8 Grundlegende Bodybuilding-Techniken und -Regeln für einen erfolgreichen Muskelaufbau

8 Grundlegende Bodybuilding-Techniken und -Regeln für einen erfolgreichen Muskelaufbau

Im Folgenden finden Sie 8 grundlegende Bodybuilding-Techniken und -Regeln zum Aufbau von Muskelmasse. Es sind einfache Regeln und Techniken zum Muskelaufbau, aber es kann schwierig sein, ihnen zu folgen.

Grundregel 1. Freie Gewichte eignen sich am besten für schwere Sets.

Obwohl Maschinen “schwer” erscheinen mögen, benötigen sie die Nebenmuskeln nicht so sehr wie freie Gewichte und bauen auch keine zusammengesetzte Masse auf.

Grundregel 2. Nicht isolieren, sondern zusammengesetzte Bewegungen verwenden.

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Muskelmasse aufzubauen, ist, wie Sie die Übung machen. Wenn Sie harte, volle Masse wünschen, isolieren Sie nicht. Verbessern Sie stattdessen die Verwendung aller Muskeln in der Umgebung.

Grundregel 3. Entscheiden Sie, welche Muskelgruppen mehr Aufmerksamkeit benötigen.

Welche Muskelgruppen an Ihrem Körper brauchen mehr Arbeit? Wenn Sie diese Bereiche festgelegt haben, arbeiten Sie beim Training zuerst an diesen Bereichen.

Grundregel 4. Finden Sie Ihre besten Muskelmassenübungen.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Übungen zum Massenaufbau, insbesondere wenn bestimmte Muskelgruppen nicht wie gewünscht aufgebaut werden. Wenn Ihre Beine beispielsweise nicht wie gewünscht wachsen, anstatt Kniebeugen zu machen, versuchen Sie, exklusivere Quad-Übungen mit Beinpressen durchzuführen.

Grundregel 5. Verwenden Sie sichere Bodybuilding-Techniken.

Sei sehr vorsichtig bei deinen Übungen. Es gibt verschiedene Übungen, die eine Verletzungsgefahr darstellen, wie schwere Kniebeugen oder flaches Bankdrücken. Es kann am besten sein, sie ganz zu vermeiden. Sie möchten Ihr Bodybuilding-Programm nicht mit einem zerrissenen Brustmuskel oder einer Bandscheibenvorfall ruinieren! Durch Muskelaufbauübungen, bei denen Muskelgruppen gleichmäßig trainiert werden, ohne Bänder und / oder Sehnen zu belasten, können Sie immer ein gutes Wachstum erzielen.

Grundregel 6. Verwenden Sie die richtige Anzahl von Sätzen und beenden Sie die Zählübungen.

Eine gute Auswahl an Sets liegt zwischen 16 und 20 pro Körperteil. Außerdem verwenden viele erfolgreiche Bodybuilder vier Sätze pro vier bis fünf verschiedenen Übungen für jedes Körperteil. Einige Muskelgruppen benötigen jedoch möglicherweise nur ein oder zwei für ein vollständiges Training. Einige erfolgreiche Bodybuilder trainieren gerne schwer mit weniger Wiederholungen, andere trainieren gerne etwas leichter mit mehr Wiederholungen. Erfahren Sie, was für Ihren Körper am besten funktioniert. Zum Beispiel können 10 Wiederholungen eines bestimmten Gewichts gut funktionieren, wenn sie Sie zum Scheitern bringen.

Grundregel 7. Überprüfen Sie Ihre Stärken.

Es ist eine gute Idee, Ihre Kraft zu testen, indem Sie das Gewicht erhöhen und bei ein oder zwei Wiederholungen das Maximum erreichen. Es wird jedoch nicht empfohlen, dies regelmäßig zu tun, da der Körper diese Art von Training nicht oft absolvieren kann. Wenn Sie Ihre Kraft testen möchten, gehen Sie nicht mit einem großen Gewichtssprung über Bord. Fügen Sie stattdessen schrittweise zunehmendes Gewicht hinzu, damit sich Ihr Körper an die Veränderung gewöhnt. Als Beispiel. Springen Sie nicht direkt von 400 Pfund auf 500 Pfund. Beginnen Sie stattdessen mit 445 oder 465, bevor Sie höher gehen.

Grundregel 8. Essen Sie Fleisch und mehr Protein.

Viele Experten sagen, dass die beste Form von Protein für die Masse Fleisch ist. Rotes Fleisch enthält viele muskelaufbauende Nährstoffe sowie Fette zum Schutz Ihrer Gelenke.

Dort haben Sie es, 8 grundlegende Bodybuilding-Regeln und Techniken, die Ihnen beim erfolgreichen Muskelaufbau helfen können. Machen Sie sie zur zweiten Natur und Sie sollten gute Gewinne machen.

Inspiriert von Sarah Anne Kenlend