Wie draußen sein Gesundheit fördern und unsere Biologie beeinflussen kann

Wie draußen sein Gesundheit fördern und unsere Biologie beeinflussen kann

“Irgendwann im Leben wird die Schönheit der Welt genug.” – Toni Morrison

“Ich werde nie müde, in den blauen Himmel zu schauen.” – Vincent Van Gough

“Ich ging im Wald spazieren und kam höher heraus als die Bäume.” – Henry David Thoreau

“Die Natur beeilt sich nicht, aber alles ist vollbracht.” – Lao Tzu

Wenige Dinge werden über die Natur nachgedacht, angedeutet und bestaunt. In den letzten mehreren tausend Jahren, seit den frühesten Formen menschlichen Schreibens, war die natürliche Welt untrennbar mit der menschlichen Welt verbunden.

Mit dem Wachstum der städtischen Zentren, der Kontamination der Wasserquellen und der enormen Entwaldung haben sich einige menschliche Gesellschaften langsam von der natürlichen Welt getrennt, die ihnen Luft zum Atmen und Nahrung zum Essen bietet.

Auch Gesundheitswissenschaftler haben über die Rolle der Natur für Gesundheit und Krankheit nachgedacht. Durch die Wissenschaft der Exposition gegenüber der Natur haben Architekten, Geschäftsinhaber und Heilpraktiker ein besseres Verständnis für den Stellenwert gewonnen, den die regelmäßige Exposition gegenüber und die Interaktion mit der Natur in Strategien für die öffentliche Gesundheit haben.

In diesem Artikel erklären wir die Wissenschaft hinter der Exposition der Natur und fassen einige der wichtigsten Forschungsergebnisse zusammen, die die Beziehung zwischen Exposition der Natur und Gesundheit beschreiben. Abschließend geben wir Ihnen einige konkrete Tipps, wie Sie die Vorteile der Natur in Ihrem Leben und im Ihrer Kunden nutzen können.

Was ist Naturbelastung?

“Naturexposition” ist ein Begriff, der auf dem Gebiet der Umweltpsychologie oder Ökopsychologie geboren wurde. Naturbelichtung ist genau das, wonach es sich anhört – Natur mit den Sinnen erleben. Wenn Sie der realen oder simulierten Natur ausreichend ausgesetzt sind, werden Ihr Geist und Ihr Körper wahrscheinlich Vorteile erfahren.

Wie funktioniert die Exposition der Natur?

Mehrere Forscher haben die möglichen Mechanismen theoretisiert und untersucht, durch die die Exposition der Natur die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen verbessern kann.

Stressreduktionstheorie: Die Exposition gegenüber natürlichen Umgebungen ermöglichte positive emotionale Reaktionen, die eine restaurative Wirkung haben.
Achtung Wiederherstellungstheorie: Die Exposition der Natur fördert die Gehirnfunktion mit geringem Aufwand, was die Erholung von Müdigkeit erleichtert. Gesundheit durch sozialer Zusammenhalt: Verschiedene Forscher haben angenommen, dass die Exposition der Natur a erhöht Gemeinschaftssinn, gemeinsame Normen und Werte, positive und freundschaftliche Beziehungen, Akzeptanzgefühle, verbesserte soziale Verbindungen und verbesserte soziale Kontakte. Natur fördert körperliche Aktivität: Zugang zur Natur haben erhöht das Engagement für körperliche Aktivität, Dies kann zu einem besseren Gesundheitsverhalten und besseren Gesundheitsergebnissen führen.

Obwohl Wissenschaftler jetzt ein besseres Verständnis für die möglichen Mechanismen hinter Naturreizen und ihre Auswirkungen auf das Gehirn haben, ist es wichtig zu beachten, dass selbst die frühesten Heilpraktiker und Philosophen ein „Annahme des Naturnutzens,Oder die Annahme, dass es im Allgemeinen gut für den Menschen ist, in der Natur zu sein.

