Wenn Sie lernen, wie Sie die besten Beinübungen richtig machen, können Sie nicht nur Bauchfett verlieren, sondern auch ein Paar starke und lächerlich sexy Beine aufbauen.
Die drei folgenden Übungen stärken und formen nicht nur Ihre Beine, sondern helfen Ihnen auch dabei, zusätzliches Fett zu verbrennen. Was diese Übungen so effektiv macht, ist, dass es sich um mehrere Gelenkübungen handelt, was bedeutet, dass ihre Ausführung Bewegung an zwei Gelenken erfordert, in diesem Fall an den Knien und den Hüften. Diese Übungen sind sehr effektiv beim Formen und Straffen, da sie die großen Muskeln Ihrer Beine wie Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Ihre Gesäßmuskulatur beanspruchen.
Hier sind ohne weiteres die Übungen zusammen mit einer kurzen Anleitung, wie man sie macht. Wenn Sie sich nach dem Lesen nicht sicher sind, wie Sie dies tun sollen, wenden Sie sich an einen qualifizierten und zertifizierten Personal Trainer.
Kniebeugen
Dies ist eine der besten Beinübungen, wenn nicht die beste Beinübung, die Sie zum Formen Ihrer Beine und Ihres Po machen können. Das Tolle an Kniebeugen ist, dass sie nicht nur Ihre Oberschenkel sprengen, sondern auch indirekt Ihren Kern und sogar Ihren Oberkörper stärken.
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander stellen und die Zehen leicht nach außen zeigen. Wenn Sie Kniebeugen im Körpergewicht machen, halten Sie Ihre Arme gerade vor sich (wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie definitiv mit Kniebeugen im Körpergewicht). Wenn Sie eine Langhantel verwenden, legen Sie die Stange auf Ihren oberen Rücken oder auf Ihre Fallen. Atmen Sie ein und steigen Sie langsam ab. Starten Sie die Bewegung mit Ihren Hüften (wie wenn Sie sich auf einem Stuhl zurücklehnen), bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Konzentrieren Sie sich auf dem Weg nach oben darauf, durch Ihre Fersen, Hüften und Gesäßmuskeln zu schieben.
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind zwar etwas schwierig auszuführen, aber auch eine fantastische Übung zum Formen Ihrer Beine und Ihres Po. Abhängig von Ihrem Können gibt es verschiedene Variationen, aber jetzt beginnen wir mit dem stationären Ausfallschritt.
Beginnen Sie mit gespaltenen Beinen, wobei ein Bein etwa einen Meter vor dem anderen steht. Beugen Sie sich an den Knien und senken Sie sich, bis beide Knie am unteren Ende der Bewegung einen Winkel von etwa 90 Grad haben. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, während Sie sich wieder nach oben drücken. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie sich selbst helfen, indem Sie Ihre Hand auf einen Stuhl oder ein Trainingsgerät legen. Nachdem Sie die Bewegung mit Ihrem Körpergewicht gemeistert haben, können Sie durch Halten der Hanteln Widerstand leisten.
Steife Bein Dead Lifts
Dies ist eine der besten Beinübungen, die Sie zum Entwickeln und Formen Ihrer Kniesehnen machen können, aber es ist eine fortgeschrittene Bewegung. Beginnen Sie also mit sehr leichten Gewichten und lassen Sie sich bei Bedarf von einem Fitnessprofi durch die Übungen führen. Machen Sie nicht mehr als ein paar Sets mit sehr geringem Gewicht, wenn Sie sie zum ersten Mal probieren, oder vertrauen Sie mir, es wird Ihnen am nächsten Tag leid tun.
Sie können diese Übung mit einer Langhantel oder einer Hantel durchführen. Stellen Sie sich mit leichten Hanteln oder einer leichten Langhantel auf einen Griff, der etwas breiter als die Schulterbreite ist. Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie die Stange langsam ab, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihr Gewicht über Ihren Fersen zentrieren, wobei Sie die Stange nahe an Ihren Beinen halten. Beugen Sie die Knie während des Abstiegs leicht. Senken Sie die Stange, bis sie knapp unter Ihren Knien liegt und Sie eine gute Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren. Heben Sie die Stange wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zusammenziehen und das Gewicht Ihres Körpers durch Ihre Fersen drücken, während Sie Ihre Hüften nach vorne drücken.
Es gibt eine Menge Variationen dieser Bewegungen. Nachdem Sie die oben genannten Schritte beherrschen, haben Sie mehr als genug Übungen, um sich zu beschäftigen.
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Inspiriert von Dane Millen