Erfahren Sie mehr über Ihren Körper
Ihre Gesäßmuskulatur ist die größte und sperrigste Muskulatur auf der Rückseite Ihrer Hüften, die Ihren Po bildet. Verbinden Sie sich mit Ihren Kniesehnen, die aus drei großen Muskeln bestehen, die über den hinteren Teil Ihres Beins laufen. Wenn Sie sich bewegen, arbeiten diese Muskeln zusammen, um Ihr Körpergewicht zu bewegen und zu heben. Wenn Ihre Gesäßmuskeln stärker werden, sitzen sie höher auf Ihrem Rücken. Versuchen Sie, größere Schritte zu machen, wenn Sie gehen oder zwei Stufen gleichzeitig hinaufgehen.
Die Kraft von Ausfallschritten und Kniebeugen
Unterschätzen Sie nicht die Kraft von Ausfallschritten und Kniebeugen, da diese zu den besten Übungen zur Straffung der Po-Muskeln gehören. Grundsätzlich wirken Kniebeugen auf den oberen Teil des Gesäßmuskels. Denken Sie daran, Kniebeugen mit geradem Rücken und gesenktem Körper von den Hüften bis zu den Knien auszuführen. Versuchen Sie, sich mit einer Hand an einem Stuhl oder einer Arbeitsplatte festzuhalten. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und lehnen Sie sich nicht nach vorne, um Ihre Knie zu schützen.
Die richtige Art von Cardio
Verlassen Sie sich nicht nur auf Cardio, um den runden Hintern aufzubauen, den Sie erreichen möchten. Sie machen kein Cardio, um Gewicht zu verlieren, es ist eigentlich das Gegenteil – Sie machen nur ein bisschen Cardio-Training für Muskelaufbau, allgemeines Wohlbefinden und Herzgesundheit. Sie möchten die zusätzliche Po-Größe nicht durch unnötigen Kalorienverbrauch verbrennen, um Ihr Cardio-Training zu fördern. Die beste Art von Cardio für Frauen, die einen runderen Hintern suchen, sind Treppenstepper und Treppenmeister. Das gleiche Ergebnis können Sie jedoch erzielen, indem Sie einfach mehrmals Treppen in Ihrem Haus oder in Ihrem Bürogebäude steigen.
Inspiriert von Angelique Millis
