Hur mycket alkohol kan du dricka innan den påverkar din kondition?

Hur mycket alkohol kan du dricka innan den påverkar din kondition?

Om du tror att alla gym bara ibland dricker ett glas rött vin eller vodka med en stänkkalk, är du enorm. Enligt en studie från University of Miami dricker gymnastikbesökare som en grupp mer än icke-mymnastikbesökare. Och trenden att kombinera alkohol med rörelse går långt utöver den ena eller den andra happy houren. Studiorna erbjuder en vinbar efter barre, hinder driver gratulerar efterbehandlarna med en kall brygg, och med vinyoga väntar du inte ens på att avsluta träningen innan du häller schnapparna.

Så

betyder det att alkohol och rörelse passar ihop såväl som vodka och limonad? Och hur mycket kan du dricka innan din fitness lider? Vi pratade med två proffs för att ta reda på det

Hur alkohol påverkar din kropp

För att förstå hur alkohol påverkar deras kondition måste de först förstå hur alkohol påverkar deras kropp i allmänhet. Just a sip of beer, wine or whiskey will hang in your body for about two hours, and your liver will do most of the work by disassembling the alcohol into acetic acid, he says Kim Larson, RDN , ägare av Total Health and Taleskvinna för Academy of Nutrition & Dietetics.

tecken på att ditt tillfälliga dricka kan vara ett problem

Inom några minuter når alkohol sin hjärna, där den påverkar domen, bromsar den kognitiva funktionen och påverkar stämningen, förklarar Paul Hokemeyer, Ph.D., en beroendepsykolog baserad i Colorado. För att inte tala om att det påverkar motorfunktionen och förändrar hur de reagerar på stimuli, säger Hokemeyer.

och du behöver inte dricka till den feta levern (ett tillstånd som har utvecklats över tid genom för mycket alkoholkonsumtion) så att alla dessa barre-till-barnätter börjar belasta din hälsa.

slog denna boot camp -kurs så hårt du vill, men om du kör den till hyllan direkt efteråt kan dina fitnessmål vara svårare att nå. Alkohol spelar med sina hormoner och hennes inflammatoriska reaktion på träningen, vilket gör det svårt för hennes kropp att reparera de mikromuskulära sprickorna som inträffar under träningen och att återhämta sig från den, säger Hokemeyer. För att se dessa vinster måste din kropp reparera dessa sprickor och växa mer. Men när alkohol är involverad är din kropp för upptagen för att metabolisera alkohol istället för att återhämta sig från denna träning, säger Larson.

5 tecken på att de är allergiska mot alkohol

och se och se, en studie av nordvästra medicinen visade att människor de dagar de gör sport kan dricka mer. Dessutom är de negativa effekterna av alkohol på muskelreparation och utveckling dubbelt när du tar en öl istället för ett riktigt bränsle efter träning som protein, kolhydrater och fetter, säger Larson. (Om du inte är säker på vad du ska äta, läs vår guide till de bästa snacks efter träning för varje träningssession.)

hård träning tömmer glykogenlagren (dvs energi) i din kropp och dricker denna återhämtnings- och laddningsprocess. Vetenskapen har visat att idrottare som konsumerar alkohol minst en gång i veckan skadas mer än dubbelt så ofta som icke -drinkare, med forskare som pekar fingrarna till "katteffekten" av alkohol som minskar idrottsprestanda.

alkohol & dehydration

Du vet redan att under sport förlorar du vatten och elektrolyter genom svett, vilket kan leda till yrsel och uttorkning. Men ingenting skriker lika mycket av att torka ut som kombinationen av rörelse och alkohol, som båda har visat sig öka förlusten av vätska, säger Hokemeyer.

De bästa sätten att hålla sig hydratiserad hela dagen

Förseningar av alkoholförbrukning efter att ha tränat efter träning, delvis genom att försena rehydrering, vilket kan påverka prestanda, säger Larson. Men inte alla experter är överens om denna punkt. Faktum är att forskning har funnit att dricka en öl efter en hård träning som ett medel för uttorkning, eller åtminstone efter träning, drickning inte har samma diuretiska reaktion som på någon kväll.

