EINFACHE TÄGLICHE GEHABEN FÜR GESUNDHEIT, FITNESS UND WELLNESS (70 VON IHNEN!)
Eine der größten Straßensperren, von denen mir die Leute sagen, dass sie sie haben, ist die Zeit. Wir leben alle in einer super geschäftigen, aufgewickelten Welt, die den ganzen Tag unterwegs ist. Sich gesund zu ernähren, zu trainieren und Stress abzubauen, kann tatsächlich eine Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, Arbeit, Familie, Beziehungen und mehr unter einen Hut zu bringen. (Glauben Sie mir – ich bin genau dort mit Ihnen!)
Ich habe neulich mit einem unserer Fitness-Retreat-Gäste gesprochen und sie wollte einfache, aufgeschlüsselte Ideen, was sie sofort tun könnte, wenn sie nach Hause zurückkehrt. Veränderungen schienen für sie überwältigend und ich weiß, dass dies auch für viele andere Menschen gilt. Deshalb habe ich beschlossen, diese einfache Liste mit 70 einfachen täglichen Gewohnheiten zu erstellen, um Ihnen Ideen zu geben, was Sie jetzt tun können, um kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf vorzunehmen.
Mein Ziel war es, dass Sie eine der drei folgenden Kategorien auswählen, auf die Sie sich für diesen Tag konzentrieren möchten. Sie können weiterhin dieselbe Gewohnheit praktizieren oder jeden Tag eine andere wählen. Sie können bis zu einer Woche verlängern, wenn Sie möchten. In beiden Fällen wurde die Liste erstellt, um Ihnen zu zeigen, dass Sie viele verschiedene kleine Änderungen vornehmen können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie am meisten brauchen und was sich für Sie gut anfühlt!
70 GESUNDE PRAXISGEHABEN
ERNÄHRUNG & ESSEN
Fügen Sie in einer neuen Farbe Lebensmittel hinzu (gelb, rot, grün, lila, weiß, orange, blau)
Probieren Sie ein neues Essen
Essen Sie täglich mindestens 1 Portion Obst und Gemüse
Verwenden Sie die Portionskontrolle
Essen Sie alle unverarbeiteten Lebensmittel
Habe einen Tag ohne Süßigkeiten
Wasser trinken
Eine ansonsten ungesunde Mahlzeit „gesund machen“
Haben Sie Protein zu jeder Mahlzeit (kann tierisch oder pflanzlich sein)
Kauen Sie Ihr Essen vollständig
Essen Sie ohne Ablenkungen
Essen Sie lieber im Sitzen als im Stehen
Essenszubereitung
Begrenzen Sie das Koffein am Nachmittag
Keine weißen / raffinierten Kohlenhydrate
Schauen Sie im Menü nach, wenn Sie essen gehen, damit Sie entscheiden können, welches gesunde Produkt Sie haben
Keine künstlichen Süßstoffe
Fügen Sie gesunde Fette hinzu
Hör auf, bevor du voll bist (den Rest kannst du später haben)
Nimm ein Multi
Holen Sie sich in Ihre Omega-3-Fettsäuren
Nehmen Sie schnelle Snacks mit, wenn Sie unterwegs oder unterwegs sind
Suchen Sie nach Rezepten aus Kochbüchern oder Online-Blogs, wenn Sie Inspiration benötigen
FITNESS & BEWEGUNG
Nehmen Sie sich Zeit für die Erholung (Dehnung, Schaumstoffrolle, dynamische Flexibilität)
Probieren Sie ein neues Training aus
Ändern Sie Ihr aktuelles Training (Tempo, Sätze, Wiederholungen, Gewicht, Intervallzeit usw.)
Nehmen Sie Ihr Training nach draußen
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, damit Sie wissen, was funktioniert und was nicht
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an einen Fachmann, damit Sie loslegen können
Spazieren gehen
Etwas ist besser als nichts (sogar 5 Minuten)
Nutzen Sie die Urlaubszeit und trainieren Sie regelmäßig
Versuchen Sie eine Outdoor-Aktivität anstelle eines herkömmlichen Trainings (Paddeln, Radfahren, Wandern, Langlaufen)
Wenn es Ihnen Schmerzen verursacht, tun Sie es nicht (Verletzungsschmerzen)
Wenn Sie Verletzungen haben, suchen Sie einen Fachmann auf, um die Ursache des Problems zu beheben
Fordern Sie sich heute etwas mehr heraus als gestern
Helfen Sie einem Freund, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ihm die Motivation fehlt
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, trainieren Sie zu Hause (Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Jumping Jacks, Planken, Brücken und die Liste geht weiter …)
Nimm die Treppe
Parken Sie auf dem Platz, der am weitesten vom Gebäude entfernt ist
Verwenden Sie einen Stehpult oder einen geeigneten Bereich, in dem Sie stehen können
Stehen Sie alle 15 bis 30 Minuten auf, um im Büro oder im Gebäude herumzulaufen
In Schweiß ausbrechen
Planen Sie Ihr Training vor der Arbeit (wenn Sie es nach der Arbeit nie erreichen)
Gehen Sie zum Mittagessen
Zur Arbeit laufen
Fahrrad zur Arbeit
Wenn Sie auf Reisen sind, sollten Sie Fitnessstudios oder Lauf- / Laufstrecken aufsuchen, damit Sie trotzdem trainieren können
MIND BODY WELLNESS
Meditieren
Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal
Schreiben Sie jeden Tag etwas Positives über sich selbst oder Ihr Leben auf
Name 3 gewinnt von gestern
Name 3 gewinnt ab heute
Geh raus und an die frische Luft
Mach ein Nickerchen
Lesen Sie 5 Seiten pro Tag
Schalten Sie die Elektronik mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus
Haben Sie eine Nacht ohne Telefon oder Fernsehen
Gehen Sie eine ganze Woche ohne Fernseher
Tiefer Atemzug
Geh zu einem Yoga-Kurs
Eine Massage bekommen
Holen Sie sich eine Faszien
Entspannen Sie am Pool oder am Meer
Erstellen Sie ein Vision Board und schauen Sie es sich oft an
Identifizieren Sie, welche Stressfaktoren aus Ihrem Leben entfernt werden müssen, und erstellen Sie einen Plan, um dies zu tun
Planen Sie einen Urlaub (etwas, auf das Sie sich freuen können, ist immer eine gute Sache)
Holen Sie sich eine Mani / Pedi mit einem Freund
Diffuse ätherische Öle in Ihrem Zuhause
Nehmen Sie sich Zeit für einen Freund oder ein Familienmitglied
ETWAS ZUSAMMENFASSEN
Veränderung ist schwer. Ich denke, wir können uns alle darauf einigen. Kleine, einfache Schritte können zu großen Veränderungen führen, wenn Sie bereit sind, konsequent zu sein. Fangen Sie klein an. Aus diesem Grund habe ich diese Liste erstellt, damit Sie sich ein Bild von den kleinen Dingen machen können, die Sie heute oder morgen implementieren können, um Ihre Gesundheit, Fitness und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Mach was du kannst mit wo du bist.
Inspiriert von Ezine und Margot Rutigliano