Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass magische Gewichtsverlustpillen ein Schwindel sind. Sie wissen vielleicht sogar, dass Taillentrainer Mist sind. Sie könnten natürlich annehmen, dass Saunaanzüge auch nichts als ein Hype sind.
Die neuesten Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass diese Outfits im Scuba-Stil möglicherweise nur einige legitime Trainingsvorteile haben.
Lance C. Dalleck, Ph.D. und ein Mitglied des wissenschaftlichen Beratungsgremiums von ACE, fanden kürzlich heraus, dass das Training in Saunaanzügen ernsthafte Leistungsvorteile für Sportler haben kann. „Wir wissen, dass es für Sportler, die in der Hitze trainieren, eine Reihe von Anpassungen gibt“, sagt Dalleck. „Sie schwitzen früher, Sie haben ein erhöhtes Plasmavolumen, eine höhere VO2max und eine bessere Fähigkeit, Hitze zu tolerieren.“
Aber in seiner jüngsten Studie wollte Dalleck sehen, wie sich das Training in Saunaanzügen auf die Gewichtsabnahme auswirkt.
Das Forschungsteam des High Altitude Exercise Physiology Program der Western State Colorado University rekrutierte 45 sitzende übergewichtige oder fettleibige Erwachsene im Alter zwischen 18 und 60 Jahren mit einem BMI zwischen 25 und 40, einem Körperfettanteil von über 22 Prozent bei Männern und 32 Prozent für Frauen und als niedriges bis mittleres Risiko für Herz-Kreislauf-, Lungen- und/oder Stoffwechselerkrankungen eingestuft. Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt: eine Saunaanzug-Übungsgruppe, eine normale Übungsgruppe und eine Kontrollgruppe.
Acht Wochen lang nahmen beide Trainingsgruppen an einem progressiven Trainingsprogramm teil und führten drei 45-minütige Trainingseinheiten mit moderater Intensität (Ellipsentrainer, Ruderer und Laufband) und zwei 30-minütige Trainingseinheiten mit hoher Intensität (Spin-Klasse) pro Woche durch. Sie aßen alle normal und machten keine Übungen außerhalb der Richtlinien der Studie. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Gruppen? Eine Gruppe trainierte in Saunaanzügen von Kutting Weight (ein dickes Neopren-Kleidungsstück ähnlich einem Neoprenanzug), während die andere Gruppe in ihrer üblichen Sportkleidung trainierte.
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Die Vorteile von Saunaanzügen zur Gewichtsreduktion
Am Ende der Studie sahen alle Trainierenden Verbesserungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks und des Gesamtcholesterins sowie einen verringerten Taillenumfang. (Yay!) Aber, TBH, das ist nicht wirklich bahnbrechend. (Sie können mit nur einem Training ziemlich großartige körperliche Vorteile erzielen.)
Interessant ist jedoch, dass die Gruppe der Saunaanzüge eine größere Verbesserung in praktisch jeder wichtigen Maßnahme gegenüber denjenigen sah, die in normaler Kleidung trainierten. Zum einen verlor die Saunaanzug-Gruppe 2,6 Prozent ihres Körpergewichts und 13,8 Prozent ihres Körperfetts im Vergleich zu den regulären Trainierenden, die nur 0,9 Prozent bzw. 8,3 Prozent abnahmen.
Die Saunaanzug-Gruppe sah auch eine stärkere Verbesserung ihres VO2max (ein wichtiges Maß für die kardiovaskuläre Ausdauer), eine Zunahme der Fettoxidation (die Fähigkeit des Körpers, Fett als Brennstoff zu verbrennen) und eine stärkere Abnahme des Nüchternblutzuckers (ein wichtiger Marker für Diabetes und Prädiabetes).
Zu guter Letzt verzeichnete die Saunaanzug-Gruppe auch einen Anstieg des Ruheumsatzes (wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt) um 11,4 Prozent im Vergleich zur regulären Trainingsgruppe, die einen Rückgang um 2,7 Prozent verzeichnete.
Es läuft alles auf den EPOC oder den Sauerstoffverbrauch nach dem Training hinaus, sagt Dalleck. (Diese supertolle Sache hinter dem „Nachbrenneffekt“) „Training bei Hitze erhöht den EPOC“, sagt er, „und es gibt viele positive Dinge (wie das Verbrennen von mehr Kalorien), die mit EPOC einhergehen.“
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die den EPOC erhöhen können: Zum einen hochintensives Training, weil es eine größere Störung der Homöostase Ihres Körpers verursacht. Nach dem Training braucht es mehr Energie und Anstrengung, um zu dieser Homöostase zurückzukehren. Ein weiterer Faktor: die Störung Ihrer normalen Kerntemperatur. Alle Übungen führen zu einem Anstieg der Kerntemperatur, aber wenn Sie dies noch mehr betonen (z. B. durch Training in der Hitze oder in einem Saunaanzug), bedeutet dies, dass es länger dauert, zur Homöostase zurückzukehren und Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Beides führt zu einer größeren Kalorienverbrennung und einer verbesserten Kohlenhydrat- und Fettoxidation.
Bevor Sie im Saunaanzug trainieren gehen…
Beachten Sie, dass die Studie nur mit moderater bis intensiver Intensität, aber nicht mit hoher Intensität und immer für 45 Minuten oder weniger in einer kontrollierten, ungeheizten Umgebung durchgeführt wurde. „Hier können Saunaanzüge bei richtiger Anwendung sehr hilfreich sein“, sagt Dalleck.
Wenn Sie Ihren Körper jedoch Hitze und einem superintensiven Training aussetzen, wenn Sie nicht dafür trainiert sind, kann dies Ihren Körper zu stark belasten und zu Hyperthermie (Überhitzung) führen. „Wir empfehlen, die Intensität moderat bis kräftig zu halten, nicht hoch“, sagt er. Ein weiterer wichtiger Hinweis: Wenn Sie an Diabetes, Herzerkrankungen oder anderen Erkrankungen leiden, die Ihrem Körper die Thermoregulation erschweren, sollten Sie auf den Saunaanzug verzichten oder zuerst Ihren Arzt konsultieren.
Außerdem können Sie vielleicht die Vorteile nutzen, wenn Sie einfach zu Ihrem üblichen heißen Spinning-Kurs, Vinyasa oder einem anderen heißen Trainingsstudio gehen. Die Saunaanzüge simulieren etwa eine Umgebung mit 30 Grad Celsius und 30 bis 50 Prozent Luftfeuchtigkeit, sagt Dalleck. Obwohl Sie die Umgebung Ihres Trainingskurses nicht genau kontrollieren können, ist es ähnlich, Ihren Körper herauszufordern, sich an diese Umgebung anzupassen, als ihn mit einem Saunaanzug zu erhitzen.
Ein letzter interessanter Vorteil: „Die Akklimatisierung an einen Umweltstressor kann Schutz vor anderen Umweltstressoren bieten“, sagt Dalleck. Wenn Sie sich beispielsweise an Hitze gewöhnen, können Sie sich an die Höhe gewöhnen.
Steht eine große Wanderung oder ein Skiurlaub bevor? Erwägen Sie, es auszuschwitzen, bevor Sie den Berg hinaufgehen – Sie können dadurch eine ganze Reihe von körperlichen Vorteilen erhalten (und dort oben leichter atmen).