Trap Bar Trainingsübungen: Design, Vorteile, Anleitungen

Die Trapezstange wurde Ende der 1980er Jahre von Al Gerard erfunden, um Achselzucken einfacher zu machen, und so kam die Trapezstange zu ihrem Namen. Und wer mag das nicht Training der Fallen, der Bizeps des oberen Rückens? Ein großes Paar Fallen ist wie das Sahnehäubchen auf einem großartigen Build, aber das Hinzufügen von Trap-Bar-Training zu Ihrer Routine kann einen neuen Weg zu so viel mehr öffnen.

Hier erklärt dieser Artikel das Trap-Bar-Design, die Vorteile und sechs großartige Trap-Bar-Übungen, die kein Kreuzheben oder Achselzucken sind.

TRAP-BAR-DESIGN

Fallstangen haben normalerweise zwei Paar Griffe: Ein Paar ragt in einer quadratischen D-Form von der Stange nach oben, die als D-Griffe bezeichnet wird, und ein Paar, das sich auf gleicher Höhe mit der Stange befindet. Und die Stange kann umgedreht werden, um beide Paare verfügbar zu machen. Die D-Griffe verkürzen den Bewegungsbereich, der zum Aufheben vom Boden erforderlich ist, während die waagerechten ihn verlängern. Die Stummel (wo das Gewicht hingeht) auf beiden Seiten stehen im rechten Winkel zu den Griffen.

Das Hex-Design der Trapezstange in Kombination mit den Stubs ermöglicht es Ihnen, in die Stange zu treten, wodurch die Gewichtsbewegung auf Ihren Schwerpunkt ausgerichtet wird. Dies ist ein Glücksfall für Kraftsportler, die in der Vergangenheit unter Rückenschmerzen litten oder solche Kraftsportler, die danach strebten ihr Verletzungsrisiko minimieren während Sie immer noch schwer heben.

VORTEILE DES TRAP BAR TRAININGS

Abgesehen davon, dass es einfacher ist, Ihre Fallen hart und schwer zu trainieren, gibt es ein paar wichtige Vorteile des Trainings mit der Trapezstange über der Langhantel.

Der neutrale Griff der Trapezstange reduziert das Risiko von Bizepsrissen im Vergleich zu einem gemischten Griff auf einer Langhantel. Dadurch können Sie ohne Verletzungsgefahr schwer gehen. Außerdem schont der neutrale Griff die Unterarme und Ellbogen im Vergleich zu einem pronierten oder supinierten Griff und hilft Ihnen Bauen Sie eine unglaubliche Griffkraft auf zu. Der neutrale Griff ist unser stärkster Griff.

Es gibt weniger Scherkräfte auf die Wirbelsäule, weil die Rotationsachse fast auf einer Linie mit dem Gewicht auf beiden Seiten liegt. Dies reduziert die Scherkraft auf die Wirbelsäule, was großartig ist, wenn Ihr unterer Rücken ein Problem darstellt.

Die Trap Bar erleichtert das Erlernen komplexer Bewegungen wie Kreuzheben und Kniebeugen über der Langhantel. Solange Sie bei Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, ist dies sehr verzeihend.

6 GROSSARTIGE TRAP BAR TRAININGSÜBUNGEN

Trap Bar Deadlift und Shrug Variationen sind großartig, aber das sind nicht die einzigen Übungen, die Sie mit einer Trap Bar ausführen sollten. Hier sind 4 Trap-Bar-Übungen, die einen Platz in Ihrer Routine für Abwechslung und Gewinne verdienen.