Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für Frauen zu Hause: Crunches, Twists & Lifts

Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für Frauen zu Hause: Crunches, Twists & Lifts

Bauchfett ist ein hartnäckiges Ärgernis und ein eindeutiges Gesundheitsrisiko für Frauen weltweit. Einige Frauen ergreifen Maßnahmen, um dieses natürliche Vorkommen des menschlichen Körpers zu bekämpfen. Auf der anderen Seite ignorieren andere Bauchfett oder sind sich nicht sicher, wie sie damit umgehen sollen. Unter dem Strich erfordert der Verlust von Bauchfett eine konsequente Anstrengung und die richtige Ernährung. Darüber hinaus macht Bewegung zur Reduzierung des Bauchfetts für eine Frau zu Hause Spaß und ist gesund.

Schlagen Sie zu Beginn auf Ihren eigenen Schlafzimmerboden und trainieren Sie mit den folgenden Ab-Übungen. Das Schöne an dieser Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für eine Frau zu Hause ist ihre Einfachheit. Zum Glück brauchen Sie nur Ihren Körper und eine unterstützende Bodenmatte. Crunches sind eines der effektivsten Bauchmuskeltrainingseinheiten, um Fett zu verbrennen.

Knirscht

Crunch-Übungen sind in Bezug auf Bewegung ziemlich einfach, aber in Wiederholungen schwierig durchzuführen. Eine grundlegende Crunch-Übung besteht aus einer Bewegung des Rumpfes, wenn Sie sich vom Liegen zum Aufrichten erheben. Legen Sie Ihren Körper zunächst mit gebeugten Knien und flachen Füßen flach auf den Boden. Als nächstes stützen Sie Ihren Kopf und Hals, indem Sie jede Hand hinter Ihren Kopf legen. Ziehen Sie dann Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach oben in Richtung Ihrer gebeugten Knie. Zum Schluss senken Sie Ihren Oberkörper nach hinten und legen sich beim Einatmen wieder flach hin. Wiederholen Sie diese Schritte für 9 Wiederholungen oder mehr, je nach Stärke und Erfahrung. Führen Sie dieses Training einige Male pro Tag durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Crunch Twist

Der berühmte Sänger Chubby Checker war bekannt für “The Twist”, aber nicht ganz so wie dieses Training. Twist Crunches sind in Bewegung und Körperhaltung den einfachen Crunches ziemlich ähnlich. Der einzige Unterschied ist, dass Sie Ihren Oberkörper von links nach rechts anstatt nach vorne drehen müssen. Wenn Sie flach mit gebeugten Knien liegen, drehen Sie eine Schulter zur gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers. Lassen Sie diese Schulter auf den Boden sinken und drehen Sie dann die gegenüberliegende Schulter auf die gleiche Weise. Führen Sie jede Drehung 10 Mal zwei- oder dreimal pro Tag durch.

Russische Wendung

Eine andere Art von Drehübung, die für die Verbrennung von Bauchfett bekannt ist, ist die russische Drehung. Es wird empfohlen, einen Medizinball in der Größe Ihrer Brust zu haben, um diese Bauchmuskelübung durchzuführen. Setzen Sie sich auf den Boden in der Nähe eines Bettes oder eines anderen Möbelstücks, das unten Platz bietet. Dann stützen Sie Ihre Füße unter den Möbelboden. Während Sie Ihre Füße stützen,

Beuge deine Knie und halte deinen Oberkörper aufrecht. Halten Sie den Ball mit beiden Händen vor sich und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht in einem Winkel von etwa 90 Grad zurück. Ihre Füße unter den Möbeln sollten diese Sitzposition unterstützen. Außerdem sollten Sie beim Zurücklehnen ein wenig Spannung in Ihrem Kern spüren. Drehen Sie in dieser Position Ihren Oberkörper von links nach rechts und klopfen Sie jedes Mal mit dem Ball auf jede Seite Ihres Körpers auf den Boden. Wiederholen Sie jede Drehung und tippen Sie auf Bewegung für 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie weitere Sätze.

Beinheben

Legen Sie sich für diese Übung wieder horizontal mit dem Rücken gegen den Boden. Lassen Sie beim Liegen Ihre Arme auf jeder Seite Ihres Oberkörpers und Ihre Beine flach auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Beine langsam in einem vertikalen Winkel nach oben. Dann senken Sie Ihre Beine wieder auf den Boden in eine horizontale Position. Wiederholen Sie diese Beinheben und Absenken für 10 bis 15 Wiederholungen. Der Schlüssel ist, Ihren Oberkörper und Ihre Arme flach zu halten, während Ihre Beine angehoben sind. Infolgedessen trainieren Sie die Muskeln Ihres Bauches mit jedem Beinheben und -absenken.

Zusammenfassend sind Bauchübungen großartig und eine bewährte Lösung zur Fettverbrennung im Bauch. Genießen Sie den Schweiß und das Pumpen jeder Wiederholung als einen weiteren Schritt näher an Ihr Ziel des Gewichtsverlusts. Aber denken Sie daran, Konsistenz ist der Schlüssel für Ihre Gewichtsabnahme und ohne sie wird Bauchfett wahrscheinlich bleiben. Kombinieren Sie diese Bauchmuskeltrainingseinheiten mit Herz-Kreislauf- und Krafttraining, um die Wahrscheinlichkeit eines Bauchfettabbaus zu erhöhen.

Inspiriert von JR Fletcher