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Laut Ernährungsberatern und 'Shape'-Redakteuren die besten Proteinriegel zur Stillung des Hungers
Proteinriegel sind seit langem der beste Freund aller Fitness-Enthusiasten und Snack-Fans. Sie sind in unzähligen innovativen Geschmacksrichtungen erhältlich, stillen den Hunger und helfen Ihnen dank der Rolle des Proteins beim Muskelaufbau, Ihre Ziele zu erreichen. Aber manchmal sind diese Freunde tatsächlich verkleidete Feinde; Eine zerknitterte Verpackung kann einen kalkigen, bitteren Riegel verbergen, der hart genug ist, um einen Zahn zu brechen, und wird Ihren Magen in 20 Minuten knurren lassen. Woher sollen Sie also wissen, welche Proteinriegel wirklich lecker und sättigend genug sind, um es wert zu sein, in Ihren Einkaufswagen gelegt zu werden? Schauen Sie sich diesen All-Inclusive-Leitfaden an, …
Laut Ernährungsberatern und 'Shape'-Redakteuren die besten Proteinriegel zur Stillung des Hungers
Proteinriegel sind seit langem der beste Freund aller Fitness-Enthusiasten und Snack-Fans. Sie sind in unzähligen innovativen Geschmacksrichtungen erhältlich, stillen den Hunger und helfen Ihnen dank der Rolle des Proteins beim Muskelaufbau, Ihre Ziele zu erreichen. Aber manchmal sind diese Freunde tatsächlich verkleidete Feinde; Eine zerknitterte Verpackung kann einen kalkigen, bitteren Riegel verbergen, der hart genug ist, um einen Zahn zu brechen, und wird Ihren Magen in 20 Minuten knurren lassen.
Woher sollen Sie also wissen, welche Proteinriegel wirklich lecker und sättigend genug sind, um es wert zu sein, in Ihren Einkaufswagen gelegt zu werden? Schauen Sie sich diesen All-Inclusive-Leitfaden an, um die Qualitäten herauszufinden, auf die Sie bei einem Snackriegel und den besten Proteinriegeln auf dem Markt achten sollten, laut registrierten Ernährungsberatern und Shape-Mitarbeitern.
Warum überhaupt Proteinriegel naschen?
Für den Anfang kann Ihnen der Verzehr eines Proteinriegels dabei helfen, Protein zu erzielen – ein notwendiger Makronährstoff, der beim Aufbau und der Reparatur von Zellen, Gewebe und Muskeln hilft; sorgt für richtiges Wachstum und Entwicklung; und unterstützt laut der US Food and Drug Administration Körperprozesse wie Blutgerinnung, Flüssigkeitshaushalt und mehr. Menschen, die eine 2.000-Kalorien-Diät einhalten, müssen laut dem US-Landwirtschaftsministerium im Allgemeinen mindestens 46 Gramm Protein täglich zu sich nehmen, und der Verzehr eines Proteinriegels kann Ihnen helfen, diesem Ziel einen Schritt näher zu kommen.
Aber Proteinriegel sorgen nicht nur dafür, dass Ihr Körper reibungslos läuft – sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihren knurrenden Magen zu beruhigen, sagt Ashley Munro, MPH, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte intuitive Essberaterin in Tucson, Arizona. Wenn Sie sich für einen Proteinriegel entscheiden, der auch eine moderate Menge an Kohlenhydraten enthält, profitieren Sie von einem sofortigen und anhaltenden Sättigungsgefühl. Kohlenhydrate werden schnell verdaut, erhöhen den Blutzuckerspiegel in etwa 15 Minuten und setzen stimmungsaufhellendes Serotonin und sättigende Hormone frei, sodass sie den anfänglichen „Hungerschalter“ Ihres Gehirns ausschalten, Abby Chan, MS, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin und Co -Eigentümer von EVOLVE Flagstaff in Arizona, sagte Shape zuvor. Ihr Körper baut Protein langsamer ab als Kohlenhydrate, so dass sie zusammen einen stabilen Anstieg des Blutzuckers (im Gegensatz zu einem schnellen Anstieg) erzeugen, so die Centers for Disease Control and Prevention. “Protein ist wirklich hilfreich bei der Stabilisierung des Blutzuckers …[and] Den ganzen Tag über einen guten Blutzuckerspiegel zu haben, hilft uns allen, uns zufrieden und gestärkt zu fühlen“, sagte Munro zuvor gegenüber Shape.
