Heimübungen zum schnellen Abnehmen - 5 Tipps

Heimübungen zum schnellen Abnehmen - 5 Tipps

Übung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsabnahme. Aber mit vollen Terminkalendern möchten wir alle wissen, welche Übungen uns helfen, schnell das meiste Gewicht zu verlieren.

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Übungen: Aerobic- und Krafttraining (oder Anaerobic), und jede trägt anders zum Gewichtsverlust bei. Aerobic-Übungen verbrennen Fettkalorien, während Sie an der Übung selbst teilnehmen. Auf der anderen Seite trägt Krafttraining in erster Linie zum Gewichtsverlust bei, indem es dazu beiträgt, die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels im Ruhezustand (RMR) zu erhöhen, dh die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Ihr RMR steigt tatsächlich an (dh verbrennt mehr Kalorien), je muskulöser Ihr Körper ist, weil er viel mehr Energie benötigt, um die Muskeln zu erhalten, als um Fett zu erhalten.

Wichtiger Hinweis: Denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Einige Krafttrainingsübungen machen Sie gesünder und attraktiver, tragen aber nicht unbedingt zum Gewichtsverlust bei. Aber Muskeln sind eine “gute” Art von Gewicht und Sie sollten darauf abzielen, mehr Muskeln aufzubauen, um Körperfett in Schach zu halten.

Hier sind 5 Tipps für Übungen – sowohl Aerobic als auch Krafttraining – die Sie zu Hause machen können, um schnell Gewicht zu verlieren.

Tipp 1: Kniebeugen: Ihr Gesäß und Ihre Beinmuskulatur sind die größten Muskeln in Ihrem Körper. Stellen Sie Ihre Füße jeden Tag vor dem Spiegel auf Schulterbreite, während Sie nach vorne schauen, und hocken Sie 10 bis 20 Mal für 2 oder 3 Sätze auf und ab. Dadurch werden Ihre Bein- und Gesäßmuskeln aufgebaut. Versuchen Sie beim Kraftaufbau, während des Trainings 2 oder 5 Pfund Hanteln in den Händen zu halten. Erwärmen Sie sich zuerst und hören Sie auf, wenn Sie scharfe Schmerzen in den Knien bemerken.

Tipp 2: Liegestütze: Liegestütze sind eine Form des Krafttrainings: Während eines Liegestützes müssen Ihre Arme bis zu 70% Ihres Körpergewichts tragen. Machen Sie 2 oder 3 Sätze mit 20 Liegestützen, um die Armstärke zu erhöhen und Ihren RMR zu erhöhen.

Tipp 3: Jumping Jacks: Jumping Jacks sind ein ausgezeichnetes Aerobic-Training für den ganzen Körper, das Sie direkt zu Hause durchführen können. Machen Sie 4 oder 5 Sätze mit 20 Jumping Jacks oder nach Bedarf. Tipp: Wenn Sie in einer Wohnung wohnen oder in einem Schlafzimmer im zweiten Stock wohnen, sollten Sie Rücksicht auf Ihre Nachbarn nehmen, indem Sie nach draußen gehen oder dies in einem Raum im ersten Stock tun.

Tipp 4: Schnelles Gehen: Während das Gehen an sich eine großartige Aerobic-Übung ist, ist schnelles Gehen noch besser für die Fettverbrennung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst wirklich dehnen und sich beim regelmäßigen Gehen aufwärmen. Versuchen Sie, sobald Sie Ihr schnelleres Schritttempo erreicht haben, so lange wie möglich so schnell wie möglich zu bleiben. Wenn Sie müde werden, versuchen Sie, Intervalle mit schnellem Gehen zu machen, gefolgt von kurzen Perioden mit langsamerem Gehen.

Tipp 5: Schritt: Das Treten ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Kalorien zu verbrennen. Sie können Ihre Treppen zu Hause benutzen, aber für beste Ergebnisse empfehle ich, spezielle stapelbare Schrittmatten zu kaufen und diese bis zu mindestens 38 cm zu stapeln. Führen Sie zunächst 2 bis 3 Sätze mit jeweils 20 Schritten aus. Auch wenn Sie vielleicht nicht das Gefühl haben, dass das Treten hilft, ist es es doch! Diese Übung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Formen Ihres Gesäßes und Ihrer Beine.

Ein wichtiges Element einer Strategie, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination von Übungen, die Muskeln aufbauen (Krafttraining) und gleichzeitig Fett verbrennen (Aerobic-Übungen). Beginnen Sie 2-3 Tage pro Woche mit den meisten oder allen dieser Übungen und beobachten Sie, wie das ungesunde Fett schmilzt.

Inspiriert von Jed C. Jones Ph.D.