In der Tat ist die positive Beziehung zwischen Naturbelastung und Gesundheit und Wohlbefinden so stark, dass eine Gruppe von Forschern vom Europäischen Zentrum für Umwelt und menschliche Gesundheit empfehlen, dass die Menschen mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur verbringen, um die Vorteile voll auszuschöpfen.

Was sagt die Forschung über die Beziehung zwischen Naturbelastung und Gesundheit aus?

Naturbelastung ist erholsam.

Wiederherstellende Umgebungen sind solche, die die Erholung von Konzentrationsstörungen, erhöhter physiologischer Erregung und negativen Emotionen, die mit Stress und Müdigkeit zusammenhängen, ermöglichen und fördern.

Städtische Umgebungen sind voller Anregungen und Objekte, die um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren. Die Natur hingegen ist voller faszinierender, aber langsamer Reize, die es dem Betrachter ermöglichen, seine Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was sie am meisten fasziniert. Die Natur gibt dem Einzelnen somit die Möglichkeit dazu auffüllen und wiederherstellen.

Eine systematische Überprüfung von Studien ergab, dass natürliche Umgebungen direkte und positive Auswirkungen haben können Gesamtwohlbefinden.

In der Tat Zeit in Bewegung und im Freien verbracht erhöhte Lebenszufriedenheit zufriedenstellendn und Entspannung und verringerte die Notwendigkeit der Erholung von der Arbeit.

Der Kontakt mit der Natur kann Ihnen helfen, sich von Stress zu erholen.

Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass sich Menschen durch Sein schneller von einer stressigen Erfahrung erholen könnten der Natur ausgesetzt eher als städtische Umgebungen. Um die Hypothese zu testen, ließen die Forscher 120 Personen einen stressigen Film ansehen und sie dann Videos mit Stadt- oder Naturbildern aussetzen. Sie maßen Stress durch Herzfrequenz, Muskelspannung, Hautleitfähigkeit und Pulslaufzeit.

Die Forscher fanden heraus, dass die Erholung von Stress schneller und vollständiger war, wenn die Probanden eher natürlichen als städtischen Umgebungen ausgesetzt waren.

Bevölkerungsgruppen, die den grünsten Umgebungen ausgesetzt sind, weisen die geringste gesundheitliche Ungleichheit im Zusammenhang mit Einkommensentzug auf.

Die Gesamtmortalität und die Mortalität aufgrund von Kreislauferkrankungen sind in einkommensschwachen Bevölkerungsgruppen höher. Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber Grünflächen einen unabhängigen Einfluss auf die Gesundheit und das gesundheitsbezogene Verhalten hat. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass in Gebieten mit mehr Grünflächen die Auswirkungen des Einkommens auf gesundheitliche Ungleichheiten abnehmen würden.

Durch die Untersuchung von Daten einer Bevölkerung in England, Forscher bestätigten ihre Hypothese. Sie fanden heraus, dass Bevölkerungsgruppen, die den grünsten Umgebungen ausgesetzt waren, auch die geringste gesundheitliche Ungleichheit im Zusammenhang mit niedrigem Einkommen aufwiesen.

Sie können natürliches Vitamin D im Freien erhalten, und Vitamin D hilft bei der Bekämpfung von saisonalen Depressionen.

Gesunde Spiegel von zirkulierendem Vitamin D korrelieren mit niedrigere Depressionsraten. Menschen haben inaktives Vitamin D in der Haut und es wird durch die Sonne aktiviert, wodurch Menschen, die weiter nördlich und weiter südlich leben, in den Wintermonaten häufiger an Vitamin D-Mangel und Depressionen leiden.

Wenn eine Person einen Vitamin-D-Mangel hat, ist die Sonneneinstrahlung eine Möglichkeit, den Vitamin-D-Spiegel im Blutkreislauf zu erhöhen.

