Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für eine Frau zu Hause: The Russian Twist

Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für eine Frau zu Hause: The Russian Twist

Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für Frauen zu Hause: The Russian Twist

Wenn das Hündchen in Ihrem Bauch der Schmerz in Ihrem Spiegel ist, dann ist es Zeit, ein für alle Mal Maßnahmen zu ergreifen. Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für eine Frau zu Hause und eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, wie Ihr Körper funktioniert. Stellen Sie zum Beispiel fest, dass eine Hauptursache für Körperfett Ihre genetische Veranlagung ist. Wenn Sie also übermäßig viel Körperfett haben, können Ihre Vererbungseigenschaften Teil des Grundes sein. Darüber hinaus neigen Frauen dazu, eine Gewichtszunahme im Bauchraum zu erleben, wenn sie die Wechseljahre durchlaufen. Normale Verschiebungen der Zellaktivität in Ihrem Körper können die Art und Weise verändern, wie Fett verteilt wird. Infolgedessen verteilt sich das Körperfett von anderen Teilen auf Ihre Bauchregion. Diese natürlichen Veränderungen in Ihrem Körper werden mit zunehmendem Alter deutlicher. Kompensieren Sie daher diese körperlichen Faktoren und reduzieren Sie Fett durch regelmäßiges Training. Wenn Sie dies nicht tun, bleibt Ihre Taille wahrscheinlich groß oder nimmt sogar zu.

Die Gefahr von Bauchfett

Lassen Sie uns die Struktur unserer ab-Region genauer untersuchen, um zu verstehen, wie sie sich auf uns auswirkt. Zuallererst ist viszerales Fett das tiefe Bauchfett, das unsere Gesundheit ernsthaft gefährdet. Frauen müssen dieses Fett bekämpfen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere Krebsarten zu vermeiden. Essen Sie außerdem eine nahrhafte, kalorienreduzierte Diät, um zu verhindern, dass sich überschüssiges Körperfett ansammelt. Aber denken Sie daran, dass der Verbrauch von mehr Kalorien als Sie verbrauchen, zu einer Ansammlung von Bauchfett führt. Trainieren Sie daher regelmäßig und richtig, um die Kalorien zu verbrennen, die zu einer Fettzunahme führen. Faustregel: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, um Ihr Gewicht zu verlieren und zu halten.

Wie man russische Wendungen durchführt

Setzen Sie sich und drehen Sie sich mit diesem coolen Bauchmuskeltraining zu einem flachen Bauch! Diese Übung besteht aus einer sitzenden Haltung und einer Drehung Ihres Oberkörpers von einer Seite zur anderen. Fühlen Sie sich frei, einen Basketball zu halten, während Sie sich drehen, oder halten Sie einfach Ihre Hände zusammen.

1. Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte, die Knie gebeugt und den Oberkörper in einem stumpfen Winkel von 130 Grad nach hinten geneigt. Legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ihrem hinteren Ende.

2. Von dieser Position aus falten Sie Ihre Hände vor sich mit ausgestreckten Armen in Richtung Knie. Wenn Sie einen Ball verwenden möchten, halten Sie ihn direkt vor sich hin, anstatt Ihre Hände zu fassen.

3. Wenn Sie die Position halten, drehen Sie nur Ihren Oberkörper (Taille und darüber) von einer Seite zur anderen. Führen Sie Ihren Körper bei jeder Drehung mit den Armen auf jeder Seite zum Boden. Lassen Sie Ihre Schultern in einem senkrechten Winkel zu Ihrem Unterkörper zeigen, um eine optimale Rotationsspannung des Kerns zu erzielen.

