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Planen Sie, welche Lebensmittel Sie für die ganze Woche benötigen. Wählen Sie Rezepte und Snacks für jeden Tag. Verwenden Sie das SuperTracker-Tool des USDA, um den Gesundheitswert Ihres Speiseplans zu verfolgen.
Erstellen Sie eine Einkaufsliste – und befolgen Sie sie! Nehmen Sie sich die Zeit, die Dinge aufzuschreiben, die Sie für die Woche brauchen, und geben Sie Ihr Bestes, um nicht von Ihrer Liste abzuweichen.
Sparen Sie Geld, indem Sie Coupons ausschneiden. Schneiden Sie Coupons für Artikel auf Ihrer Liste aus und lesen Sie den Mailer des Lebensmittelgeschäfts. Dies hilft Ihnen, Geld zu sparen und verhindert, dass Sie von zu vielen Artikeln im Angebot, die nicht auf der Liste stehen, in Versuchung geführt werden.
Gehen Sie nicht hungrig, in Eile oder nach dem Training in den Laden. Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber folgen Sie ihm? Wenn Sie in einer dieser Situationen einkaufen, geben Sie wahrscheinlich mehr Geld aus und kaufen weniger gesunde Lebensmittel.
Kaufen Sie im Umkreis des Ladens ein. Um nicht zu sagen, dass Sie diese Mittelgänge nicht betreten dürfen – dort finden Sie viele gesunde Grundnahrungsmittel, darunter Vollkornprodukte und Gemüsekonserven –, aber im Allgemeinen werden die stark verarbeiteten Lebensmittel in den Mittelgängen gelagert und die gesünderen Artikel befinden sich am Rand .
Bringen Sie die Kinder mit. Bringen Sie ihnen gesunde, ausgewogene Ernährung bei und binden Sie sie in den Prozess der Auswahl, des Kaufs und der Zubereitung von Lebensmitteln ein. Jedes Kind sollte ein Obst und Gemüse für die Woche auswählen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass es tatsächlich isst, was Sie ihm anbieten.
Vermeiden Sie den Kauf ungesunder Lebensmittel, die an Kinder vermarktet werden. Geben Sie nicht nach Junk-Food-Artikeln (die normalerweise mit Zucker, Salz und/oder Zusatzstoffen beladen sind). Vermeiden Sie Wutanfälle wegen Junk-Food, indem Sie in Fachgeschäften oder „markenlosen“ Lebensmittelgeschäften einkaufen, die keine großen Markenprodukte verkaufen.
Hüten Sie sich vor der Propaganda! Ignorieren Sie die Etiketten auf der Vorderseite der Verpackung und gewöhnen Sie sich an, die Nährwertangaben und Zutatenlisten zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel erhalten. Obwohl es nicht gerade Propaganda ist, platzieren Lebensmittelhändler verderbliche Artikel mit früherem Verfallsdatum strategisch in den am einfachsten zu sehenden Bereichen und frischere Artikel hinten in den Regalen.
Vermeiden Sie Impulskäufe an der Kasse. Lebensmittelgeschäfte platzieren absichtlich Artikel wie Klatschmagazine, Süßigkeiten und Chips an der Kasse, in der Hoffnung, dass Sie einen Impulskauf tätigen.
Verstauen Sie die Einkäufe strategisch. Wenn Sie die Lebensmittel wegräumen, platzieren Sie die gesündesten Artikel an leicht einsehbaren und erreichbaren Stellen und die weniger gesunden Sachen an schwer einsehbaren und erreichbaren Stellen.
ZUSÄTZLICHE RESSOURCEN
American Council on Exercise
ACE Fit Life: Lesen Sie Ihre Etiketten – 10 schädliche Lebensmittelzusatzstoffe, die Sie vermeiden sollten