Das beste Kürbistraining für den ganzen Körper

Das beste Kürbistraining für den ganzen Körper

Halloween ist die Zeit des Jahres, die Erinnerungen an Süßigkeiten und Kostüme weckt. Es weckt auch Erinnerungen an jede Menge Kürbisse in den meisten Lebensmittelgeschäften. Zum einen werden sie häufig zum Kochen verwendet, aber auch zum Training. Und um mit dem Kürbistraining fortzufahren, müssen Sie einen Kürbis auswählen, der schwer genug ist, um Ihnen ein gutes Training wie jedem anderen Medizinball zu ermöglichen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Kürbis für ein Ganzkörpertraining optimal nutzen können.

Der Kürbis Ausfallschritt mit Twist

Diese Longe-Bewegung trainiert den gesamten Körper und um Ihre Bauchmuskeln einzubeziehen, ist es notwendig, eine Drehung hinzuzufügen. Treten Sie mit beiden Beinen in einem Winkel von ungefähr 90 Grad nach vorne. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, drehen Sie es so weit wie möglich nach rechts, während Sie Ihren Kürbis festhalten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß, während Sie sich in die entgegengesetzte Richtung drehen. Halten Sie abwechselnde Füße an Ort und Stelle oder trainieren Sie unterwegs. Fahren Sie mit drei 12er-Sätzen auf jeder Seite fort.

Der einbeinige Kürbis-Kreuzheben

Der Kreuzheben mit einem Bein ist ein Test des Gleichgewichts und wird als Übung für die Achillessehne, den Rücken und den Gesäßmuskel durchgeführt. Hängen Sie sich an die Hüften, während Sie auf einem Bein stehen, während Sie Ihren Kürbis auf den Boden senken und das andere Bein hinter sich nach oben bewegen. Drücken Sie auf den Gesäßmuskel des angehobenen Beins und heben Sie Ihren Körper mit den Gesäßmuskeln und der Achillessehne in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten den Rücken während der gesamten Bewegung flach halten. Fahren Sie auf jedem Bein mit drei 10er-Sätzen fort.

Das stehende Kürbiskotelett

Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander, die größer als die Schulterbreite sind, und heben Sie den Kürbis nach vorne. Schwingen Sie nun den Kürbis mit Ihrer Kernkraft (ohne Ihre Armekraft zu verwenden) über Ihren Kopf, während Sie Hüften, Kinn und Zehen in die gleiche Richtung drehen. Bringen Sie nun den Kürbis wieder nach unten, als würden Sie einen Golfschläger unterhalb der Taille zu Ihrer Linken schwingen und die Hüften, das Kinn und die Zehen wieder in die gleiche Richtung drehen. Konzentrieren Sie sich die ganze Zeit auf die Bauchmuskeln und nutzen Sie Ihren Schwung nicht, um die Arbeit für Sie zu erledigen.

Die Sumo Squat mit Overhead Pumpkin Press

Während Sie in einer gedrungenen Position stehen, die etwas breiter als normal ist, platzieren Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Dadurch werden die kleineren Unterkörpermuskeln in die Kniebeugen-Routine einbezogen und gleichzeitig die großen noch härter trainiert. Wenn eine Überkopfpresse hinzugefügt wird, handelt es sich um eine zusammengesetzte Bewegung, bei der mehr als eine Muskelgruppe in einer Übung verwendet wird, wodurch die Arbeitszeit effektiv auf die Hälfte reduziert wird. Heben Sie den Kürbis über den Kopf, ohne die Ellbogen zu blockieren. Fahren Sie für drei Sätze von 12 fort.

Zusätzlich zum körperlichen Training hält das Tanzen das Gehirn flink und wehrt Demenz ab, wenn Sie älter werden. Wenn Sie beim Tanzen Musik hören, ist das Training im Vergleich zu normalen Übungen weniger lästig. Warum also nicht etwas Musik einbauen, während du Kürbistraining machst?

Inspiriert von Subhashish Bose