Oberschenkeltraining - Ihr ultimativer Leitfaden

Oberschenkeltraining - Ihr ultimativer Leitfaden

Der Quadrizeps, besser bekannt als die gefürchteten inneren Oberschenkel, besteht aus vier Muskeln, deren Hauptfunktion darin besteht, dass Sie gehen, rennen oder Treppen steigen können. Es ist ein häufig problematischer Bereich, zu trainieren, da herkömmliche stationäre Übungen ihn nicht vollständig nutzen.

Lassen Sie sich von diesem durch das fruchtbarste Oberschenkeltraining führen, das zu Hause, im Fitnessstudio oder im Park durchgeführt werden kann.

Dehnen

Das Dehnen der Oberschenkel ist bei jedem Oberschenkeltraining von entscheidender Bedeutung, um Verletzungen zu vermeiden und vor allem den Bereich aufzuwärmen, um ihn geschmeidig zu machen. Setzen Sie sich mindestens 15 Minuten lang hin, um sicherzustellen, dass Sie gut gehen können. Eine großartige Dehnungsübung ist die Schmetterlingsdehnung. Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Füße vor sich zusammen. Ihre Oberschenkel sollten angehoben werden, wenn Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen greifen. Bringen Sie Ihre Oberschenkel langsam nach unten, um sie zu dehnen. Sie sollten das Ziehen an Ihren Oberschenkeln spüren, wenn Sie sich dehnen. Tun Sie dies langsam und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.

Maschinenunterstütztes Training

Verwenden Sie für maschinengestütztes Oberschenkeltraining den Beinaufsatz an Ihrem Bankdrücken, um Beincurls und -extensionen durchzuführen. Machen Sie diese Übungen langsam und halten Sie den Höhepunkt Ihrer Bemühungen an, um den Effekt zu maximieren. Beinstrecker werden in sitzender Position durchgeführt, indem der gewichtete Aufsatz in eine vertikale Position gebracht wird, während er durch Ihre Knöchel gesichert ist. Diese Übung aktiviert die vorderen Oberschenkelmuskeln, erhöht entweder die Belastung oder die Wiederholungen, um Ihre Ziele zu erreichen. Beinbeuger werden gemacht, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank legen und den Oberschenkelaufsatz mit der Rückseite Ihres Knöchels anheben. Dies nutzt die hinteren Oberschenkelmuskeln und sollte mit Beinstrecker gepaart werden.

Beinpressmaschinen dienen hauptsächlich dem Krafttraining. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf dem Gerät liegt und das Gewicht für Ihr Training geeignet ist. Zu leicht und Sie verschwenden die Übung, zu viel und Sie belasten Ihre Oberschenkelmuskeln. Gewichtsprobleme treten häufiger bei Übungen für den Unterkörper auf, da wir die Belastung tendenziell überschätzen, da die ersten Wiederholungen in der Regel einfach sind. Machen Sie dies wie die Locke und die Verlängerung langsam und halten Sie an der Stelle oder Anstrengung einige Sekunden lang inne.

Ohne Unterstützung

Pilates- und Yoga-Übungen sind großartige Oberschenkeltrainingseinheiten, bei denen die Muskeln durch Positionen und Manöver gedehnt und angespannt werden, die den Körper verzerren. Befolgen Sie diese Anweisungen nur unter Anleitung von lizenzierten Fachleuten.

Bei einfachen Heimübungen zielen Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Ausfallschritte und Springseilaktivitäten auf die Oberschenkel. Machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte mit leicht auseinander stehenden Füßen, um die Aktivität zu verbessern. Erweitern Sie allmählich Ihre Haltung, wenn Sie sich wohler fühlen.

Der König des Hügels für Oberschenkeltraining wäre sein Hauptzweck: Gehen. Gehen, laufen, joggen und Treppen steigen für ein sicheres, freies und aerobes Training, das die effektivste Methode ist, um alle Oberschenkelmuskeln zu nutzen, Ihre Ausdauer zu verbessern und eine Ganzkörper-Fettverbrennung zu erzielen.

Nehmen Sie dieses Training in Ihre Routine auf und stärken Sie Ihren Oberschenkel für ein fitteres, stärkeres und formschöneres Sie.

Inspiriert von Rachel Saunders