Jedes fünfte amerikanische Kind im schulpflichtigen Alter ist älter als 95th Perzentil für den Body-Mass-Index (BMI), der Fettleibigkeit anzeigt, so die Centers for Disease Control and Prevention. Das Ergebnis ist eine Zunahme gesundheitlicher Risikofaktoren, sozialer Kämpfe und zukünftiger Gesundheitsrisiken für diese Kinder. Ebenso weist die American Heart Association darauf hin, dass Fettleibigkeit bei Kindern derzeit das größte jugendbedingte Gesundheitsproblem für Eltern ist. Dies verdunkelt nun die Besorgnis über den Drogen- und Alkoholkonsum.
Dieser dreifache Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern wurde weitgehend einer Zunahme der Kalorienaufnahme und einer Abnahme der körperlichen Aktivität zugeschrieben. Kinder essen mehr und bewegen sich weniger als vor 30 oder 40 Jahren.
Nachdem die Schuldigen identifiziert wurden, scheint die Lösung für Fettleibigkeit bei Kindern eine einfache Lösung zu sein. Wir müssen Kinder nur dazu motivieren, sich mehr zu bewegen und weniger zu essen. Problem gelöst. Jeder, der mit Kindern arbeitet, versteht jedoch, dass es eine Herausforderung sein kann, Kinder zu motivieren, ihre Gewohnheiten zu ändern.
Das Zusammenspiel der Phase der Gehirnentwicklung eines Kindes und der daraus resultierenden Psychologie macht Kinder impulsiver, emotionaler und weniger in der Lage, die Beziehung zwischen Handlungen und Ergebnissen einzuschätzen. Als Erwachsene können wir nicht davon ausgehen, dass Kinder durch die gleichen Dinge motiviert sind, die uns motivieren.
Wie können wir also „unmotivierte“ Kinder dazu inspirieren, ihre gesundheitsbezogenen Gewohnheiten zu ändern? Hier sind drei Strategien, die sowohl in der Forschung als auch in meiner fast 20-jährigen Arbeit mit Kindern aller körperlichen Fähigkeiten und Motivationsstufen untersucht wurden. Während die Änderung der Ernährungsgewohnheiten unerlässlich ist, liegt der Fokus der Interventionen hier auf Bewegungsgewohnheiten.
Drei Schlüsselkomponenten, um ein unmotiviertes Kind zum Sport zu motivieren, sind:
- Elternteilnahme
- Förderung wahrgenommener Kompetenz
- Bildung
Elternteilnahme
Kinder spiegeln das Verhalten ihrer Eltern wider. Wenn es um Gesundheit geht, veröffentlichte Forschungsergebnisse in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen deutet darauf hin, dass ein fettleibiger Elternteil die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit bei Kindern um das Dreifache erhöht. Zwei übergewichtige Eltern erhöhen die Wahrscheinlichkeit um das Zehnfache. Die Forschung legt auch nahe, dass mindestens ein Elternteil ebenfalls teilnehmen muss, damit ein Kind mit einer Strategie zur Verhaltensänderung Erfolg hat.
Es ist wichtig, die Handlungen, Verhaltensweisen und Überzeugungen in Bezug auf körperliche Aktivität zu Hause zu berücksichtigen. Wenn Kinder hören, wie ihre Eltern über gesunde Gewohnheiten als eine Art Bestrafung für Genuss sprechen, wird ihre Wahrnehmung von körperlicher Aktivität zweifellos negativ werden.
Eines der positivsten Dinge, die Sie als Eltern tun können, ist, sich mit Ihren Kindern körperlich zu betätigen. Es ist wichtig, dass sie sehen, dass Sie gerne aktiv sind. Während vorgeschlagen wurde, dass die Begrenzung der Bildschirmzeit bei Jugendlichen zur Verbesserung der Gesundheit beitragen kann, gilt dasselbe für Erwachsene. Von der Couch aufzustehen, um sich mit Ihren Kindern zu beschäftigen, bringt allen Beteiligten mehrere Vorteile.
