LISS Cardio ist die Übung, die Sie brauchen, um geschreddert zu werden! Ich bin sicher, Sie alle haben von HIIT Cardio gehört: High Intensity Interval Training. Nun, LISS ist das entgegengesetzte Ende des Spektrums: Steady State mit niedriger Intensität.
Sie fragen sich vielleicht, warum Sie LISS Cardio machen möchten. Die Antwort ist einfach! Um diese schlanke Muskelmasse zu erhalten, haben Sie so hart gearbeitet, um sich zu entwickeln !! Diese Art von Cardio umgeht den Körper im Wesentlichen mit Kohlenhydraten als Kraftstoff und verwendet stattdessen Fett.
1) Der Schlüssel zu LISS Cardio besteht darin, Ihre Herzfrequenz zwischen 65% und 75% Ihres Maximums zu halten und sicherzustellen, dass die Sitzung nicht länger als eine Stunde dauert. Natürlich können Sie mehr als eine Sitzung pro Tag durchführen, aber nicht nacheinander.
2) Beispiele für LISS Cardio:
ein. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren! Perfektes LISS Cardio für Sie und großartiges Cardio für Ihren Hund! Es ist eine Win-Win-Situation für euch beide!
b. Fahren Sie ein stationäres Fahrrad mit 65 U / min
3) Essen Sie nichts, bevor Sie Ihr Cardio machen! Ich persönlich mache meine gerne direkt nach dem Aufwachen und / oder unmittelbar nach einem Krafttraining. Ihr Körper wird seine Glykogenspeicher bereits genutzt haben und solange die Intensität niedrig ist, wird er sofort Fett als Energie verwenden!
Sie müssen nicht immer springen, treten, schlagen, Eimer schwitzen, um Fett zu verbrennen. Wenn wir ein bisschen Wissenschaft verwenden, Vertrauen haben und etwas Neues ausprobieren, werden Sie von den Ergebnissen angenehm überrascht sein. Ich erinnere mich, als ich anfing, LISS zu benutzen: Es war, als würde ich nichts tun. Schneller Vorlauf mehrere Wochen und ich erreichte die beste Konditionierung meines Lebens!
Es sind kleine Dinge wie LISS Cardio, die Ihnen helfen, den schlanken, zerrissenen Look zu erhalten, an dem Sie so hart gearbeitet haben.
Inspiriert von Carter Irvin