Da die dünner werdende Ozonschicht das Risiko eines Sonnenbrands birgt, wenn Sie sich ohne Sonnenschutz im Freien aufhalten, können Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin D möglicherweise nicht sicher durch die Sonne bringen. Laut CDC ist das Krebsrisiko umso größer, je länger Sie in der Sonne verbringen, aber die Vitamin-D-Umwandlung steigt nach einem bestimmten Zeitpunkt nicht mehr an. In diesen Fällen können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und vitamin D-reiche Lebensmittel essen.

Die Exposition der Natur kann die Zusammenarbeit und ein umweltverträgliches Verhalten fördern.

Eine psychologische Studie untersuchte die Verhaltenseffekte der Exposition von Menschen zu Naturvideos versus Videos von gebauten Räumen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Natur unabhängig von der Stimmung der Probanden ein kooperativeres und nachhaltigeres Verhalten oder die Bereitschaft zur Zusammenarbeit hervorbrachte, um eine Lösung zu finden, die anderen Menschen und der Umwelt zugute kam, sowie höhere Werte für die Orientierung an sozialem Wert.

Die Exposition der Natur wirkt sich positiv auf die Funktion des Immunsystems aus.

Die Beseitigung natürlicher Räume und drastische Veränderungen der Lebensstile und Ökosysteme infolge der zunehmenden Stadtentwicklung haben die Frage aufgeworfen, ob eine mangelnde Exposition der Natur Auswirkungen auf die Immungesundheit haben kann.

Eine Literaturkritik untersuchten die möglichen positiven Auswirkungen der Exposition der Natur auf die Immunantwort des Menschen. Die Überprüfung umfasste 33 Studien und kam zu dem Schluss, dass die Exposition der Natur einen Einfluss auf die Parameter der Immungesundheit hat, darunter:

Entzündungshemmende, antiallergische, antiasthmatische Wirkungen Erhöhte NK-Aktivität (natürliche Killerzellen) Potenziell verminderte Expression entzündungsfördernder Moleküle, Infiltration von Leukozyten und Freisetzung zytotoxischer Mediatoren

In der Überprüfung wurde jedoch festgestellt, dass viele Studien ein schwaches Design aufwiesen und die Ergebnisse in großen, gut konzipierten Studien weiter untersucht werden sollten.

Ein Blick auf Pflanzen kann die Kreativität fördern.

Eine Studie von Shibata und Suzuki, Experten für Naturwissenschaften stellten fest, dass sich Pflanzen im Arbeitsbereich eines Subjekts positiv auf ihre Fähigkeit auswirkten, eine Assoziationsaufgabe auszuführen. Die Assoziationsaufgabe beruhte auf kreativen Fähigkeiten, was bedeutet, dass der Blick auf Pflanzen, insbesondere Blattpflanzen, die Kreativität steigern kann.

Indoor Nature Exposure (INE) hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit als Outdoor Nature Exposition

A 2021 systematische Überprüfung der Beweise fanden heraus, dass die Exposition der Natur in Innenräumen durch reale oder Darstellungen von Objekten auf Naturbasis physische, psychische und soziale Vorteile hat.

Die physischen Vorteile von INE umfassen:

Senkung von Blutdruck, Herzfrequenz, Hauttemperatur und Hautleitfähigkeit Verbesserte allgemeine Gesundheit und erhöhte neurale Aktivität Höhere Schmerztoleranz

Die psychologischen Vorteile von INE umfassen:

Verbesserte Stimmung und Präsenzgefühle Erhöhte Wiederherstellung, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Leistung, Arbeitszufriedenheit und Umweltattraktivität Eine Verringerung des wahrgenommenen Stresses, der Müdigkeit und der negativen Emotionen

Die sozialen Vorteile von INE umfassen:

Potenzial für soziale Interaktion und Engagement

Tipps zur Integration dieser Forschung in Ihr Leben und Ihre Praxis

Wie nehmen Sie diese Forschung und wenden sie in Ihrem Alltag an? Hier sind sieben Tipps, die die Forschung auf Strategien stützen, die Sie in Ihre täglichen Entscheidungen integrieren können, um von der Exposition der Natur zu profitieren.

