Prinzip, das den Kern anspannt, hilft dabei, die Bauchmuskeln anzuspannen, den Rücken zu stärken und den Bauch abzuflachen, um den zerrissenen Sixpack-Look zu erzielen, um den viele Sportler und Bewunderer beneiden.
Bauchknirschen
• Legen Sie sich auf einer Matte flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
• Legen Sie Ihre Hände über die Ohren oder leicht hinter den Kopf. Ziehen Sie nicht am Hals. Sie können mit nur Ihrer rechten Hand über Ihrem rechten Ohr beginnen, während Ihr linker Arm neben Ihrem Körper bleibt. Dies wird Sie davon abhalten, an Ihrem Hals zu ziehen. Wenn Sie die Seiten umkehren, senken Sie Ihren rechten Arm nach unten und legen Sie Ihre linke Hand über Ihr linkes Ohr.
• Drücken Sie Ihren Mittelteil nach oben und quer, während Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie richten. (Wenn Sie die Seiten umkehren, zeigt Ihr linker Ellbogen zu Ihrem rechten Knie.)
8-12 Mal wiederholen und die Seiten umkehren. Ziel: 3 Sätze.
Inspiriert von Karen Ficarelli
