Keira D’Amato wird das Team USA im August vertreten, wenn sie am Weltmeisterschafts-Marathon 2023 in Budapest teilnimmt. Doch obwohl sie derzeit in Höchstform ist, musste sie aufgrund einer Reihe von Verletzungen eine komplette Laufpause einlegen. Glücklicherweise verhalfen ihr eine erfolgreiche Operation und die Entdeckung anderer Sportarten zu einer willkommenen Rückkehr, sodass sie nun wieder zügig auf der Jagd nach Gold ist.
Der Weltklasseläufer setzte sich mit M&F Hers um die Aktivitäten und das Training zu erklären, die ihre Leistung verbessert haben, und es stellt sich heraus, dass man ein schnellerer Läufer werden kann, ohne tatsächlich einen zu laufen.
D’Amato ist viermalige All-American- und elfmalige Patriot-League-Meisterin und hat während ihres Studiums an der American University, wo sie im Cross-Country und auf der Leichtathletik an Wettkämpfen teilnahm, Pionierarbeit geleistet. Nachdem sie das College verlassen hatte, musste sie jedoch wegen einer kräftezehrenden Verletzung aufgeben. Glücklicherweise kehrte sie 2009 zum Sport zurück und ist seitdem wieder an der Spitze. Im Jahr 2020 bewies D’Amato, dass sie im Alter von 36 Jahren immer noch eine unaufhaltsame Kraft war, indem sie die „weltbeste“ Zeit auf der 10-Meilen-Distanz der Frauen erzielte (51 Minuten und 23 Sekunden).
Ein Jahr später gewann sie den Houston Marathon in einer weiteren Rekordzeit von 2 Stunden, 19 Minuten und 12 Sekunden. Da in ihrer bemerkenswerten Karriere noch viele weitere Rennen anstehen, wird D’Amato nie die Verletzungen vergessen, die sie fast zum Stillstand gebracht hätten. „Ich hatte so etwas wie eine ‚Tarsal-Koalition‘“, sagt sie. „Es verursachte wiederholte Ermüdungsfrakturen in meinem Fuß. Das einzige Heilmittel hierfür war eine Operation, aber leider sagte meine Versicherung im Jahr 2008, es handele sich um eine Vorerkrankung und weigerte sich, die Kosten zu übernehmen. Dann gab ich den Sport auf und dachte wirklich, dass ich endgültig weg wäre. Ich habe angefangen, bei Freddie Mac zu arbeiten, und sie hatten eine tolle Krankenversicherung! Ich wurde 2009 operiert.“
Obwohl D’Amato mit dem Laufen aufhören musste, gab sie den Sport nie auf. Als sie 2016 endlich zurückkam, erwies es sich als äußerst vorteilhaft, aktiv zu bleiben. Hier erfahren Sie, was dazu beigetragen hat, die rundliche Läuferin zu formen, zu der sie heute geworden ist.
Nehmen Sie an anderen Sportarten teil
D’Amato ging vielleicht nicht zum Laufen, aber während ihrer Abwesenheit beschäftigte sie sich intensiv mit anderen Sportarten wie Fußball und nutzte trotzdem ihre Beine. „Ich glaube, dass einige der besten Läufer heute als Sportler in verschiedenen Sportarten angefangen haben“, sagt sie. „Laufen ist extrem repetitiv und beansprucht immer wieder dieselben Muskeln. Es ist wichtig, andere Muskeln zu aktivieren und darauf zu achten, dass einige nicht zu dominant oder zu schwach werden. Durch die Ausübung verschiedener Sportarten entwickeln und stärken Sie Muskeln, die Ihnen helfen, gesund und stark für das Laufen zu bleiben. Beim Fußball habe ich auch mehr über den Wettkampf gelernt und ich bin viel gesprintet, habe meine schnell zuckenden Muskeln entwickelt, bin 90 Minuten gelaufen und habe Ausdauer aufgebaut. Fußball ist ein großartiger Sport für die allgemeine Fitness. Es ist jedoch lustig, wenn ich auf meine Zeit als Fußballspieler zurückblicke und mir klar wird, dass ich dazu bestimmt war, Läufer zu werden! Wenn wir ein Spiel verlieren würden, würde ich denken: ‚Natürlich verlieren wir dieses Spiel, aber wenn es ein Rennen um das Feld wäre, würde ich das auf jeden Fall gewinnen!‘“
Sauber ergänzen für den Erfolg
„Ich gehe sehr gut auf die Bedürfnisse meines Körpers ein“, sagt der 38-Jährige. „Ich mache alle zwei bis drei Monate eine Blutanalyse mit InsideTracker. Hauptsächlich versuche ich, über die Ernährung das zu bekommen, was mein Körper braucht, aber wenn ich so viel trainiere wie ich, ist das fast unmöglich. Ich nehme jeden Tag Vitamin D und das haut mich um, weil ich so viel draußen bin, aber mein Vitamin-D-Spiegel ist immer noch niedrig. Außerdem nehme ich jeden Morgen Kollagen in meinen Kaffee sowie Eisen-, Omega-Öl- und Cosaminpräparate. Aber ich achte sehr darauf, dass ich nur Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehme, die für den sauberen Sport zugelassen sind.“
Machen Sie Ihren Kopf gerade
Ihre geistige Leistungsfähigkeit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, aber Synergien zu finden braucht Zeit. D’Amato sagt, dass sie durch das Laufen und die anschließende Karrierepause vor ihrer Rückkehr viel über die richtige Mentalität gelernt habe. Hier sind die Tipps der Athletin zum Mitnehmen, in ihren eigenen Worten:
- Akzeptiere das Scheitern: Lernen Sie daraus und machen Sie weiter. Wenn Sie mit dem Scheitern einverstanden sind, können Sie ein großes Risiko eingehen und es wagen. Ein großer Faktor für meinen Erfolg!
