Das Leben hat diese hinterhältige Art, sich nach links und rechts einzuschleichen und Kurvenbälle zu werfen. Das Leben wird immer passieren. Es wird immer einen anstrengenden Tag bei der Arbeit oder familiären Problemen oder Beziehungshochs und -tiefs oder kranken Kindern geben. Sobald Konflikte auftreten, scheinen Gesundheits- und Fitnessroutinen durcheinander zu sein. Wir suchen nach Komfortnahrung oder haben einfach keine Lust, uns zu bewegen. Dies sind die Dinge, die uns helfen, sowohl körperlich als auch geistig klar und ausgeglichen zu bleiben! Was machen wir also, wenn uns Konflikte ins Gesicht schlagen (und das passiert jedem, wenn Sie dies lesen – Sie sind nicht allein)? Die Vermeidung des Konflikts ist nicht sinnvoll, da wir nicht immer kontrollieren können, was auf uns zukommt. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, müssen Sie herausfinden, wie Sie durch Probleme navigieren können.
Ich denke, wir nähern uns Gesundheits- und Fitnesszielen so oft mit einer „Alles oder Nichts“ -Mentalität. Zum Beispiel könnten Sie denken, Ihr Tag sei ruiniert, weil Sie mit einer ungesunden Mahlzeit oder einem ungesunden Snack von Ihrer Ernährung abgewichen sind. Oder Sie haben beschlossen, heute nicht zu trainieren, weil Sie die geplanten 60 Minuten nicht ausführen konnten. Anstatt etwas zu tun, haben Sie vielleicht gar nichts gewählt. Sie haben am zweiten Tag von 30 Tagen sauberes Essen aufgegeben. Kommt Ihnen das bekannt vor? Es muss nicht alles oder nichts sein und etwas ist besser als nichts. Meine folgenden Tipps geben Ihnen möglicherweise eine Perspektive, wie Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können, selbst wenn das Leben Ihnen einen Kurvenball wirft.
Meine Philosophie ist nähren, Bewegung, Denkweise. Wenn wir daran arbeiten können, unseren Körper zu nähren, ihn achtsam zu bewegen und eine gesunde Haltung beizubehalten, können wir Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat ein wenig besser funktionieren und schließlich regelmäßig zu den gesunden Gewohnheiten gelangen, die wir brauchen Ganzkörperbalance erreichen.
1. Nähren.
Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine kleine Sache. Fangen Sie einfach an und arbeiten Sie von dort aus. Erwarten Sie nicht, Ihre Essgewohnheiten über Nacht zu ändern. Kleine Änderungen, die Tag für Tag, Woche für Woche usw. ausgeführt werden, können zu wirklich großen Änderungen führen. Wählen Sie also eine kleine Ernährungsaktion und üben Sie sie ein bis zwei Wochen lang, bevor Sie eine neue Änderung hinzufügen.
Beispiele: Arbeiten Sie an der Portionskontrolle (ohne Rücksicht auf die Lebensmittelqualität), fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein buntes Lebensmittel hinzu, nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um das gesunde Essen von morgen zuzubereiten, oder lassen Sie Ihren zuckerhaltigen Snack nach dem Abendessen weg (tauschen Sie ihn gegen eine gesunde Alternative aus). Sie könnten langsam essen und Ihr Essen vollständig kauen oder sich darauf konzentrieren, Ihre Mahlzeiten so auszugleichen, dass Sie bei jeder Mahlzeit Protein, Kohlenhydrate und Fett haben. Das Weglassen von verarbeiteten Lebensmitteln zu ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag ist ebenfalls eine gute Option. Dies sind nur einige Beispiele, aber es liegt an Ihnen, herauszufinden, welchen kleinen Schritt Sie unternehmen können, um Ihre Ernährung zu verbessern.
2. Bewegung.
Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben. Schnitzen Sie Platz in den kleinen Taschen Ihrer Zeit. Wir werden so oft pünktlich fixiert, dass wir nicht erkennen, dass ein bisschen immer besser ist als nichts. Zum Beispiel ist es so einfach zu denken, dass Sie 30 Minuten bis 1 Stunde lang trainieren müssen. Wären 15 Minuten dieses Trainings nicht besser als nichts? Die Antwort ist ja! Drücken Sie also ein, was Sie können, wenn Sie können.
Werden Sie unkonventionell. Vielleicht haben Sie keine Zeit für ein „Training“. Mach was du kannst mit dem was du hast. Vielleicht nehmen Sie an diesem Tag die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken Sie auf dem Parkplatz, der am weitesten vom Gebäude entfernt ist (keuchen!), Um zusätzliche Schritte zu erhalten. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie alle 15 oder 20 Minuten eine Minute lang herum. Laufen Sie mit Ihren Kindern auf dem Spielplatz herum. Bewegung muss nicht immer in Form eines 30-minütigen HIIT-Trainings erfolgen. Es kann sich bewegen und aktiv sein – außen oder innen. Wie könnten Sie mehr Bewegung bekommen?
Bewegen Sie sich achtsam. Achten Sie genau auf Ihren Körper und darauf, was er Ihnen zu sagen versucht. Ihr Körper- und Energieniveau schwankt von Tag zu Tag. Profitieren Sie also von kräftigeren Workouts, wenn Sie können, und steigern Sie bei Bedarf die aktive Erholung, leichtere Workouts oder sogar Yoga oder Stretching.
3. Denkweise.
Gib nicht auf. Werfen Sie nicht das Handtuch, wenn Sie richtig essen und Ihren Körper bewegen. Es scheint einfach zu sein, den „Alles oder Nichts“ -Ansatz zu wählen, aber das ist nicht notwendig. Etwas ist immer besser als nichts. Verprügel dich nicht! Das Leben verebbt und fließt für alle. Sehen Sie sich an, wo Sie sich gerade befinden und was Sie jetzt zum Laufen bringen können.
Das Wichtigste ist, zu ehren, wo Sie sich befinden. Nur Sie wissen, wozu Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben fähig sind. Stellen Sie sicher, dass die kleinen Schritte, die Sie unternehmen, zu 100% für Sie und Ihren Lebensstil machbar sind. Kleine Schritte im Laufe der Zeit können zu großen Veränderungen führen.
Inspiriert von Ezine und Margot Rutigliano