Dank ihrer Eigenschaft für unterwegs ermöglichen es Proteinriegel auch, Ihren leeren Magen zu füllen (und Sie davon abzuhalten, hungrig zu werden), wann und wo immer, bemerkt Munro. „Den Hunger den ganzen Tag über zu stillen ist viel einfacher, wenn etwas verfügbar ist“, fügt sie hinzu. „Hungerstreiks, wenn wir das nicht immer haben [a meal] bei uns, und in diesen Zeiten denke ich, dass Proteinriegel wirklich großartige Optionen sein können, weil Sie Ihren Hunger stillen und es eine Brücke zur Mahlzeit sein kann.” Übersetzung: Indem Sie einen Proteinriegel zur Hand haben, können Sie geben Ihrem Körper die energiespendenden Nährstoffe, die er braucht, anstatt Ihre Hungerzeichen bis zum Abendessen ignorieren zu müssen.
So finden Sie den besten Proteinriegel
Wenn Sie einen Proteinriegel auswählen, den Sie Ihrer Snack-Sammlung hinzufügen möchten, suchen Sie nach einem Riegel, der 7 bis 20 Gramm des Makronährstoffs enthält, der sicherstellt, dass er Sie tatsächlich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit überbrückt, sagt Munro. Suchen Sie auf dem Etikett der Zutaten nach hochwertigen Proteinquellen, die Ihren Ernährungspräferenzen entsprechen, wie Molke oder Ei, wenn Sie ein Allesfresser sind, oder Erbsenprotein oder Protein aus braunem Reis, wenn Sie pflanzlich sind, schlägt sie vor. (Wenn Sie sich fragen, die Proteinqualität spiegelt wider, wie reich die Proteinquelle an essentiellen Aminosäuren ist und wie leicht Ihr Körper das Protein verwerten kann.) Unabhängig von der Zutat „werden sie Ihnen alle Protein liefern , nur in verschiedenen Paketen”, sagt Munro. “Einige werden Ihrem Körper besser zur Verfügung stehen oder Ihnen mehr Protein liefern als andere, aber es ist nur ein Snack und hoffentlich nicht die einzige Proteinquelle, die Sie an diesem Tag bekommen.” (Übrigens, so sieht es wirklich aus, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen.)
Sie sollten auch einen Snack auswählen, der Ballaststoffe enthält (etwa 3 Gramm), sagt Munro. Der Nährstoff (der eine Art Kohlenhydrat ist) kann vom Körper nicht abgebaut werden und erhöht wiederum den Zufriedenheitsfaktor des Riegels, sagt sie. Trotzdem kann man des Guten zu viel haben. „Ich denke, es ist ein bisschen heikel, wenn es ballaststoffreich ist, wie 10 Gramm, weil synthetische Fasern wie Zichorienwurzel hinzugefügt werden könnten, die Bauchprobleme oder Blähungen verursachen könnten“, sagt Munro.
Von allen Richtlinien zur Auswahl des besten Proteinriegels hat die wichtigste jedoch nichts mit der Ernährung zu tun. „Ehrlich gesagt, einer der wichtigsten Teile ist, dass es gut schmecken muss“, sagt Munro. „Ich denke, das ist immer wichtig für mich, die Marken zu finden, bei denen ich mich sogar darauf freue, sie zu essen. Ich schaue nicht in meine Tasche wie ‚Ugh, das ist alles, was ich habe?‘ und fürchte es.”
Eine Möglichkeit, Ihre Geschmacksknospen für Ihren stärkenden Snack zu begeistern? Füllen Sie Ihre Speisekammer (und in einigen Fällen Ihren Kühlschrank) mit einer Handvoll der besten Proteinriegel, unten, von denen registrierte Ernährungsberater und Shape-Redakteure nicht aufhören können zu schwärmen.