- Mut zum Anfang: Alles Großartige beginnt mit dem Mut, sich ein Ziel zu setzen, dem Mut, sich anzuziehen und loszulegen, und dem Mut, es immer wieder zu tun!
- Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt: Ich möchte besser sein als letzte Woche, und das ist nicht unbedingt immer mein „Bester aller Zeiten“. Ich konzentriere mich auf kleine Verbesserungen und wenn man diese kleinen Verbesserungen zusammenzählt, entsteht etwas ganz Besonderes!
- Geduld: Das ist die geheime Soße! Nichts passiert über Nacht. Wenn Sie geduldig sind und sich langsam aufbauen, kann alles passieren. Es ist allerdings lustig, weil ich es hasse, diesen Rat zu geben … weil er einfach nicht sexy ist. Wir wollen jetzt alles, aber es ist wirklich wichtig: Geduld haben!
- Spaß haben: Ich meine, was ist hier die Alternative? Kein Spaß? Passieren! Viel Spaß und viel Spaß bei der Fahrt. Hören Sie sich etwas an. Schnappen Sie sich Kopfhörer und legen Sie einen Podcast, ein Hörbuch oder Musik auf. Lenken Sie Ihren Geist vom „Saugen“ ab. Mischen Sie es. Ändern Sie Ihre Laufroute, ändern Sie Ihr Tempo, ändern Sie, mit wem Sie laufen, ändern Sie das Cardio. Versuchen Sie, das Laufen durch Rudern oder Schwimmen zu ersetzen. Macht einfach Spaß!
Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Programm Kraft und Kondition hinzu
„Es ist so wichtig, auch andere Muskeln außerhalb des Laufens zu stärken“, sagt D’Amato. „Da das Laufen so eintönig ist, sucht mein Körper immer nach Möglichkeiten, effizienter zu sein. Dies kann bei einem Kraftungleichgewicht zu vielen Problemen führen. Obwohl meine Gesäßmuskeln zu meinen stärksten Muskeln gehören, neigen sie dazu, sich abzuschalten, wenn sie nicht daran erinnert werden, sie zu aktivieren. Ich mache neben dem Laufen viele Übungen und Krafttraining, um sicherzustellen, dass alle meine Muskeln beansprucht bleiben. Das Indoor-Rudergerät von Hydrow ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskeln zu wecken und sicherzustellen, dass sie ihre Last ziehen. Ich habe auch festgestellt, dass ich mit zunehmendem Alter meine Gesamtkilometerzahl jede Woche reduzieren musste, aber trotzdem Cardiotraining und Training machen möchte, also habe ich das Laufen durch Rudern und Schwimmen ergänzt. Rudern ist ein Training, bei dem Sie viel für Ihr Geld bekommen. Beim Rudern oder Schwimmen werden nahezu alle Muskeln aktiviert und beansprucht. Ich kann auf dem Hydrow auch Pilates und Krafttraining machen.
Vergessen Sie nicht, Ihre Füße zu stärken
„Ich mache viele Übungen, um meine Füße und Knöchel zu stärken. Je stärker und stabiler Ihre Füße sind, desto weniger wackeln Ihre Knie“, sagt D’Amato, der viele Barfuß-Gehübungen durchführt. „Auf Zehenspitzen und Fersen in verschiedenen Variationen gehen; Ich mache etwas, das man „Monsterspaziergang“ nennt, und bin mir nicht sicher, ob das der offizielle Name ist oder ob ich mir das ausgedacht habe … weil ich dabei unheimlich aussehe!“ Wenn D’Amato die Kinder nicht gerade erschreckt, praktiziert er auch Zehen-Yoga (wirklich, das ist eine Sache!). Ich mache Zehen-Yoga, während ich in der Schlange stehe oder beim Abwaschen zuschaue. Wenn ich stehe und mit Ihnen rede, mache ich wahrscheinlich auch Zehen-Yoga!“
