So starten Sie Gewichtsverlust durch Radfahren

So starten Sie Gewichtsverlust durch Radfahren

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die beschlossen haben, ihren Lebensstil so zu ändern, dass er fit und gesund ist, sollten Sie das Radfahren als Übung ausprobieren. Im Gegensatz zu Krafttraining und Laufen, das normalerweise Ihre Knöchel und andere Muskeln belastet, ist Radfahren eine Übung mit geringen Auswirkungen, bei der Kalorien genauso viel oder sogar doppelt so viel verbrannt werden wie im Fitnessstudio. Regelmäßiges Radfahren kann Ihre Muskeln stärken. Je stärker die Muskeln sind, desto besser und schneller arbeiten Ihre Beine und Hüften, sodass Ihr Körper beim Radfahren mehr Kalorien verbrennen kann.

Um optimale Ergebnisse beim Radfahren zu erzielen, sollten Sie die Übung durch eine gesunde Ernährung ergänzen, die aus mehr Gemüse und magerem Eiweiß besteht. Experten raten den Fahrern außerdem, vor der Fahrt ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen und niemals eine Mahlzeit auszulassen. Das Verhungern des Nahrungskörpers bewirkt, dass die Stoffwechselprozesse mehr Fett halten, anstatt sie zu verwenden und zu verbrennen. Experten empfehlen außerdem, dass der Fahrer bei langen Fahrten eine kurze Pause einlegen und Snacks zu sich nehmen sollte. Dies liefert nicht nur Energie, sondern hemmt auch das Verlangen, das nach der Fahrt zu ungesünderem Essen führt.

Sie können auch feststellen, dass das Befolgen eines Trainingsplans für Ihr Fahrradprogramm hilfreich sein kann, um fit und gesund zu sein. Ein erfahrener Fahrer schlug einen Fahrradplan vor, mit dem Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitäten fahren können. Zum Beispiel können Sie Ihre Radwege planen, indem Sie an einem bestimmten Tag im Park fahren und an einem anderen Tag Cross-Training absolvieren.

Möglicherweise möchten Sie Ihre Fahrradgeschwindigkeit auch mit einer leichten Intensität starten, z. B. mit einer Geschwindigkeit von 8 bis 12 Meilen pro Stunde. Dies ist ein fast müheloses Treten mit nur einer leichten Spannung in Ihren Beinen. Möglicherweise spüren Sie auch eine gleichmäßige Atmung, aber nicht das Auf und Ab, das Sie normalerweise bei einer anstrengenden Übung erleben.

Radfahren mit mäßiger Geschwindigkeit bedeutet, dass Sie von 12 bis 16 Meilen pro Stunde fahren. Bei dieser Geschwindigkeit würde es mehr Spannung in Ihren Beinen geben und Ihre Atmung würde schwerer sein. Schweres Atmen erweitert die Lunge und ermöglicht mehr Sauerstoff im Körper, der tatsächlich bei der Verbrennung von Körperfett hilft.

Wenn Sie sich sicher genug fühlen, können Sie mit einer härteren Intensität von 16 bis 20 Meilen pro Stunde schneller fahren. Denken Sie jedoch daran, nicht so lange in dieser Geschwindigkeit zu bleiben, wie Ihre Beine und Lungen maximal arbeiten würden.

Wie bei jeder Übung raten erfahrene Fahrer Radfahrern, das Aufwärmen und Dehnen nicht zu vergessen, bevor sie auf die Straße gehen. Diese Übungen verhindern Muskelverletzungen und bereiten den Körper auf die Fahrt vor.

Inspiriert von Joan Bishop Denizot