Oavsett detta, om rehydreringen är försenad efter träning, återhämtar sig musklerna långsammare och glykogen återvinns långsammare, vilket kan påverka både prestanda i allmänhet och i synnerhet på successiva träningsdagar, säger Larson.

alkoholhydratisering är inte bara ett problem efter träningen, utan har också en betydande inverkan på din fitnessplan om du hade en lång natt dagen före träningen. Alkoholrelaterad uttorkning kan minska prestandan med 10 procent eller mer, säger hon. Detta beror på att utbildningen i en baksmälla också minskar tillgängligheten av glukosbränsle under träningen, vilket innebär att de troligen är törstig och har mindre energi. Slutsats: Oavsett om det är varaktighet, hastighet eller intensitet, kommer din kondition att drabbas.

vetenskapligt sunda metoder för att övervinna träning trötthet

kalorier i alkohol

Om du gillar fitness kommer du förmodligen att gilla hälsosam mat. Även om det inte finns någon regel som säger att du måste räkna dina makron om du lyfter vikter, vill du förmodligen inte slösa bort dina dagliga kalorier med näringsämne -fattig mat eller dryck. Och alkohol är full av tomma kalorier. Detta beror på att alkohol verkligen inte innehåller några användbara näringsämnen och till och med en drink kan bara samla onödiga kalorier (och socker), säger Larson. (Go Shopping Food: The Calorie -rich Foods för att välja och hoppa över)

Medan vissa idrottare kan försöka undvika denna regel genom att dricka en lågkalorisk dryck som Tequila, är effekterna av alkohol på sportavkoppling desamma, säger Hokemeyer. "Alkohol är alkohol", säger han.

Vad är din tolerans?

Tydligen finns det en tröskel för varje idrottare, från vilken alkohol påverkar den aeroba prestanda (t.ex. HIIT -kursen kan kännas omänsklig och oöverträffande). Det är inte förvånande att denna tröskel är annorlunda för alla, säger Hokemeyer.

8 myter om cardio för viktminskning - och vad du ska göra istället

För att ta reda på hur mycket alkohol du kan dricka (inte bara i en session, utan i allmänhet) innan han börjar krossa dina fitnessmål är det lika enkelt som han säger att du strävar efter dina framsteg. "Om du inte uppnår dina mål på en viss tid måste du titta på din livsstil (och alkoholkonsumtion bör vara överst på listan)," säger han. Om du föredrar att inte lära dig genom experiment och fel är en tumregel för måttlig alkoholkonsumtion ett glas per dag för kvinnor, säger Larson. Kom också ihåg att alkohol påverkar kvinnor annorlunda än män, vilket innebär att de bearbetar alkohol annorlunda och berusade snabbare, även om de dricker samma mängd, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

>

betyder allvarlig träning som du måste svär helt till alkohol? Att gå torrt hjälper dig att stanna på rutten och i toppföreställningar, men de flesta vardagliga idrottare föredras inte. Vissa anteckningar för att begränsa både baksmälla och effekterna av en natt på deras kondition är valet av drycker med lägre alkoholinnehåll, dricker färre drycker i rad och säkerställer att de dricker mycket vatten under och efter en natt.

En eller två tillfälliga drycker efter träning kan vara ett underhållande sätt att behandla dig själv till en otrolig burpee-fylld tabata, och dina framsteg kommer inte helt att påverka, såvida du inte deltar i ett speciellt utvecklat träningsprogram för en lopp eller en makttävling. Om du faller in i den senare kategorin, ber om ursäkt, men bättre lämna drycker tills du har nått detta mål. Och kom ihåg när du smutar på din diet närmare och lägger till mycket näringsrika frukter och grönsaker, magra proteiner, fullkorns kolhydrater och friska fetter för balansen.