Wenn es darum geht, Ihren Trizeps zu trainieren, ist der Liegestütz die einzige Übung, die fast überall in jedes Training integriert ist. Der Trizeps-Pushdown ist eine Isolationsübung, bei der Sie den Kontakt des Trizeps spüren, was zu einem tollen Muskelpump und flexibler Zeit führt. Da dies mit einer Reihe von Flaschenzugaufsätzen möglich ist, gibt es unzählige Möglichkeiten, die Abläufe bei der Pushdown-Prozedur zu verwechseln, und es gibt auch unzählige Möglichkeiten, diese Trizepskabel-Pushdown-Fehler zu machen.
Auch wenn der Trizeps-Pushdown keine komplexe Übung ist, wird er regelmäßig vermasselt.
Hier befassen wir uns mit der richtigen Form für den Trizeps-Pushdown, mit den Voraussetzungen für eine gute Form und mit vier häufigen Fehlern, die Sportler davon abhalten, den hufeisenförmigen Trizeps zu erreichen, den sich 99 % der Sportler wünschen. Warum 99 %? Weil die anderen 1 % sich selbst belügen.
So führen Sie den Kabel-Trizeps-Pushdown durch
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Was für eine gute Form erforderlich ist
Das Schöne am Trizeps-Pushdown ist, dass Sie den Trizeps isolieren und spüren können, wie sich der Muskel zusammenzieht, was hoffentlich zu einem schönen Pump führt. Hier sind einige wichtige Formtipps für den Trizeps-Push-Down.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Es steckt nicht allzu viel Teufel im Detail, aber die Körperhaltung mit dem Trizeps-Pushdown ist entscheidend.
4 häufige Fehler beim Herunterdrücken des Trizepskabels
Holen Sie das Beste aus dieser Trizepsübung heraus, indem Sie KEINEN dieser vier Fehler machen.