4. Wiederholen Sie jede Drehung für 10 Wiederholungen.

Gesund essen, weiter trainieren

Ändern Sie Ihre ungesunden Essgewohnheiten und essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Lassen Sie auch keine Mahlzeiten aus und trinken Sie viel kalorienfreie Flüssigkeit wie Wasser. Schließlich essen Sie 6 kleine Mahlzeiten anstatt der üblichen 3 großen Mahlzeiten pro Tag. Die Einschränkung Ihrer Portionsgrößen und die Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme helfen Ihnen beim Abnehmen. Kalorienverbrennende Cardio-Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um hartnäckiges Bauchfett zu bekämpfen. Workouts, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, verbrennen effektiv Kalorien und reduzieren Ihren Körperfettanteil. Wenn Sie Bauchfettzellen durch Aktivität eliminieren, erscheint die gewünschte gemeißelte Taille.

Kontrolle von Bauchfett, Wechseljahren und Cellulite

Alle Übungen auf der Welt können Bauchfett nicht reduzieren, Sie müssen auch richtig essen und mit Stress umgehen. Zuallererst trägt Stress wesentlich zu einer übermäßigen Magenausbeulung bei Frauen bei. Stress verursacht ein Ungleichgewicht im Opfer und erhöht dessen Stresshormone, Insulin und Cortisol. Infolgedessen nehmen Frauen um ihre Taille mehr Gewicht zu. Eine andere Sache, die ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen kann, ist die Menopause. Dieser hormonelle Zustand ist das Ergebnis einer schlechten Ernährung, der Aufnahme von Giftstoffen aus der Luft und von Haushaltsprodukten. Darüber hinaus führen eine unzureichende tägliche Flüssigkeitszufuhr sowie Vitamin- und Mineralstoffmangel zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Um Cortisol- und Insulin-Stresshormone zu reduzieren und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, gleichen Sie Progesteron und Östrogen aus.

Bekämpfen Sie Ihr Verlangen nach Junk Food

Vermeiden Sie unter allen Umständen verarbeitete Lebensmittel, Fastfood und Junk Food. Während Sie essen, wird Ihr Körper diese künstlichen “Lebensmittel” ablehnen, unabhängig davon, wie gut sie schmecken mögen. Künstliche Konservierungsstoffe und Aromen sind eine Verkleidung, um den ungesunden Zustand von Junk-Food zu verbergen. Einfach ausgedrückt, halten Sie sich von allem fern, was verpackt ist und Zutaten enthält, die seltsam klingen. Twinkies, Ho Hos und andere eingepackte Lebensmittel belasten Ihren Körper unnötig. Ihr Körper sollte nicht unter der Nahrung leiden müssen, die Sie ihm geben. Essen Sie stattdessen gesunde und biologische Lebensmittel, die keine Zusatzstoffe, künstlichen Aromen oder Konservierungsstoffe enthalten. Infolgedessen wird Ihr Körper glücklich sein und so funktionieren, wie er soll.

Fazit

Abschließend sollten Sie langsamer werden, meditieren, Ihren Körper ruhen lassen und sich aufladen, um sich auf jeden neuen Tag vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich zwischen Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrer Ernährung auf geistige und emotionale Ernährung. Schalten Sie beispielsweise Ihre elektronischen Geräte aus und beenden Sie gelegentlich soziale Medien. Je mehr Ablenkungen Sie haben, desto schwieriger wird es, den Fokus aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie außerdem negative Personen. Emotional hilft es Ihren Stresshormonen, ausgeglichen zu bleiben und wiederum Bauchfett zu reduzieren. Überanstrengen Sie sich in Bezug auf Bewegung nicht zu sehr, um eine kleinere Taille zu erreichen. Anstrengende Übungen sind nicht erforderlich, um Bauchfett zu reduzieren, und können den Gewichtsverlust kontraproduktiv beeinflussen. Mischen Sie Ihr Training mit Cardio-, Yoga- oder Tai Chi-Übungen. Diese beiden Übungen mit geringer Intensität sind gut für die Verbrennung von Bauchfett und belasten Ihren Körper nicht so stark wie andere Workouts mit hoher Intensität. Wenn dies gesagt ist, sollten Sie auf dem besten Weg sein, Ihre Taille zu konditionieren, solange Sie massive Maßnahmen ergreifen.

Inspiriert von JR Fletcher