Wenn Sie mit Gewichten trainieren, dürfen Sie kein Körpergewicht verlieren. Sie werden eher an Gewicht zunehmen. Der Muskel ist volumenmäßig schwerer als Fett. Wenn Sie Muskeln aufbauen, verlieren Sie möglicherweise Zentimeter, aber nicht an Gewicht, da das Muskelvolumen schwerer als Fett ist.
Krafttraining (Gewichtheben) soll Menschen nicht beim Abnehmen helfen. Das ist nicht der Zweck des Trainings. Die Idee ist, die Muskeln größer und stärker zu machen, und Sie werden dabei häufig an Gewicht zunehmen.
Cardio-Übungen wie Aerobic-Übungen, Laufen, Gehen und Fahrradfahren sind die Übungen, die diejenigen benötigen, die Gewicht verlieren möchten. Dies sind Übungen, die in kurzer Zeit viel Energie verbrauchen (viele Kalorien verbrennen). Cardio- oder Aerobic-Übungen sollen eher Ausdauer als Kraft aufbauen. Aerobic-Übungen geben Ihnen die Ausdauer, lange bergauf zu laufen. Krafttraining gibt Ihnen die Kraft, den Hügel sozusagen anzuheben.
Muskelmasse aufzubauen bedeutet, den Körper zu zwingen, die Größe und Stärke der Muskeln zu erhöhen. Der Körper baut nicht nur Muskeln auf, weil er nichts Besseres zu tun hat. Sie können nicht die „richtigen“ Lebensmittel essen oder die „richtigen“ Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und Ihren Körper dazu bringen, Muskeln aufzubauen. Diese Dinge können Ihrem Körper die Werkzeuge geben, die er benötigt, um Muskeln aufzubauen, aber es wird den Körper nicht dazu bringen, sie zu benutzen. Der EINZIGE Weg, um die Muskeln größer zu machen, besteht darin, den Muskel durch Heben von Gewichten zu beschädigen und den Körper den Schaden reparieren zu lassen, indem mehr Muskelgewebe aufgebaut wird.
Die Möglichkeit, dem Muskel Schaden zuzufügen, besteht darin, Gewichte wiederholt bis zu dem Punkt anzuheben, an dem der Muskel ausfällt. Wenn der Muskel ausfällt, bedeutet dies, dass genügend Schaden zugefügt wurde. Der nächste Schritt besteht darin, sich auszuruhen, während der Körper den Schaden repariert (Muskelgewebe aufbaut). Dann fügst du wieder Schaden zu, indem du schwerere Gewichte hebst und mehr Wiederholungen machst, um den Vorgang von vorne zu beginnen.
Inspiriert von James J. Anderson