Ich habe Gewichtsabnahme-Reisen öfter begonnen und gestoppt, als ich zählen kann. (Ich bin mir sicher, dass viele Frauen das nachvollziehen können.) Seit ich denken kann, habe ich versucht, Teile meines Körpers zu ändern, die ich nicht mochte, oder alles in meiner Macht Stehende getan, um das Gewicht „x“ zu erreichen . Warum? Weil ich glaubte, dass ich endlich glücklich sein würde, wenn ich das einmal getan hätte.
Dieser Kampf mit meinem Gewicht geht weiter, seit ich ein Teenager war. Ich war immer auf der Suche nach der besten Ernährung, um „dünn“ zu werden, und griff manchmal sogar dazu, mich selbst zu verhungern. Es half nicht, dass mir immer gesagt wurde, ich sei ein „großes Mädchen“ und würde niemals „zierlich“ sein. Schließlich akzeptierte ich, was die Leute sagten, als Tatsache und begann, Essen sowohl als Belohnung als auch als Bestrafung zu verwenden. (
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Dies setzte sich fort – ich behandelte meinen Körper schlecht und aß emotional – bis ich im Alter von 29 Jahren mein zweites Kind zur Welt brachte. Bevor ich mit ihm schwanger wurde, war ich schon übergewichtig. Dann brachte ich „Essen für zwei“ auf eine ganz andere Ebene: Ich benutzte meine Schwangerschaft als Ausrede, um alles und jedes zu essen. Ganz zu schweigen davon, dass ich glaubte, mich ständig ausruhen zu müssen, was zu noch mehr Gewichtszunahme beitrug.
Nach der Schwangerschaft wusste ich, dass sich etwas ändern musste. Es gab keinen genauen Aha-Moment – es waren nur viele kleine Dinge, die sich summierten. Meine Familie hatte mich lange gedrängt und inspiriert, gesünder zu leben, und ich wollte auch für sie ein Vorbild sein. Ich wollte dabei sein, um zu sehen, wie meine beiden Söhne aufwachsen und ein langes, glückliches Leben mit meinem wundervollen Ehemann führen.
Also beschloss ich im Juli 2017, dass es an der Zeit war, meine Gesundheit wiederzuerlangen. Ich wusste, dass dieses Mal anders sein würde, weil ich nicht sofort drastische Änderungen vorgenommen habe – wie eine verrückte Diät auszuprobieren oder im Fitnessstudio durchzudrehen. Stattdessen habe ich nach und nach kleine Veränderungen vorgenommen, und rückblickend waren es diese einfachen Schritte, die schließlich zu großen Veränderungen führten. (
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Zunächst einmal wusste ich, dass ich meine Einstellung zum Abnehmen ändern musste. Dieses Mal würde ich an Gewichtsverlust und Glück getrennt denken. Ich bemühte mich, Dinge an meinem Körper zu finden, die ich so liebte, wie er war. Ich würde mich auf diese Dinge konzentrieren statt auf die Dinge, die ich nicht mochte – meine Arme. Am Anfang war es hart. Ich musste mich wirklich anstrengen, Dinge an meinem Körper zu finden, die ich schätzte, weil ich mein ganzes Leben lang in den Spiegel geschaut und meine Fehler herausgefunden hatte. Aber nachdem ich mir wochenlang gesagt hatte, dass ich der Selbstliebe würdig war, dass mein Körper großartig war, um zwei gesunde Kinder zur Welt zu bringen, und dass er in der Lage war, alles zu erreichen, wurde es immer einfacher, das Positive zu finden und das zu verdrängen negative Gedanken.
Ich begann, meinen Körper so zu akzeptieren, wie er war, aber ich genoss es auch, ihn zu verbessern. Anstatt „dünn“ sein zu wollen, wollte ich stark und fit sein. Sicher, der tatsächliche Gewichtsverlust hat auch zu meinem Selbstvertrauen beigetragen und mich glücklicher und wohler gefühlt. Aber ich denke wirklich, dass die mentale Veränderung, wie ich mich selbst betrachtete – von Anfang an – das Abnehmen viel einfacher gemacht hat.
Auch eine Ernährungsumstellung gehörte dazu, aber ich folgte keinem starren Plan. Ich beschloss, kein Essen tabu zu machen – und das tue ich immer noch nicht. Ich habe festgestellt, je mehr man sich etwas verweigert, desto mehr will man es. (Das gilt für alles im Leben, nicht nur Essen.) Zu wissen, dass man etwas essen kann, wenn man es wirklich will, beseitigt den Drang, zu „schummeln“ oder zu viel zu essen.
