Diese Woche werden wir spezielle Beinzielübungen behandeln, die Flyer beim Stunten für notwendig halten. Von der Oberseite Ihrer Beine bis zu Ihren Knöcheln haben wir eine Liste der Grundlagen erstellt, die Sie benötigen, um die Konditionierung zu verbessern. Denken Sie an alle Übungen auf der Liste: Wenn Sie Fortschritte machen oder nur eine größere Herausforderung benötigen, wählen Sie zwei Hanteln aus, die Sie als herausforderndes Gewicht betrachten würden, und halten Sie sie während der gesamten Ausführung des Trainings an Ihrer Seite. Denken Sie daran, dass Sie diese Gewichte während der gesamten Übung halten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich innerhalb der für Ihren Körper angenehmen Grenzen befinden. Dieser Widerstand liefert großartige Ergebnisse und erneuert das Training.
- Ausfallschritte: Stellen Sie sich in aufrechter Position mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen mit Zehen, Knien und Hüften in einer geraden Linie auf. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Platzieren Sie Ihr rechtes Bein einen Schritt voraus und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie Ihren Körper senken, bis Ihr linkes Knie den Boden berührt. Bringen Sie zum Schluss Ihre Beine zusammen und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Beine abwechseln.
- Kniebeugen: Stellen Sie sich in aufrechter Position mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen mit Zehen, Knien und Hüften in einer geraden Linie auf. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Senken Sie Ihren Körper langsam, bis Ihr Po mit Ihren Knien übereinstimmt (Knie in 90-Grad-Winkeln). Wenn Sie nicht so tief sinken können, gehen Sie so tief wie möglich. Es kann auch hilfreich sein, die Arme gerade vor sich auszustrecken, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie beim Lügen sicher, dass sich Ihre Knie hinter Ihren Zehen befinden. Während Sie Ihr Gewicht in den Fersen halten, drücken Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu sperren, wenn Sie die Spitze der Ausgangsposition erreichen. Führen Sie Wiederholungen durch und erhöhen Sie die Wiederholungen schrittweise, wenn sich Ihr Körper an die Übung anpasst.
- Walking Lunges: Stehen Sie mit den Schultern nach hinten und unten aufrecht und stellen Sie Ihre Füße zusammen. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Arme flach an Ihrer Seite, Ihre Hüften oder hinter Ihrem Kopf zu halten. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Knie. Ihr vorderes Knie muss über Ihrem Knöchel ausgerichtet sein und das hintere Knie sollte sich dem Boden nähern, wobei die hintere Ferse vom Boden abgehoben ist. Bevor Ihr hinteres linkes Knie den Boden berührt, drücken Sie mit Ihrem linken Bein nach oben. Drücken Sie Ihr Körpergewicht durch Ihre rechte Ferse, während Sie Ihren linken Fuß mit Ihrem rechten Fuß zusammenbringen. Wechseln Sie die Beine ab, ohne anzuhalten, und springen Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Denken Sie daran, dass beim Beugen der Knie Ihr linkes Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet ist und Ihr rechtes Knie mit der vom Boden abgehobenen hinteren Ferse nur wenige Zentimeter auf den Boden fallen sollte. Beginnen Sie mit einer kürzeren Gehstrecke und gehen Sie dann langsam weiter, wenn sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt hat.
- Wadenheben: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihren Körper gerade. Steigen Sie auf den Zehen auf die Fersen. Dann senken Sie sich wieder ab, bis Ihre Füße flach sind. Der Schlüssel zum Erfolg dieser Übung liegt darin, sie langsam auszuführen. Führen Sie Wiederholungen durch und erhöhen Sie die Wiederholungen schrittweise, wenn sich Ihr Körper an die Übung anpasst.
Denken Sie daran, sich vor dem Ausführen einer dieser Übungen angemessen aufzuwärmen und zu dehnen, bevor Sie eine leichte Dehnung durchführen, um Schmerzen vorzubeugen.
Inspiriert von JP Sheridan
