Als ich ein junger Mann war, der gerade erst mit dem Bodybuilding begann, wollte ich massive Arme und eine große Brust, und natürlich wollte ich sie gestern – und ich weiß, dass ich nicht der einzige junge Mann war, der so dachte.
Das ist an und für sich nicht so schlimm, aber ich habe es getan (und ich bin sicher, dass Tausende anderer junger Männer und Frauen es getan haben), weil ich so schnell groß werden wollte, dass das schlecht war.
Ich habe übertrainiert, ich habe Dinge gemacht, die ich nicht zu tun hatte, wie endlose Sätze Langhantelcurls, und um ehrlich zu sein, habe ich die Verletzungen, die es beweisen.
Für mein Geld ist der absolut beste Weg, um Muskeln aufzubauen, einfach – übertreibe es nicht.
Was ich damit meine ist, tun Sie nicht mehr, als Sie können – denn wenn Sie diese Bank oder Kniebeuge mit Tonnen mehr Gewicht belasten, als Sie tun können, wird nichts Gutes dabei herauskommen.
Bleiben Sie bei den Basics, Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Power Cleans, gebeugten Reihen – Sie kennen die guten altmodischen Basisübungen.
Und wenn ich sage, bleib dabei, meine ich, bleib dabei.
Oh, Sie können die beliebten Muskelmagazine lesen (das tue ich sicherlich immer noch), aber machen Sie sich keine Sorgen über all die ausgefallenen Routinen, bleiben Sie einfach bei den Grundlagen.
Immer wenn Sie Ihre Zielwiederholungen in guter Form ausführen können; fügen Sie eine kleine Menge Gewicht hinzu, aber nicht vorher.
EIN PAAR PUNKTE
Soll ich sagen, dass Sie für immer genau die gleichen Übungen machen müssen, nein, Sie können Frontkniebeugen durch Backkniebeugen ersetzen oder Dinge wie Bauernspaziergänge hinzufügen, um die Dinge aufzurütteln, aber immer eine Grundübung durch eine andere ersetzen – nicht austauschen die harten Sachen und ersetzen sie durch leichtere Sachen.
Wenn es Ihr Ziel ist, große Arme zu bauen, müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie zuerst die Masse gewinnen müssen, indem Sie die Grundübungen ausführen, dann können Sie zu Übungen wie Locken und Drücken wechseln, um die Masse zu formen, die Sie mit dem aufgebaut haben große Aufzüge.
Ich erwähne dies, weil Sie versucht sein werden, Locken und Pressdowns zu machen. Fallen Sie nicht in die Falle – wenn Ihr Ziel darin besteht, massiv bei den Grundlagen zu bleiben, und Sie werden es schaffen.
SCHLUSSPUNKT
Denken Sie immer daran, dass jedes Pfund, das Sie zum Squat-Rack hinzufügen oder zu Ihrem Körper hinzufügen, sich summiert, auch wenn es so aussieht, als würden Sie nie groß werden – langsam und stetig wird immer gewinnen.
Stellen Sie sich das so vor, aus fünf Pfund, die jedes Jahr hinzugefügt werden, werden in zehn Jahren fünfzig Pfund.
Ja, zehn Jahre werden vergehen – und wenn es soweit ist, denk daran, wie anders du aussehen wirst.
Wenn Sie also das nächste Mal Lust haben, ein Training zu verpassen oder eine Mahlzeit auszulassen – denken Sie einfach daran, dass jedes Pfund und jede Unze Ihrem Ziel viel näher kommt.
BIS ZUM NÄCHSTEN MAL
NIEMALS AUFGEBEN
Inspiriert von Leonard Rogalski