Förderung wahrgenommener Kompetenz
Es gab eine Zeit, in der Kinder in ihrer Freizeit körperlich anstrengend spielten, am täglichen Sportunterricht in der Schule teilnahmen und auch das ganze Jahr über die Möglichkeit hatten, verschiedene Sportarten auszuüben. Dies gab Kindern zahlreiche Möglichkeiten, Aktivitäten zu finden, die ihnen Spaß machten. Zugegeben, es gab immer noch Kinder, die sich nicht zu strenger körperlicher Aktivität hingezogen fühlten, aber es gab viele Möglichkeiten.
Gegenwärtig nimmt die Interaktion mit Technologie die Freizeit eines durchschnittlichen Kindes ein, und nur sehr wenige Schulen bieten häufig Sportunterricht an. Die Teilnahme am Sport ist zum wichtigsten Ventil für die körperliche Aktivität junger Menschen geworden. Wenn ein Kind in den wenigen Sportarten, denen es möglicherweise ausgesetzt ist, keine herausragenden Leistungen erbringt, kann sich eine negative Einstellung gegenüber seiner eigenen körperlichen Kompetenz bilden.
Die Forschung legt nahe, dass das Niveau der wahrgenommenen Kompetenz und Autonomie eines Kindes bei einer Aktivität ein starker Motivator ist. Sowohl Kinder als auch Erwachsene tun eher das, was sie ihrer Meinung nach gut können.
Um dies zu fördern, ist es wichtig, Kinder einem breiten Spektrum an körperlicher Aktivität auszusetzen. Leistungssport stellt nur einen kleinen Teil dessen dar, wie Kinder eine Beziehung zu Bewegung aufbauen können. Als Fitness-„Mentor“ Ihrer Kinder müssen Sie möglicherweise über den Tellerrand hinausblicken, um ihnen dabei zu helfen, Aktivitäten zu entdecken, die ihnen Spaß machen.
Bewegung muss kein hochintensives, herzzerreißendes Wettkampf-Unterfangen sein. Eine spielerische Aktivität mit geringer Intensität kann helfen, Kinder von der Couch zu holen. So etwas wie Jonglieren verbrennt vielleicht nicht viele Kalorien, aber es fördert die Hand-Auge-Koordination, Rhythmus und andere sensorische Fähigkeiten. Das Üben dieser Aktivität könnte Dinge wie das Fangen eines Balls, Tanzen oder andere hochintensive Beschäftigungen erleichtern. Je nach Kind natürlich auch nicht. Jede Aktivität, die Bewegung erfordert, ist jedoch besser für die Gesundheit eines Kindes als das Sitzen und Fernsehen.
Bildung
Wie bereits erwähnt, fehlt kleinen Kindern oft die geistige Fähigkeit, ihre gegenwärtigen Handlungen mit zukünftigen Ergebnissen in Verbindung zu bringen. Es ist schwierig, ein Kind dazu zu motivieren, „sich Sport zu suchen, der Ihnen jetzt Spaß macht, oder Sie könnten als Erwachsener mit Ihrer Gesundheit zu kämpfen haben“. Untersuchungen zur Sport-/Gesundheitserziehung in Schulen deuten jedoch darauf hin, dass sich die Teilnahme, Motivation und Einhaltung von Übungen durch Kinder verbessert, wenn sie verstehen, warum sie das tun, was sie tun.
Wenn Sie Kindern körperliche Aktivität ermöglichen oder daran teilnehmen, heben Sie hervor, wie körperliche Aktivität ihrem Leben außerhalb der Standardantworten „Gewichtsverlust, Gesundheit und verbesserte Leistung“ zugute kommt. Fragen Sie sie zum Beispiel, wie sie sich nach dem Training fühlen. Normalerweise sind sie energiegeladen, aufmerksam und noch konzentrierter. Ein breiteres Verständnis für die Bedeutung von Bewegung und Gesundheit zu schaffen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Kinder mit etwas für sie Relevantem identifizieren, was es zu einer lebenslangen Gewohnheit macht.
Probieren Sie diese drei Motivationsansätze mit Ihren Kindern aus, um sie zu inspirieren, ein Leben lang aktiv zu sein!
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