Soccer Fitness – Les extensions de jambes et les flexions des ischio-jambiers sont de mauvais choix pour renforcer la force des jambes.

Soccer Fitness – Les extensions de jambes et les flexions des ischio-jambiers sont de mauvais choix pour renforcer la force des jambes.

Avec tout type d’entraînement en force pour les joueurs de football, il est essentiel de construire une base solide à partir de zéro. Les exercices dans lesquels un joueur s'assoit sur un siège et étend sa jambe ou s'allonge sur le ventre et courbe ses ischio-jambiers n'ont aucune valeur fonctionnelle et préventive.

Malheureusement, il existe encore des entraîneurs mal informés qui donnent des informations incorrectes sur la condition physique du football et le développement de la force des jambes. En particulier, l’exercice d’extension des jambes est effectué pour améliorer la puissance des coups de pied.

Voici trois raisons pour lesquelles les extensions de jambes et les flexions des ischio-jambiers sont un mauvais choix pour renforcer la force des jambes.

1)Le football se joue principalement sur une jambe, chaque pied touchant le sol. Ni l’extension des jambes ni l’exercice des ischio-jambiers n’offrent cette option. Si dans un match un joueur de football s'allonge par terre et pose ses fesses au sol ou s'assoit sur l'herbe et étire sa jambe ? Ces exercices isolent soit le groupe musculaire quadriceps, soit le groupe musculaire ischio-jambier et introduisent des tensions indésirables dans les hanches.

2)S'asseoir ou s'allonger sur l'une de ces machines minimise l'intégration des muscles abdominaux profonds ainsi que des fessiers. Comme vous le savez, un « noyau » solide et des fessiers solides conduisent à la puissance et à la force du bas du corps.

3)Les ligaments qui soutiennent le genou subissent une contrainte inappropriée (trop de contrainte sur le LCA) ou pas du tout. N'oubliez pas que ces exercices sont conçus pour les bodybuilders afin d'isoler ces muscles. Ces gars et ces filles posent beaucoup et n'ont pas besoin de s'arrêter, de démarrer et de changer de direction.

Voici trois exercices pour développer la force des jambes afin de courir plus vite et de pédaler plus fort :

1)Toute forme deSquats sur une jambe. Cet exercice peut être réalisé de différentes manières. Vous pouvez vous accroupir avec votre jambe en l’air devant vous ou derrière vous.

2) Donner des coups de pied pour bouger avec résistance.Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez une bande au-dessus ou en dessous du genou de la jambe qui donne le coup de pied. Assurez-vous que le groupe est ancré derrière vous. Faites maintenant un pas en avant avec la jambe de la plante et suivez-la avec un mouvement de pied avec l'autre jambe. Cet exercice met l’accent à la fois sur la jambe qui frappe pour la résistance et sur la jambe qui plante pour la force et l’équilibre d’une seule jambe.

Ce type d’exercice est étroitement lié à l’action du coup de pied dans un match de football.

3) Boucle de balle de stabilité.Allongez-vous sur le dos et placez vos talons sur le ballon de stabilité. Soulevez vos hanches en l’air et faites pivoter le ballon vers et loin de vous. Tenez fermement vos fesses. Cela combine les muscles abdominaux et les fessiers avec vos ischio-jambiers.

Rappelez-vous quelques points à propos de ces exercices ;

UN)Ils comprennent à la fois les muscles abdominaux et fessiers.

B)Les actions sont étroitement liées aux mouvements d’un match de football.

C)Ils protègent l'articulation du genou.

Alors voilà. Soyez bien informé avant de commencer à développer la force de vos jambes pour votre forme physique au football.

Inspiré par Mike Grafstein