Viola Davis absolvierte ein intensives Training, um sich auf ihre Rolle als Nanisca in The Woman King vorzubereiten. Ihre Figur ist die Generalin der Agojie, einer rein weiblichen Einheit von Kriegern, die im 18. Jahrhundert das afrikanische Königreich Dahomey beschützte. Die körperlich anstrengende Rolle erforderte monatelange Vorbereitung, einschließlich laufspezifischem Training, das Davis gerade auf ihrem Instagram-Profil gezeigt hat.
Wie Viola Davis sich auf ihre Rolle in „The Woman King“ vorbereitete – einschließlich eines Ganzkörpertrainings, das Sie ausprobieren können
Davis hat kürzlich ein paar Clips gepostet, in denen sie auf dem Laufband läuft. Die Videos zeigen, wie sie immer schneller läuft, und es ist wirklich beeindruckend, sie anzusehen. „Ich habe das gemacht!“ schreibt Davis in der Bildunterschrift ihres Beitrags und ruft ihre Trainerin Gabriela Mclain hervor, die ihr geholfen hat, sich für den Film in eine Kriegerform zu verwandeln.
„Viola war schon immer eine Läuferin“, sagt Mclain zu Shape. Es gab jedoch ein paar Schlüsselbereiche, an denen sie arbeiten musste, um eine Agojie-Kriegerin zu spielen: ihre Technik und ihre Sprintfähigkeiten.
„Sie war wirklich steif in ihrem Oberkörper“, sagt Mclain und merkt an, dass Davis‘ Charakter daran gewöhnt gewesen wäre, tagelang (buchstäblich) zu rennen, um zu einem Schlachtfeld zu reisen. In diesem Fall „wird der Körper sich selbst schützen und zum Besten gehen [running] Technik, also kann es tatsächlich so lange dauern“, erklärt sie. Daher war es wichtig, dass Davis‘ Laufen auf dem Bildschirm „natürlich“ und „flüssig“ aussieht.
Thuso Mbedu von „The Woman King“ über das Training wie ein Krieger und warum ein Nickerchen Selbstpflege ist
Zu diesem Zweck begann Davis ihr Training außerhalb des Laufbands und konzentrierte sich auf die Bewegung, die ihre Arme ausführen müssten, um effizient zu laufen. Mclain ließ sie mit leichten Gewichten in den Händen stehen und pumpte ihre Arme vor und zurück, wie sie es beim Laufen tun würde, um den Oberkörper vom Unterkörper zu trennen.
Dann lief Davis langsam auf dem Laufband, während sie ihre Oberkörpertechnik beibehielt und übertriebene Bewegungen verwendete. „Als wir das herausgefunden hatten, haben wir angefangen, mehr Geschwindigkeit zu verwenden“, sagt Mclain.
Intervalltraining war der nächste Schritt in ihrer gemeinsamen Arbeit. Davis joggte etwa 30 Minuten auf dem Laufband, dann erhöhte Mclain ihre Geschwindigkeit für 10 bis 20 Sekunden auf bis zu 10 Meilen pro Stunde, gefolgt von 30 Sekunden mit Jogginggeschwindigkeit, um sich zu erholen, bevor es Zeit war, erneut zu sprinten.
Intervall-Lauf-Workouts, die dich noch schneller machen
Das Lauftraining umfasste andere Übungen außerhalb des Laufbands, wie z. B. einbeinige Liegestütze, Step-ups und Agility-Leiterdrills. Mclain baute auch gebänderte Sprints in Davis ‚Workouts ein, bei denen die Schauspielerin mit einem Widerstandsband um ihre Taille sprintete und sie gegen den Druck drücken musste, um ihren Körper vorwärts zu bewegen.
Mclain hat die Prävention von Verletzungen während des gesamten Trainings von Davis priorisiert, sagt sie. „Ich würde nichts tun, wenn ich nicht sicher wäre, dass sie dazu in der Lage wäre [with safe, proper form].“ Dies war besonders wichtig, da sich Davis etwa acht Monate vor Trainingsbeginn am Knie verletzte. Sie würden es jedoch nicht wissen, wenn man bedenkt, wie glatt ihre Technik in den Clips aussieht, die sie kürzlich geteilt hat.
Wenn Sie sich von Davis‘ Lauf-Transformation inspiriert fühlen, hat Mclain Ratschläge für neue Läufer. „Man muss langsam anfangen“, sagt sie und betont die Bedeutung von Krafttraining und Stretching für Läufer. „Das Gelenk muss durch die Muskulatur geschützt werden, daher ist Krafttraining super wichtig“, erklärt sie und fügt hinzu, dass vor allem die Körpermitte stark sein muss, um den Rest des Körpers beim Laufen zu unterstützen. „Die Leute wählen entweder [running or strength training]aber ich habe das Gefühl, dass die Kombination aus beidem die Magie ist.“ (Als Nächstes: Dieses Running Warm-Up bereitet Ihren Körper auf Ihr nächstes Training vor)
