Während Sie Ihre Trainingsroutine ausführen, ist es wichtig, die besten Muskelaufbauübungen zu finden, die Sie machen können. Dies weist Sie in die richtige Richtung, indem Sie Zeitverschwendung vermeiden und Sie mobilisieren, Ihre Energie für Übungen aufzuwenden, die nachweislich hervorragende Ergebnisse liefern. Glücklicherweise gibt es eine Reihe bewährter Grundübungen, die Profisportlern, Bodybuildern, Powerliftern und allen, die bereit sind, das erforderliche Maß an Arbeit zu leisten, stets hervorragende Muskel- und Kraftzuwächse beschert haben.

Die Vorteile von Muskelaufbauübungen sind gut dokumentiert. Wenn Sie sie in Ihre Trainingsroutine integrieren, wird Muskelmasse aufgebaut, die den Stoffwechsel Ihres Körpers erhöht und es Ihnen ermöglicht, Fett effizienter zu verbrennen. Dies führt auch zu erheblichen Kraftzuwächsen. Ein zusätzlicher Vorteil dieser Übungen besteht darin, dass sie mehr als eine Muskelgruppe in Ihrem Körper gleichzeitig trainieren und Ihnen eine höhere Auszahlung für Ihre Anstrengung bieten. Schauen wir uns angesichts dieser Vorteile einige der wichtigsten Übungen zum Muskelaufbau an, die Sie in Ihr tägliches Training einbeziehen sollten.

Die Details – Lassen Sie diese Übungen Ihre Muskelentwicklung auf ein neues Niveau bringen:

  • Kniebeugen: Oft als König der Kraft- und Muskelaufbaubewegungen bezeichnet, ist die Wirksamkeit von Kniebeugen in Bezug auf den Aufbau von Masse und Kraft in den Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule sowie Ihres Kerns unübertroffen. Vorausgesetzt, Sie werden es wieder zulassen, sollte diese Übung ein fester Bestandteil Ihrer normalen Trainingsroutine sein.

  • Ausfallschritte: Dies ist eine großartige Bewegung, um Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Hüften aufzubauen. Sie können mit einer Reihe von Hanteln oder einer Langhantel auf Ihrem Rücken gemacht werden. Wenn Sie mit Ausfallschritten noch nicht vertraut sind, werden Sie deren Wirksamkeit schnell feststellen, da sich Ihre Beine innerhalb weniger Wiederholungen unglaublich bearbeitet anfühlen.

  • Kreuzhebens: Diese Krafttrainingsbewegung stärkt und baut den Muskel in Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken sehr effektiv auf. Zusammen mit Kniebeugen haben sie sich als wirksam bei der signifikanten Steigerung der Muskelmasse erwiesen.

  • Bankdrücken: Eine weitere Krafttrainingsübung, das Bankdrücken, wurde lange gelobt, um dicke Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Die erzielbaren Kraftzuwächse sind ebenfalls unübertroffen. Es gibt auch verschiedene Variationen dieser Übung, die durchgeführt werden können, um die Ergebnisse zu verbessern. Enger Griff, breiter Griff und Schrägbankdrücken sind alle sehr effektiv. Aufgrund seiner unglaublichen Vorteile beim Muskel- und Kraftaufbau sollte das Bankdrücken auch ein fester Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.

  • Dips: Ein professioneller Bodybuilder wurde einmal gefragt, welche Übungen er machen würde, wenn er nur drei auswählen könnte, und Dips war eine der Übungen, die er ausgewählt hatte! Kein Wunder, denn Dips wirken außerordentlich effektiv auf Brust, Schultern und Trizeps. Um Ihre Tauchroutine aufzuladen, können Sie, sobald Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen ohne Unterbrechung ausführen können, das Gewicht mit einer an Ihrem Hebegurt befestigten Hantel erhöhen.

  • Schulterpresse über Kopf: Nichts geht über diese Bewegung, um die Muskelmasse in den Schultern zu erhöhen. Es bietet auch ein bedeutendes Training für den Trizeps. Schulterpressen können sitzend oder stehend, mit einer Langhantel oder mit Hanteln erfolgen. Zwei große Favoriten sind sitzende Hantelpressen und sitzen hinter den Nackenhantelpressen. Jede dieser Variationen ist ein hochwirksames Training für Ihre Deltamuskeln.

  • Liegestütze: Eines der Dinge, die Liegestütze zu einer großartigen Option machen, ist, dass Sie sie grundsätzlich jederzeit und überall ausführen können. Sie können in Kombination mit anderen Oberkörperübungen oder als eigenständige Oberkörperübung durchgeführt werden, wenn Sie im Urlaub sind oder nicht in ein Fitnessstudio gehen können. Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufbau schlanker Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps und im oberen Rückenbereich.

  • Reihen: Die ultimative Übung zum Trainieren der Latzugmuskeln des oberen Rückens, es gibt keinen Ersatz für Reihen. Übergebeugte Hantelreihen sind sehr beliebt, um Masse und Kraft aufzubauen. T-Bar-Reihen und sitzende Kabelreihen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option.

  • Klimmzüge: Dies ist eine schwierige Frage, aber sehr effektiv! Während Sie möglicherweise nur ein paar davon machen können, wenn Sie gerade erst anfangen, sind Klimmzüge eine hervorragende Möglichkeit, den oberen Rücken und den Bizeps zu trainieren.

  • Locken: Ob mit einer Langhantel oder abwechselnd mit Hanteln, es gibt keinen Ersatz für Locken, um Masse und Kraft im Bizeps zu entwickeln. Als zusätzlichen Vorteil arbeiten sie auch an den Unterarmen.

  • Sit-ups / Crunches: Wie Liegestütze können Sit-Ups und Crunches grundsätzlich jederzeit durchgeführt werden, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. In mehreren Sätzen durchgeführt, trainieren sie die Bauchmuskeln sehr effektiv.

Fazit:

Wenn Sie diese Übungen im Rahmen Ihres regulären Trainings absolvieren, können Sie sicher sein, dass Sie einige der besten Muskelaufbauübungen für Ihren Körper durchführen. Aufgrund ihrer Effektivität bei der Arbeit an den verschiedenen Muskelgruppen sollte keine von ihnen an aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Routine festlegen, in der Sie bei jedem Training bestimmte Muskelgruppen trainieren, und ruhen Sie diese Muskelgruppen dann mindestens für den nächsten Tag aus. Machen Sie Ihre Hausaufgaben und recherchieren Sie einige Beispiel-Workout-Routinen, um zu bestimmen, wie Sie Ihre Workouts für die Woche strukturieren und wie viele Sätze und Wiederholungen jeder Übung Sie ausführen müssen. Das Wichtigste ist, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert, während viele dieser grundlegenden Übungen darin enthalten sind.

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Inspiriert von Walter H Menuet