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Wie Michelle Obama negative Selbstgespräche beruhigt

Vier Jahre ist es her, dass die ehemalige First Lady Michelle Obama ihre Memoiren „Becoming“ veröffentlichte. Die Veröffentlichung des Buches erfolgte, als sowohl Obama als auch das Land nach der historischen Präsidentschaft ihres Mannes und der Einführung einer ganz anderen Art von Führern immense Veränderungen durchmachten. Daher ist es nur passend, dass sie ihr neues Buch mit dem Titel „The Light We Carry“ nach der COVID-19-Pandemie vorstellt, die von allen, einschließlich Obama, verlangt, sich an eine sich ständig verändernde Welt anzupassen.

Geschichten über die Überwindung von Hindernissen, sowohl buchstäblich als auch mental, unterbrochen von Anekdoten, die der ehemaligen First Lady das Gefühl geben, jemand zu sein, mit dem man leicht befreundet sein könnte, wenn man die Chance dazu hätte, umfasst das neue Buch. Während ihr Schreiben den Anschein erweckt, als hätte sie alle Antworten auf die großen und kleinen Schwierigkeiten des Lebens, ist es nicht ihre Absicht, jemandem eine „Anleitung“ anzubieten, erklärt sie in der Einleitung ihres Buches. Vielmehr lesen sich ihre weisen Worte der Weisheit wie willkommene Ratschläge von jemandem, der einmal in Ihrer Haut gestanden hat.

Vor der Veröffentlichung des Buches am 15. November enthüllt Obama, was sich in ihrer „Werkzeugkiste“ für psychische Gesundheit befindet, was Stärke für sie bedeutet und wie sie ihren „ängstlichen Geist“ mit Shape zähmt. Lesen Sie weiter, um einen Einblick zu erhalten, wie sie diese drei Konzepte angeht, die in ihren zweiten Memoiren zu finden sind.

Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Routine

Für Obama ist aus gesundheitlicher Sicht die wertvollste Gewohnheit in ihrem „Werkzeugkasten“, eine ausgewogene Routine aufrechtzuerhalten. „Ich denke, das ist eines der Dinge, die junge Menschen nicht gelernt haben: dass das, was Sie essen, wie viel Sie schlafen, wie Sie sich bewegen, Ihren emotionalen und psychologischen Zustand beeinflusst“, erklärt sie.

„Während der Pandemie hatten wir alle einen ziemlich regelmäßigen Zeitplan“, sagt Obama. „Wir haben unsere Wecker gestellt. Wir sind aufgewacht. Wir haben trainiert. Wir haben versucht, zu einer bestimmten Zeit zu Abend zu essen und zu einer bestimmten Zeit zu essen“, fährt sie fort. „Ein gewisses Maß an Routine und Vorhersehbarkeit kann helfen, die Stimmung in gewisser Weise aufrechtzuerhalten. Ich kenne die chemischen Gründe dafür nicht, aber ich finde, wenn ich mich in meiner Depression suhle, werde ich nur noch depressiver.“

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Stattdessen legt Obama Wert darauf, durch die scheinbar einfachen Bewegungen des täglichen Lebens zu gehen, um durch schwierige Zeiten zu kommen. „Wenn ich aufstehe, aussteige, mich umziehe, dusche, meine Haare frisiere, selbst wenn es niemand sieht, bringt diese Übung und diese Routine oft meine Stimmung zum Vorschein“, sagt sie.

Michelle Obama über die Bedeutung einer Routine

Ich kenne die chemischen Gründe dafür nicht, aber ich finde, wenn ich mich in meiner Depression suhle, werde ich nur noch depressiver.

– Michelle Obama über die Bedeutung einer Routine

„Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, denken Sie darüber nach, wie viel Schlaf Sie bekommen“, schlägt sie vor. „Es kann ein direkter Zusammenhang mit der Tatsache sein, dass Sie von drei Stunden Schlaf leben, warum Sie sich müde und traurig fühlen. Haben Sie im letzten Monat Gemüse gegessen?“ fragt sie und lacht. „Solche kleinen Dinge sind wirklich wichtig.“

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Foto: Jill Vedder.

Die Bedeutung von Stärke

Bleibt dran eine tägliche Routine durch harte Zeiten erfordert innere Stärke – etwas, das Obama versteht. „Als ich aufwuchs, war es nicht etwas, wonach man streben sollte, um ein lautes, großes, eigensinniges, körperlich starkes Mädchen zu sein – es fühlte sich nicht so an, als ob die Welt es sehen wollte“, erklärt sie.

„Außerdem hatte ich keine großen, starken und mächtigen Vorbilder, die mir das Selbstvertrauen gaben, die junge Frau zu sein, die ich war“, fährt sie fort. „Das war vor Venus und Serena Williams, vor der WNBA. Also musste ich mein eigenes Gefühl für innere Stärke und Widerstandsfähigkeit aufbauen – ich musste nach dem streben, was ich nicht sah. Das war nicht immer einfach.“

Teilweise dank Obama selbst gibt es mehr starke Frauen, zu denen junge Menschen aufschauen können. „Wir haben unglaublich starke Vorbilder für Mädchen auf der ganzen Welt, die sie kennenlernen und anstreben können – Venus und Serena, ja, aber auch Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson und so viele mehr“, sagt sie.

