Fachleute aus der Fitnessbranche sind es gewohnt, lebhafte Debatten zu führen. Wir sind es gewohnt zu hören, dass Forscher über dynamisches oder statisches Dehnen streiten. Wir haben viele Meinungen über die besten Möglichkeiten zum Muskelaufbau gehört: geringes Gewicht, hohe Wiederholungen oder schweres Gewicht, niedrige Wiederholungen. Und die Debatten gehen weiter. Eine solche Kontroverse betrifft die Verwendung bestimmter Gewichtheber, die in vielen Fitnessstudios üblich sind. Verwenden diese Maschinen Ihre Zeit und Energie gut? Können einige dieser Geräte tatsächlich Ihre Gesundheit und Fitness beeinträchtigen?
Beinstreckmaschinen sind eine umstrittene Gewichtsmaschine. Diese Maschinen haben einen Sitz und eine gepolsterte Stange, die an der Verbindungsstelle von Bein und Fuß ruhen. Wenn Sie sich in den Sitz zurücklehnen, heben Sie die Beine an, bis sie fast gerade sind, und lassen Sie die Beine dann langsam wieder nach unten. Das Gewicht, das Ihre Beine heben, kann angepasst werden.
Wenn Sie diesen Maschinentyp verwenden, konzentrieren Sie Ihre Hebebemühungen auf Ihren Quadrizeps (die großen Muskeln Ihres vorderen Oberschenkelbereichs), nämlich den Vastus medialis, den Vastus lateralis, den Vastus intermedius und den Rectus femoris. Interessanterweise lässt diese Maschine die Oberschenkelmuskulatur vollständig entspannen, während der Quadrizeps die ganze Arbeit erledigt. Viele begeisterte Lifter fühlen sich von dieser speziellen Maschine angezogen, weil sie das Gefühl haben, dass diese Isolation ihnen wirklich hilft, jeden der vier Muskeln im Quadrizeps zu betonen. Und wenn Sie beim Posieren nach Ihrem Körper beurteilt werden, möchten Sie natürlich eine wichtige Muskeldefinition. Sie haben Recht mit dieser Isolation, aber sind Beinstreckmaschinen eine gute Wahl für das Gewichtheben für eine durchschnittliche Person?
Ich denke nicht. Natürlich gibt es, wie bei jeder Kontroverse oder Debatte zu erwarten ist, verschiedene Denkrichtungen in Bezug auf Beinstrecker. Einige sagen, dass diese Maschinen hart auf den Knien sind. Andere sagen, dass die Maschine eine übliche Rehabilitationsmethode für Knieverletzungen hat oder dass die Knieoperation die Beinstreckmaschine ist. Wie kann beides wahr sein? Ich würde vorschlagen, dass die Verwendung von Beinstrecker in einer Reha-Atmosphäre funktioniert, da geringes Gewicht verwendet wird, um muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren. Aber wenn wir über die typische Person sprechen, die in meinem Fitnessstudio Beinstrecker an der Maschine macht, heben sie nicht 5 oder 10 Pfund. Vielmehr heben sie viel mehr Gewicht. Ein solcher Gewichtsunterschied macht einen enormen Unterschied in Bezug auf die Auswirkungen auf das Knie.
Andere häufige Kritikpunkte an der Beinstreckmaschine:
Ein als Chondrolmalcia Patella bekannter Zustand kann durch die Beinstreckmaschine hervorgerufen werden. Dieser schmerzhafte Zustand macht den normalerweise fließenden, glatten Bewegungsbogen der Kniescheibe schief und zieht die Kniescheibe aus der Ausrichtung.
Eine Studie aus dem Jahr 1988 ergab, dass eine Spannung am vorderen Kreuzband auftrat, wenn die Lifter während der Beinstreckübung ihre Beine vollständig streckten. Diese Spannung könnte letztendlich einen Riss verursachen. Tränen müssen oft operiert werden.
Viele Menschen haben muskuläre Ungleichgewichte, weil sie in Bezug auf die Kraft der Achillessehne und des Quadrizeps aus dem Gleichgewicht geraten. Dieses muskuläre Ungleichgewicht kann eine Vielzahl von Knieproblemen verursachen.
Aber Sie denken vielleicht: „Was kann ich anstelle der Beinstreckmaschine tun?“ Kniebeugen sind bei richtiger Ausführung die absolut beste Übung zur Beinstärkung. Kniebeugen sind der König der Beinübungen. Gehen Sie nicht isoliert, während Sie andere Muskeln ignorieren. Kniebeugen sind auch eine funktionelle Übung. Dies bedeutet, dass sie natürliche Bewegungen nachahmen, die Menschen im Laufe ihres Alltags nutzen.
Nutze deine Zeit im Fitnessstudio mit Bedacht. Trainieren Sie alle diese Beinmuskeln gleichzeitig, indem Sie Kniebeugen machen. Überlassen Sie die Beinstreckmaschinen den professionellen Bodybuildern.
Inspiriert von Dennis R Blair