Die Beinstreckübung ist eine weitere grundlegende, aber sehr effektive Übung. Diese Übung entwickelt die Quadrizeps-Muskelgruppe, die sich um die Vorderseite des Oberschenkels konzentriert.
Wenn Sie Beinstreckübungen durchführen, muss ich empfehlen, diese nicht mit schweren Gewichten durchzuführen, da sie Ihre Knie übermäßig belasten. Dies ist nicht gut und kann zu einer Verletzung Ihres Knies führen . Wenn Sie bereits Knieprobleme haben, sollten Sie diese Übung überhaupt nicht durchführen, da dies Ihren bestehenden Kniezustand nur verschlimmert.
So führen Sie Beinstreckungen durch:
1: Setzen Sie sich auf eine Beinstreckmaschine, wobei die Polster über Ihren Knöcheln liegen und Ihr Rücken an der Rückenpolsterung anliegt.
2: Ihre Beine oder genauer gesagt Ihre oberen Waden sollten etwa einen halben Zoll vom Sitzpolster entfernt sein.
3: Nun müssen Sie, wie der Name schon sagt, Ihre Beine strecken, bis sie gerade sind, und diese Position dann einige Sekunden lang halten.
4: Wenn Sie das Gewicht senken, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in der Biegung nicht weiter als 90 Grad gehen. Wenn Sie weiter gehen, werden Ihre Knie übermäßig belastet, was wir zu vermeiden versuchen.
5: Wiederholen Sie diesen Vorgang für die Anzahl der erforderlichen Wiederholungen.
Stellen Sie immer sicher, dass Sie oben auf die Beinstreckung drücken. So stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus dieser Übung herausholen. Wenn Ihnen diese Übung zu einfach wird, anstatt Gewichte hinzuzufügen, lehnen Sie sich weiter zurück und drehen Sie Ihre Zehen in beide Richtungen, um verschiedene Muskeln anzusprechen.
Inspiriert von Andreas Y James
