Pilates Fitness: 5 Möglichkeiten zur Verbesserung der Unterstützung für die Side Leg-Serie in Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 Möglichkeiten zur Verbesserung der Unterstützung für die Side Leg-Serie in Pilates Matwork

Eine der größten Herausforderungen beim Training der Pilates Matwork Side Leg Series kann darin bestehen, den eigenen Körper ruhig zu halten. Die vielen verschiedenen Pilates Mat Übungen, die bis zu diesem Punkt führen (mit dem Rücken auf der Matte) wird Ihnen helfen, sich darauf vorzubereiten, auf Ihrer Seite zu liegen und trotzdem in der Lage zu sein, Dinge zusammenzuhalten! Entdecken Sie fünf Möglichkeiten, um die Unterstützung und die Übungstechnik für die Side Leg Series in Pilates Matwork zu verbessern.

Die Übungen der Pilates Side Leg Series haben viele große Vorteile. Schauen Sie sich einige an:

• Höhere Hüftkraft

• Vierfache Flexibilität

• Überlegene Beweglichkeit der Hüftgelenke

• Erhöhtes Körperbewusstsein

• Erweiterte Kernstabilität

• Bessere Gangmechanik

Hier sind 5 Dinge, über die Sie nachdenken sollten, um Ihren ganzen Körper ruhig zu halten und die freie Bewegung Ihrer Beine bei den Übungen zur Hüft- und Beinstärkung des Seitenbeins in dieser Serie zu verbessern:

1. Führen Sie die Übungen der Seitenbeinserie durch, indem Sie Ihre gesamte Rückseite gegen eine Wand stellen. Bemühen Sie sich, alles von Ihrem Kopf bis zu Ihren Hüften an der Wand zu halten, während Sie Ihr Bein für die folgenden Übungen bewegen: Treten Sie vorne und hinten, heben und senken Sie, Passe, paralleles seitliches Beinheben, kleine Kreise, inneres Oberschenkelheben am unteren Bein und Innere Oberschenkelkreise.

2. Halten Sie die Seite Ihrer Bauchmuskeln, die am stärksten am Boden liegt, am stärksten. Wenn Sie auf Ihrer rechten Seite liegen, muss die rechte Seite Ihrer Bauchmuskeln von der Hüfte bis zu den Rippen fest bleiben, angehoben, zurück und hinein, um den Körper ruhig zu halten.

3. Verwenden Sie den unteren Trapezius für Schulterdepression und Armstütze. Wenn Sie sich auf Ihrer rechten Seite befinden, befindet sich die linke Schulter oben. Halten Sie die Schultern vertikal gestapelt und ziehen Sie die linke Schulter aktiv nach unten. (Wirklich können Sie darüber nachdenken, beide Schultern nach unten zu ziehen!) Dies hilft, die Schultern ruhig zu halten und bietet einen stabilen Anker, so dass sich die Hüften und Beine von der Mitte weg verlängern können.

4. Halten Sie einen eingerasteten Beckenboden aufrecht, insbesondere die Verbindung zwischen Schamknochen und Steißbein. (Muschel) Wisse, dass deine “Muschel” still bleibt, während du das Bein schwingst. Ihr gesamter Oberkörper muss entlang der hinteren Seitenkante der Matte aufgestellt werden (“Muschel auch”) Dies bedeutet einen leichten Bogen / ein neutrales Becken und eine Position des unteren Rückens. Dies unterstützt das Becken beim Schwingen des Beins. Stellen Sie insbesondere bei Kick Front & Back und der Fahrradübung sicher, dass Ihr Steißbein nicht mit Ihrem Bein vor und zurück schwingt.

5. Schauen Sie immer geradeaus. Es gibt eine Neigung, auf die Bewegung der Beine schauen zu wollen. Wenn Sie auf Ihre Beine schauen, wird die Ausrichtung von Kopf, Hals und Rumpf aus einer guten, hohen Körperhaltung verschoben. Schauen Sie weiter geradeaus, um eine hohe / lange Körperhaltung beizubehalten, und “spüren” Sie, was im Körper geschieht.

Hier sind zwei Methoden, um Stabilität und Kernkontrolle für die Seitenbein-Serie in Frage zu stellen:

1. Führen Sie die Side Leg Series aus, während Sie den Magic Circle mit beiden Armen über Ihrem Kopf drücken. Achten Sie darauf, die Ellbogen nicht zu blockieren! Mit dieser Position MÜSSEN Sie die Dinge zusammenhalten, sonst fallen Sie um! Es gibt ein sofortiges Feedback, falls Sie die Kernunterstützung verlieren.

2. Führen Sie die Side Leg-Serie mit beugten Armen mit beiden Armen durch – Hände hinter dem Kopf. Schauen Sie weiter geradeaus mit den Augen, der Schulterdepression und den restlichen Stabilisierungsvorschlägen, die Sie in den Tipps 1-5 geübt haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren oberen Ellbogen aus dem Augenwinkel sehen können (und halten Sie Arm und Ellbogen immer ruhig, während Sie Ihre Beinübungen machen!) Indem Sie Arm und Schultern ruhig halten, ist jetzt alles die Kernkontrolle!

Die Übungen der Pilates Side Leg Series eignen sich hervorragend zur Stärkung von Hüfte und Beinen sowie zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit, um Ihren Gang zu verbessern und Sie beim Gehen zu halten! Genießen Sie die Vorteile einer verbesserten Kernunterstützung und Ganzkörperkonditionierung, während Sie lernen, wie Sie Ihre Beine frei von der Hüfte schwingen, während Sie die Übungen der Side Leg Series während Ihres Pilates Mat-Trainings üben.

Inspiriert von Aliesa R. George