Das Wort „Cankle“ wurde 2001 populär, als Jason Alexanders Figur in dem Film Shallow Hal den Begriff benutzte, um den Unterschenkel einer übergewichtigen Frau zu kritisieren, indem er sagte: „Es ist, als ob die Wade mit dem Fuß verschmilzt, lass den Mittelsmann aus.“ Obwohl der Begriff erschreckend ist, könnte die Entwicklung dicker Knöchel für einige Frauen mehr als nur ein kosmetisches Problem sein. Hier drei deutlich unterschiedliche Arten von Cankles und was getan werden kann (und was nicht), um sie loszuwerden.
1. Genetische Veranlagung
Viele Frauen mit Sprunggelenken sind genetisch für diese Art von Unterschenkeln prädisponiert, was bedeutet, dass wenn einer Ihrer Elternteile übergroße Knöchel hatte, Sie diese möglicherweise auch geerbt haben. Dies kann durch Fettleibigkeit oder das strukturelle Fehlen eines gut definierten Wadenmuskels verursacht werden – selbst wenn Sie körperlich fit sind.
Was kann ich machen? Ich bin kein Befürworter dieser Art von Verfahren, aber eine Operation kann funktionieren. Viele Frauen haben sich bei der sogenannten Knöchelfettabsaugung unters Messer gelegt. Diese einstündige ambulante Operation wird immer beliebter bei Frauen, die ihren Knöchelumfang reduzieren möchten. Allerdings gibt es bei jeder Operation Risiken und nichts ist garantiert.
Wird Sport helfen? Wie ich immer wieder gesagt habe, können Sie nicht vor Ort reduzieren! Diese Idee gibt es immer noch, auch nachdem Sportphysiologen und die medizinische Gemeinschaft bewiesen haben, dass sie nicht erreicht werden kann. Wenn Sie für diesen Körpertyp prädisponiert sind, nehmen Sie den Körper, den Sie haben, an und konzentrieren Sie sich auf Ernährung, Wohlbefinden und das Festhalten an einem Trainingsprogramm, das Spaß macht und Ihr Selbstvertrauen stärkt.
2. Flüssigkeitsretention
Flüssigkeitsansammlungen im Knöchel kommen im Allgemeinen von einer starken Natriumaufnahme; es ist ein reines Spiegelbild der eigenen Ernährungsgewohnheiten.
Was kann ich machen? Wenn Sie bemerken, dass Ihre Knöchel anschwellen und/oder sich anfühlen, als würden Sie Wasser zurückhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem zugelassenen Ernährungsberater. Denken Sie daran, dass 80 Prozent Ihres gesamten Wohlbefindens auf dem basieren, was Sie essen, und nicht darauf, was Sie körperlich tun.
Wird Sport helfen? Mit einem zertifizierten Personal Trainer kann ein struktureller Wellnessplan erstellt werden. Aber auch hier können Sie nicht erkennen, dass Training nur ein Teil der Gleichung ist. Gehen, Laufen, Wandern oder einfach die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, trägt zu einem insgesamt gesunden Lebensstil bei.
3. Schwangerschaft
Meine Frau hat kürzlich unseren Sohn Max zur Welt gebracht, und ich hatte das persönliche Vergnügen, die körperlichen Veränderungen einer Frau während der Schwangerschaft mitzuerleben. Während dieser neun Monate schwollen die Knöchel meiner Frau stark an, was aufgrund der schlechten Durchblutung durchaus üblich ist.
Was kann ich machen? Um Schwellungen zu minimieren, vermeiden Sie natriumreiche, verarbeitete und Fast Food.
Wird Sport helfen? Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung während der gesamten Schwangerschaft fördert die Durchblutung, konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Gynäkologen oder Gynäkologen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen. Massage und Hochlagern helfen auch bei der Durchblutung und Flüssigkeitsretention.
