Fitness

Wie sich übermäßiges Training negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann

Viele Menschen betreiben hauptsächlich Herz-Kreislauf- und andere Aktivitäten, um Gewicht zu verlieren. Andererseits könnte die Durchführung übermäßiger Trainingseinheiten jeglicher Art dazu führen, dass der Körper beginnt, auf negative Weise zu reagieren. Dies erinnert an das Sprichwort, das besagt: Zu viel von allem ist schlecht. Und Training ist hier keine Ausnahme.

Training ist eine großartige Sache und es scheint, dass noch mehr Training viel mehr Vorteile bieten sollte. Im wahrsten Sinne des Wortes gibt es wirklich ein wenig mehr Gewinn, bis es ein bisschen zu weit getrieben wird. An diesem Punkt kann Ihr Körper anders reagieren.

Das stimmt, abgesehen davon, dass Training anerkanntermaßen eher ein „gesunder Stress“ ist. Ihre Nebennieren können jedoch nicht zwischen ihnen unterscheiden.

Stress und Cortisol

Übermäßige körperliche Betätigung induziert ein Hormon namens Cortisol. Dieses Hormon sagt Ihrem Körper, dass er an seinen Fettspeichern festhalten soll. Der Körper schüttet Cortisol immer dann aus, wenn er unter Spannung steht.

Der Stress kann von der Schule, dem Arbeitsplatz, ungesunder Ernährung, zu wenig Schlaf, familiären Problemen und einer Reihe anderer Dinge kommen. Sie können Ihren Körper leicht belasten und dazu führen, dass er Cortisol freisetzt. Das Bedauerliche ist, dass der Körper auch die körperliche Fitness als Stressor ansieht.

Folge übermäßiger körperlicher Betätigung

Wenn Sie den Körper über einen längeren Zeitraum viel zu stark belasten, kann dies zu höheren Cortisolspiegeln, Nebennierenmüdigkeit und sogar erhöhtem Heißhunger führen.

Stress, unabhängig von seiner Quelle, hat eine Möglichkeit, Neurotransmitter zu beeinflussen. Diese Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, GABA und Serotonin, sind unsere Wohlfühl- und Anti-Angst-Gehirnchemikalien. Stress und übermäßiges extremes Training reduzieren die Mengen dieser Art von Neurotransmittern. Dies führt in der Regel zu lähmender Müdigkeit, Schlafstörungen und auch depressiven Störungen.

Kontinuierlich hohe Mengen an Cortisol können sich nachteilig auf den Fettabbau auswirken. Es könnte auch Ihr damit verbundenes Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen erhöhen.

Sportlerin-Triade

Bei den Frauen kann sich durch übermäßige körperliche Betätigung ebenfalls der „Sportlerinnen-Trias“ ergeben. Dies ist eine Bedingung für das wahrscheinliche Aussetzen ihrer Menstruation, Essprobleme und brüchige Knochen oder Knochenmineralverlust. Eine Mischung aus Training und Kalorienrestriktion führt typischerweise zu solchen Symptomen.

Verringerte Immuneffektivität

Mäßige körperliche Fitness hilft, das Immunsystem Ihres Körpers zu stärken, während zu viel körperliche Bewegung dazu neigt, es zu unterdrücken. Übermäßiges Training erhöht die Anfälligkeit des Körpers für Infektionen. Ebenso gibt es die erhöhte Schwere leichter Infektionen und auch die verminderte Produktion von Immunglobulinen.

Abnahme von Testosteron

Es ist auch eine Realität, dass Cortisol und Testosteron miteinander kollidieren. Testosteron ist wichtig für die Entwicklung und Erhaltung von Skelettmuskeln, Knochen und roten Blutkörperchen. Sie unterstützen gleichermaßen die Gewichtsreduktion, da sie sehr stoffwechselaktiv sind.

Die Trainingstiefe (die über 50 % der maximalen Sauerstoffaufnahme beträgt) über einen längeren Zeitraum löst das sympathische Nervensystem aus und führt zu einer Überproduktion von Cortisol. Auf der anderen Seite stoppt dies die Freisetzung von Testosteron.

Das reduzierte Testosteron bei Männern kann leicht zu einer Abnahme der Libido führen. Dies könnte jedoch eine kombinierte Folge sowohl der körperlichen Erschöpfung als auch des reduzierten Testosteronspiegels sein.

Für den Fall, dass Sie zu viel trainiert haben, besteht die allererste Vorgehensweise darin, diese Realität wahrheitsgemäß zu erkennen und anzuerkennen. Sie müssen sich eingestehen, dass Sie wirklich mit diesem Problem zu kämpfen haben.

Eine andere Idee, die Ihnen helfen kann, die Menge Ihrer Trainingsroutinen zu reduzieren, besteht darin, sich an einen Trainingsplan zu halten. Dieser Zeitplan sollte Ihre Trainingsbelastung variieren und gleichermaßen obligatorische Ruhezeiten beinhalten.

Nichtsdestotrotz wird es notwendig sein, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, um sowohl die psychischen als auch die physischen Symptome zu behandeln.

Auf der anderen Seite bedeutet dies nicht, dass Sie auf die Durchführung von Übungen verzichten sollten, sondern dass Sie die richtige Menge erhalten müssen.

Inspiriert von Marcus J Michael

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