Wer ist Alenka Bikar und wofür ist sie bekannt?
Alenka Bikar ist eine slowenische Sprinterin, die von 1997 bis 2005 die 200 m in Leichtathletik gelaufen ist und derzeit im Ruhestand ist. Der Grund, warum sie so viel Aufmerksamkeit bekommt, ist, dass sie für einen der sexiesten Ärsche aller Frauen bekannt ist. Gehen Sie einfach zu Google und geben Sie ihren Namen ein. Sie werden sicher viele Beiträge und Artikel über das Heck dieser Dame sehen. Aber nicht nur, was sie für ihren Hintern tut, es hilft ihr auch, schöne, straffe Oberschenkel und ein paar sexy Hüften zu haben.
Alenka Bikars Geheimnis für schöne Oberschenkel und sexy Hüften?
Nun, das Geheimnis ist nicht wirklich ein Geheimnis, da jeder weiß, was sie tut, jedoch erkennen nur wenige Frauen, dass es beim Straffen der Oberschenkel und beim Abnehmen der Hüften hilft. Alenkar ist ein Leichtathletik-Konkurrent und kein Langstrecken-Marathonläufer. Sie läuft die 200 m, was erfordert, dass sie für kurze Zeit alles raussprintet. Diese schnellen Geschwindigkeitsschübe, um ihren Körper zu bewegen, geben ihr einen tollen Hintern und sterben für die Beine. Wenn Sie nicht glauben, dass der Sprint, den sie macht, die Ursache für ihre schönen Oberschenkel und Hüften ist, schauen Sie sich einfach die Mehrheit der weiblichen Sprinter an. Fast alle von ihnen sind nicht nur in Topform, sondern ihre Beine, Oberschenkel und Hüften sind schön getönt und gut definiert.
Warum Sprinten für straffe Oberschenkel und Hüften versus Joggen?
Für den Anfang funktioniert das Joggen nicht wirklich genug, um eine Veränderung zu bewirken. Wenn Sie jedoch sprinten, liegt der Schwerpunkt mehr darauf, dass der Muskel härter arbeitet, da die Gesäßmuskulatur einer der größten Muskeln im Körper ist. Wenn das gesagt ist, braucht es eher eine explosive Art von Bewegung, um es extrem zusammenzuziehen. Viele Leute würden vorschlagen, dass Kniebeugen dasselbe tun, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Masse aufbauen, anstatt sich zu festigen. Das Sprinten entwickelt sowohl Ihren Gesäß- als auch Ihren Oberschenkelbereich und hilft dabei, Ihre Oberschenkel und Ihre Hüfte so aufzubauen, dass alles gleichermaßen verhältnismäßig ist und Sie ein schönes sexy Aussehen erhalten.
Fliegen Sie durch die Luft, damit Ihre Oberschenkel und Hüften großartig aussehen
Wenn Sie sprinten, müssen Sie zuerst sicherstellen, dass Sie Ihre Schultern entspannen und nicht dem Fehler folgen, den viele andere machen, indem Sie beim Laufen die Schultern hochziehen. Ein weiterer Tipp ist, dass Sie beim Sprinten sicherstellen möchten, dass Ihre Füße den Boden kaum berühren. Wenn Sie sich einige der Top-Sprinter ansehen, werden Sie feststellen, dass ihre Füße den Boden nie wirklich zu berühren scheinen. Sie werden den Boden mit ihrem Vorfuß kaum berühren, bevor er wieder in der Luft ist, fast als würden sie fliegen.
Sprinttraining Wie Alenka Bikar und andere weibliche Sprinter
Wie bei jedem hochintensiven Training möchten Sie sicherstellen, dass Sie sich aufwärmen. Bevor Sie mit diesem Training beginnen, sollten Sie etwa 100 bis 150 Meter joggen, dann anhalten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Geschwindigkeit auf ein schnelleres Tempo erhöhen und dann zurückgehen möchten. Jedes Mal, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, möchten Sie Ihre Intensität erhöhen.
Bei der 4. Runde sollten Sie zunächst etwa 20 Meter joggen. Wenn Sie die 20-Yard-Marke erreichen, sollten Sie so schnell wie möglich alles geben. Dies wird als „Laufstart“ bezeichnet und verhindert, dass Ihre Muskeln gezogen werden. Gehen Sie in einem schönen, flotten Tempo zum Startpunkt zurück und wiederholen Sie dies noch 2-4 Mal. Vertrauen Sie mir so gut, Sie haben den schönsten Hintern, die schlanksten Hüften und die besten Oberschenkel, die Sie sich in kürzester Zeit vorstellen können.
Inspiriert von Thomas S Moore