„Und durch ihre Beispiele sehen wir, wie sich die Definition des Wortes ‚stark‘ verändert“, fährt die ehemalige First Lady fort. „Es geht nicht nur um körperliche Stärke, es geht darum, einen starken Geist, ein starkes Herz und einen starken Geist zu haben. Und zum Glück gibt es ein besseres Verständnis dafür, dass Momente der Verletzlichkeit und Zärtlichkeit auch Beispiele für Stärke sind. Das sagt etwas darüber aus, wie unsere Gesellschaft ist geändert.“

Michelle Obama über die Bedeutung von Stärke

Für mich geht es bei körperlicher Stärke nicht nur um deine Muskeln. Es geht um Flexibilität und Ausdauer und wie du dich bewegst.

— Michelle Obama über die Bedeutung von Stärke

Selbst der Begriff der körperlichen Stärke ist für Obama vielschichtig. „Für mich geht es bei körperlicher Stärke nicht nur um deine Muskeln“, sagt sie. „Es geht um Flexibilität und Ausdauer und darum, wie man sich bewegt. Ebenso geht es bei mentaler oder spiritueller Stärke nicht nur darum, belastbar zu sein. Es geht um Selbstvertrauen und Unabhängigkeit und um die Bereitschaft, unsere Meinung mit Würde und Anmut zu äußern. Es geht um Verständnis wer wir sind und wer wir sein wollen.“

Sie bietet eine wichtige Erinnerung daran, dass Stärke in vielen verschiedenen Formen auftritt. „Wir alle können stark sein, egal wie wir aussehen, solange wir immer auf diese geistige, körperliche und seelische Stärke hinarbeiten“, sagt Obama.

Michelle Obama beim Stricken

Foto: Merone Hailemeskel.

Selbstzweifel beruhigen


Obama hat sich im Laufe der Jahre mit einem angemessenen Anteil an Selbstzweifeln und negativen Selbstgesprächen auseinandergesetzt. Es ist etwas, das sie in The Light We Carry als ihren „ängstlichen Geist“ bezeichnet. „Dieser rücksichtslose, Nein sagende Teil von mir, der sicher war, dass nichts jemals funktionieren würde – oder könnte –“, schreibt sie in dem Buch. Aber sie hat auch gelernt, damit umzugehen.

„Jetzt, wo ich 58 Jahre alt bin, habe ich 58 Jahre lang verstanden, dass Wachstum und Möglichkeit auf der anderen Seite dieser anfänglichen Emotion liegen, still zu bleiben und sich zurückzuhalten“, sagt sie. „Einige der besten Dinge, die mir in meinem Leben passiert sind, waren, weil ich diesen anfänglichen Angstschub zurückgedrängt habe.“

Obama weist auf einige Beispiele hin, bei denen etwas Großartiges am anderen Ende von Angst und Ungewissheit stand. „Zu einer Magnet High School zu gehen, anstatt in der High School in meiner Nachbarschaft zu bleiben, hat meine ganze Laufbahn bezüglich des Colleges, auf das ich gehen würde, verändert“, sagt sie. „Die Entscheidung, mein Zuhause zu verlassen und mit reichen Kindern auf eine Ivy-League-Schule zu gehen, hat meine Laufbahn verändert. Die Heirat mit einem ‚Ausreißer‘, der ein junger Gemeindeorganisator mit einem lustigen Namen war, hat mein Leben verändert, und so weiter und so weiter.“

Michelle Obama über die Überwindung von Selbstzweifeln

Einige der besten Dinge, die mir in meinem Leben passiert sind, waren, weil ich diesen anfänglichen Angstschub zurückgedrängt habe.

– Michelle Obama über die Überwindung von Selbstzweifeln

Das vielleicht beängstigendste Wagnis von allen war es, Amerikas First Lady zu werden. „Es war ein beängstigender Vorschlag“, gibt sie zu. „Es war nicht etwas, wozu ich geneigt gewesen wäre, aber auf der anderen Seite war es mein Land in seiner Ganzheit zu sehen, Millionen erstaunlicher junger Menschen zu treffen und vielleicht ein oder zwei Leben zu verändern, indem ich einfach das Licht ausstrahlte, das ich erstrahle auf sie hatte.“

Es sind diese Erfahrungen, die es Obama ermöglichen, den Teil ihres Gehirns zu beruhigen, der eine Situation zu katastrophieren droht. Jetzt, da sie mit dem Gefühl vertraut ist, weiß sie, wie sie es kontrollieren kann. „Für mich liegt die Möglichkeit auf der anderen Seite dieser Angst“, fährt sie fort. „Also muss ich mich daran erinnern. Halte dich nicht zurück. Lehne dich einfach hinein.“

Michelle Obama Buchcover

Foto: Miller Mobley.


Um mehr Einblicke von der ehemaligen First Lady zu erhalten, können Sie ihr neues Buch The Light We Carry bestellen, das am 15. November 2022 erhältlich ist.

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