Ich konzentrierte mich jedoch darauf, in einem Kaloriendefizit zu bleiben und darauf zu achten, dass jede einzelne meiner Mahlzeiten ausgewogen war: Ich fing an, zu jeder Mahlzeit Protein zu mir zu nehmen und eine große Auswahl an nährstoffreichen Vollwertkost wie Gemüse und Obst zu integrieren. Ich habe auch darauf geachtet, dass ich Lebensmittel mit einbeziehe, die ich gerne esse, wie gelegentlich Schokolade oder ein paar Chips. Mein Essenskonsum wurde achtsam und ich genoss es wirklich – vor allem, weil ich nicht das Gefühl hatte, unbedingt auf etwas verzichten zu müssen. (Hier ist, warum mehr Essen tatsächlich das Geheimnis zum Abnehmen sein könnte.)
Der nächste Schritt für mich war, aktiver zu werden – aber zuerst musste ich meine Einstellung zum Training ändern. Ich wusste, dass ich meine Trainingsabsichten von meinen Gewichtsverlustzielen trennen musste. Ich habe hart daran gearbeitet, Sport nicht als Strafe oder einfach als Mittel zum Abnehmen anzusehen. Ich fing an, mich ihm zu nähern, um mich gut zu fühlen und meinen Körper zu belohnen. Es hat geholfen, dass ich innerhalb weniger Wochen zu sehen begann, wie sich mein Körper veränderte. Von da an war ich süchtig. (FYI, die Wissenschaft hat das beste Training gefunden, um Ihr Gewichtsverlustplateau zu überwinden.)
Was als ein paar Trainingseinheiten pro Woche zu Hause begann, wurde zu einer Routine, der ich bis heute folge. Abgesehen davon, dass ich den ganzen Tag mit meinen beiden Kindern herumlaufe, hebe ich viermal pro Woche Gewichte. (Zwei Tage sind Oberkörpertage und zwei konzentrieren sich auf den Unterkörper.) Meine Ernährung variiert, konzentriert sich aber immer noch auf ausreichend protein- und nährstoffreiche Lebensmittel mit einem guten Schuss von dem, was die Leute als „Leckerbissen“ bezeichnen könnten. (Hier ist der Grund, warum Sie ernsthaft aufhören müssen, Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ zu betrachten.)
Ja, ich habe bisher 100 Pfund abgenommen – aber die willkommenste Veränderung in meinem Leben war emotional. Wenn ich in der Vergangenheit beschäftigt oder gestresst war, war Bewegung das erste, was aus meinem Zeitplan gestrichen wurde. Jetzt hilft mir das in solchen Situationen, auf dem Boden zu bleiben und besser mit Stresssituationen umzugehen. Insgesamt bin ich viel ruhiger und rege mich nicht so leicht auf. Ich kann meinen Körper jetzt auch als stark und fähig sehen und bin so dankbar dafür, nach allem, was er durchgemacht hat.
Für alle, die sich wie in meiner Haut gefühlt haben und darüber nachdenken, einen gesünderen Lebensstil aufzubauen, habe ich einen kleinen Ratschlag: Machen Sie es sich einfach. (Weitere Beweise: Wie kleine Änderungen an ihrer Ernährung dieser Trainerin halfen, 45 Pfund abzunehmen)
Sie müssen keine verrückten Diäten mit schwer zu befolgenden Regeln machen. Finden Sie eine Diät, an die Sie sich halten können – eine, die Sie für den Rest Ihres Lebens genießen können, nicht nur für ein paar Monate. Eine Diät ist immer nur so gut, wie Sie sich daran halten können. Wenn Sie also ohne Brot nicht leben können und eine Diät Ihnen sagt, dass Sie darauf verzichten müssen, wird es wahrscheinlich nicht gut für Sie sein. (Siehe: Warum Sie mit restriktiven Diäten ein für alle Mal aufhören sollten)
Finden Sie auch ein unterstützendes Netzwerk, das weiß, was Sie durchmachen, sogar eine Online-Community. Finden Sie eine Übung, die Ihnen wirklich Spaß macht, und sehen Sie das Training nicht nur als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sondern als Zeit, etwas Wertvolles für Ihren Körper zu tun. Seien Sie endlich geduldig und feiern Sie kleine Siege. Denken Sie daran, dass kleine Erfolge große Ergebnisse bedeuten. Das ist der Schlüssel zu einem lebenslangen, gesunden Lebensstil – und zu tatsächlichem Glück.