Antrenamentul de forță o dată pe săptămână chiar face ceva pentru corp?

Antrenamentul de forță o dată pe săptămână chiar face ceva pentru corp?

Mărturisire: Deși aș alerga sau m-aș învârti cu bucurie de cinci sau șase ori pe săptămână, sunt mult mai puțin harnic în ceea ce privește antrenamentul de forță.

Nu este că nu cunosc beneficiile. Când pompez fierul în mod constant, arăt și mă simt grozav și știu că și oasele și inima mea beneficiază de acest obicei. (Aveți nevoie de mai multe motive pentru a ridica greutăți mari? Avem opt.) Dar, dintr-un motiv oarecare, atunci când ajung să transpir pe traseele de alergare sau pe bicicletă, mi se pare întotdeauna un traseu mult mai eficient către acea goană de endorfine pe care o tânjesc după un antrenament. În plus, ridicarea greutăților este dificilă! Așa că, când săptămâna mea începe să se umple, antrenamentul de forță este primul lucru pe care trebuie să-l fac.

Dar! Îmi pun un punct să ajung la sala de greutăți sau să fac un antrenament bazat pe forță cel puțin o dată pe săptămână. De fapt, devin puțin paranoic dacă mai merg fără să fac câteva genuflexiuni sau flotări. La urma urmei, nu vreau să-mi pierd tot tonusul muscular. Dar merită un plan săptămânal de forță? (Apropo, exercițiile pentru brațe din cursurile de antrenament, cum ar fi bara și spinningul, contează ca antrenament de forță?)

„Orice activitate este mai bună decât niciuna”, spune Bedros Keuilian, antrenor personal și președinte Fit Body Boot Camp. Yay! „Totuși…” Oof. „… antrenamentul de forță doar o zi pe săptămână nu va produce cele mai bune rezultate.”

Chiar dacă combini un obicei de alergare de cinci zile cu o zi pe săptămână de greutăți, cel mai bun lucru la care poți spera este „rezultate modeste în creșterea forței, creșterea mușchilor și chiar creșterea densității osoase”, spune Keuilian. Din nou, mai bine decât nimic - dar probabil că nu voi deveni super musculos și cu siguranță nu voi obține toate beneficiile pe care le-aș putea dacă aș intensifica un pic.

Deci, ce trebuie să facă un dependent de cardio? Keuilian sugerează să petreci doar trei până la cinci minute la un moment dat făcând mișcări simple, care economisesc spațiu, cum ar fi genuflexiuni, tricepși și burpee (încercați aceste 9 mișcări de antrenament de forță de nivel următor care ard mai multe calorii). El recomandă să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, dar chiar și adăugarea unei singure „ședințe de greutate” de cinci minute după alergări se adună - dacă fac asta după fiecare alergare, înseamnă încă 25 până la 30 de minute de creștere a mușchilor pe care le-am furișat în săptămână.

Trucul meu? Luați cursuri care combină cardio și forță, cum ar fi Barry’s Bootcamp sau chiar bouldering. (Avem un antrenament pentru abdomene, fese și nucleu inspirat de Barry’s Bootcamp). Bicepsul meu se va întoarce în cel mai scurt timp!