L’entraînement en force une fois par semaine fait-il vraiment quelque chose pour le corps ?

L’entraînement en force une fois par semaine fait-il vraiment quelque chose pour le corps ?

Confession : Même si je courrais ou tournerais volontiers cinq ou six fois par semaine, je suis beaucoup moins assidu en matière d'entraînement en force.

Ce n'est pas que je n'en connaisse pas les avantages. Lorsque je pompe du fer régulièrement, je me sens bien et je sais que mes os et mon cœur bénéficient également de cette habitude. (Besoin de plus de raisons pour soulever des poids lourds ? Nous en avons huit.) Mais pour une raison quelconque, quand je finis par transpirer sur les sentiers de course ou à vélo, cela me semble toujours être un chemin beaucoup plus efficace vers cette poussée d'endorphine dont j'ai envie après une séance d'entraînement. De plus, l’haltérophilie est difficile ! Alors, quand ma semaine commence à se remplir, mon entraînement en force est la première chose que je dois faire.

Mais! Je me fais un devoir d’aller à la salle de musculation ou de faire un entraînement basé sur la force au moins une fois par semaine. En fait, je deviens un peu paranoïaque si je continue plus longtemps sans faire quelques squats ou pompes. Après tout, je ne veux pas perdre tout mon tonus musculaire. Mais un programme de musculation hebdomadaire en vaut-il vraiment la peine ? (Au fait, les exercices des bras dans les cours d'entraînement comme la barre et le spinning comptent-ils comme un entraînement de force ?)

"N'importe quelle activité vaut mieux que rien", déclare Bedros Keuilian, entraîneur personnel et président de Fit Body Boot Camp. Ouais! "Cependant..." Ouf. « … l’entraînement en force un jour par semaine ne produira pas à lui seul les meilleurs résultats. »

Même si vous combinez une habitude de course de cinq jours avec une journée de musculation par semaine, le mieux que vous puissiez espérer est « des résultats modestes en termes de gains de force, de développement musculaire et même d'augmentation de la densité osseuse », explique Keuilian. Encore une fois, c'est mieux que rien - mais je ne deviendrai probablement pas super musclé, et je n'obtiendrai certainement pas tous les avantages que je pourrais si j'intensifiais un peu.

Alors, que doit faire un accro au cardio ? Keuilian suggère de ne consacrer que trois à cinq minutes à la fois à des mouvements simples et peu encombrants comme des squats, des dips triceps et des burpees (essayez ces 9 mouvements de musculation de niveau supérieur qui brûlent plus de calories). Il recommande de le faire plusieurs fois par jour, mais même ajouter une seule « séance de musculation » de cinq minutes après la course s'additionne : si je fais cela après chaque course, cela représente 25 à 30 minutes supplémentaires de renforcement musculaire dans la semaine.

Mon astuce ? Suivez des cours alliant cardio et force, comme le Barry’s Bootcamp ou même le bloc. (Nous avons un entraînement pour les abdominaux, les fesses et le tronc inspiré du Barry's Bootcamp). Mes biceps seront de retour en un rien de temps !