Hinweis: Die Sprache in diesem Abschnitt richtet sich an Sie, aber diese Beweise können für Ihre Kunden gleichermaßen von Vorteil sein. Sie können diese forschungsbasierten Tipps und Vorschläge nach Belieben in Ihre ganzheitliche Gesundheitscoaching-Praxis integrieren.

Wenn der Zugang zur Natur im Freien eingeschränkt ist, bringen Sie die Natur ins Haus.

Topfpflanzen sind zwar eine gute Option, aber möglicherweise nicht für jeden eine realistische Option. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Fotos und Gemälde von Bäumen, Gras und Natur sowie Holzmöbeln direkte positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Wenn möglich, wählen Sie immer den Fensterplatz.

Untersuchungen zeigen, dass a Blick auf die Vegetation oder Wald erhöhte Leistung und Stimmung. Wenn Sie die Gelegenheit haben, einen Blick nach draußen zu werfen, nehmen Sie sich die Zeit dafür.

Überspringen Sie das Laufband und gehen Sie spazieren oder laufen Sie im Park.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie ab und zu auf das Laufband verzichten und im Freien spazieren gehen oder laufen, idealerweise mit Blick auf Bäume, Berge, Pflanzen oder Gras. Untersuchungen zeigen, dass auch kurze Spaziergänge in der Natur eine haben können positive Auswirkung auf Ihr Wohlbefinden.

Wenn Sie gestresst sind, machen Sie einen Spaziergang draußen.

Nachdem Sie einen Termin eingehalten oder ein stressiges Meeting beendet haben, können Sie sich vollständiger und schneller entspannen, wenn Sie der Natur ausgesetzt sind. Machen Sie einen Spaziergang im Freien oder schauen Sie aus dem Fenster auf einige Bäume oder Blumen, um sie zu dekomprimieren.

Wenn Sie drinnen sind und eine Portion Natur benötigen, verwenden Sie Medien.

Manchmal ist ein Spaziergang oder eine Wanderung nicht möglich. Wenn Sie dekomprimieren müssen oder eine Inspirationsquelle benötigen, nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um Naturgeräusche auf Spotify zu hören oder Clips der Natur auf YouTube anzusehen.

Planen Sie einen Ausflug in die Natur.

Denken Sie an einen Wochenendausflug oder Ihren nächsten Urlaub? Warum planen Sie nicht einen Ort, an dem Sie einige Zeit in der Natur verbringen können? Wenn Sie nicht an Camping interessiert sind, können Sie einen Ausflug zum Strand oder zu einem nahe gelegenen See mit Zugang zu weiteren Annehmlichkeiten machen. Sie erhalten emotionale und psychische Vorteile, wenn Sie die Natur erleben und gleichzeitig eine Dosis Vitamin D erhalten.

Unterstützen Sie die Bemühungen, Ihre Stadt zu begrünen.

Durch den Zugang zu Grünflächen kann jeder in Ihrer Gemeinde die Vorteile der Exposition gegenüber der Natur nutzen. Beteiligen Sie sich an den Bemühungen der Stadt, Ihre Gemeinde grüner zu machen.

Haupt-Imbissbuden

Die Exposition der Natur hat mehrere Vorteile für Ihre kurz- und langfristige Gesundheit. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren aktuellen Zugang zur realen Natur zu beurteilen und sich zu fragen, wie Sie ihn besser genießen können. Wenn Ihr Zugang zur Natur eingeschränkt ist, können Sie Ihrem Zuhause oder Büro Bilder von Natur oder Topfpflanzen hinzufügen oder Medien mit Aufzeichnungen von Naturbildern und -tönen abspielen.

Mit den Worten von Angie Weiland-Crosby: „In einer Welt des ständigen Wandels und der Streaming-Technologie finde ich Trost im Wald, wo ein Baum ein Baum bleibt.“

… mehr darüber im nächsten Teil.
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