7 sundhedsmæssige fordele ved at hoppe reb

Hvis du leder efter en måde at tilføje lidt sjov og kreativitet til din træning, kan du overveje at tilføje hoppereb-intervaller. Et godt hoppereb er en af ​​de bedste investeringer, du kan gøre i din egen fitness, da det er en ekstremt effektiv form for hjerte-lunge-motion og kræver lidt mere end lidt plads, en timer og noget kreativitet.

Mennesker forbrænder omkring fem kalorier for at indtage 1 liter ilt. Det betyder, at øvelser, der bruger flere muskler, kan øge iltbehovet, hvilket får dig til at bruge mere energi (forbrænde flere kalorier). Enhver, der har svinget et reb i mere end 20 sekunder, ved, at det er en fantastisk måde at få pulsen op og forbrænde kalorier.

Hvis du stadig ikke er overbevist om at prøve det, er her syv flere grunde til, hvorfor du bør overveje at hoppe i reb, hvis du leder efter måder at ændre din eksisterende fitnessrutine på:

1. Springreb kan øge elasticiteten og modstandskraften i underbensmusklerne, hvilket resulterer i en reduceret risiko for underbensskader.Lægrejsninger kan styrke underbenet, men hvis muskelvævet bliver for stramt, kan det øge risikoen for en række underbensskader, herunder akillesseneforstrækning eller plantar fasciitis. Springreb styrker jævnligt lægmusklerne og forbedrer elasticiteten af ​​de omkringliggende sener og fascier. For at øge elasticiteten, prøv først at lande på din fod, men lad dine hæle gå helt ned.

2. Springreb kan hjælpe med at forbedre din koordination.At hoppe reb er en cyklisk aktivitet, hvilket betyder, at du gør det med en konstant, regelmæssig kadence. Den stabile kadence og rytme af hoppereb kan hjælpe med at forbedre koordinationen mellem øjne, fødder og hænder.

3. Springreb kan hjælpe med at forbedre din kognitive funktion.Dette skyldes, at hoppereb involverer at lære nye motoriske mønstre, der forbedrer nervesystemets kommunikation mellem hjernen, håndleddene og underbensmusklerne. Dette hjælper igen med at forbedre din generelle kognitive funktion, hvilket er en vigtig fordel, når du bliver ældre.

4. Springreb kan være med til at øge intensiteten af ​​cirkeltræning.Styrketræningssessioner, der veksler mellem forskellige muskelgrupper, kan øge pulsen og give kardiorespiratoriske fordele. Tilføjelse af en eller flere hoppereb-stationer til et kredsløb er en nem måde at øge intensiteten af ​​hele træningen på. Hvis du kan lide at lave dine egne kredsløb, så tilføj to til tre minutters konstant rebspring til sidst for at forbrænde ekstra kalorier.

5. Springreb er ekstremt bærbare, hvilket gør dem til en fremragende mulighed, når du rejser.De fleste moderne forretningshoteller tilbyder deres gæster et enkelt træningsrum med noget træningsudstyr. Det er den gode nyhed. Den dårlige nyhed er, at kvaliteten eller tilstanden af ​​dette udstyr i bedste fald kan være tvivlsom og i værste fald direkte farlig. Lad ikke et dårligt udstyret træningsrum forhindre dig i at holde fast i din træning, mens du rejser. Hvis du pakker et hoppereb i kufferten, vil det sparsomt udstyrede hotelfitness-anlæg også give dig plads til en svedig hoppereb-session.

6. Bærbarheden af ​​hoppereb gør dem til en fremragende mulighed for udendørs træning i din yndlingspark eller træningssted.Mange byparker har pull-up barer og andre udendørs træningsfaciliteter. Med et hoppereb kan du få en fantastisk helkropstræning ved at kombinere dine yndlingsøvelser på det tilgængelige udstyr med et til tre minutters hoppereb-intervaller.

7. Et hoppereb er den eneste hjemme cardio-maskine, du virkelig har brug for.Og alt hvad du behøver for plads er evnen til at svinge rebet sikkert uden at ramme møbler eller nips.

Invester i et hoppereb af høj kvalitet

Går du med tanker om at gøre hoppereb til en del af dit personlige træningsprogram, er det en god idé at investere i et godt, holdbart hoppereb. At købe et hoppereb er ikke en stor investering, men du bør bruge lidt penge på at investere i et reb, der er let at justere og bruger kuglelejer til at forbinde rebet og håndtaget. Reb med lejer holder normalt lidt længere end reb, hvis ende blot er knyttet i håndtaget. Den eneste anden enhed, du har brug for, er en timer, som nemt kan downloades til en telefon eller tablet og bruges til at indstille specifikke forhold mellem arbejde og hvile.

Uddannelsen

Følgende hoppereb-træning vil give dig nogle ideer til, hvordan du tilføjer det til din eksisterende træningsrutine. Denne træning kan udføres enten i slutningen af ​​en styrketræningssession eller som en selvstændig træning på cardiodagen.

Varm op

Udfør multiplanar-spring ved at hoppe i alle tre bevægelsesplaner. Dette hjælper med at forberede musklerne og bindevævet i dine underben til de kræfter, de vil udholde under træning. Udfør otte til 10 hop, hvil i 30 sekunder, og udfør to sæt for hvert fly.

Hopper med benene adskilt (sagittalplan):Start med højre fod frem og venstre fod tilbage. Mens du hopper, skal du flytte din venstre fod frem og højre fod tilbage, før du lander.

Bredt til smalle hop (frontalplan):Hop med fødderne i skulderbreddes afstand og derefter direkte under hofterne.

Udefra-til-indre rotationsspring (tværplan):Hop op og drej din højre fod for at pege mod klokken 2 og venstre fod mod klokken 10, når du lander. Når du hopper op igen, drej dine fødder, så de peger på klokken 12. For at beskytte dine knæ skal du ikke rotere fødderne for meget, og sørg for at lande med knæene let bøjede.

Tog

Enkeltbensspring:Indstil din timer til et minut og brug 30 sekunder på hvert ben. Hvil i 15 til 30 sekunder. (Bemærk: Start med 30 sekunder; reducer din hviletid, efterhånden som din kondition forbedres.) Udfør fem minutter i alt (to et halvt minut på hvert ben).)

Hop med benene adskilt:Start med din højre fod fremad; Mens du er i luften, skift til din venstre fod fremad, og skift fødder, mens du hopper. Hop i et minut og hvil derefter i 30 sekunder. Efterhånden som du bliver mere fit, skal du øge arbejdstiden til 90 sekunder og reducere hviletiden til 15 sekunder. Udfør fire til seks sæt tidsindstillede intervaller.

Kører på plads:Skift mellem din højre og venstre fod. Hop i 60 sekunder og gå videre til 90 sekunder. Ligeledes skal du starte din hvile ved 30 sekunder og reducere den til 15, efterhånden som din kondition forbedres. For at øge intensiteten skal du udføre intervaller på 10 sekunder, skiftende mellem hurtige og langsomme skridt (sprint i 10 sekunder, langsomt og stabilt i 10 sekunder). Udfør fire til seks sæt tidsindstillede intervaller.

Rebspringstige:Brug den traditionelle hoppereb-form ved at lette og lande på begge fødder. Start med at hoppe i 30 sekunder og hvile i 15 sekunder. Tilføj 15 sekunder til hvert sæt, op til to minutter. Hvil i 30 sekunder og gå tilbage ned ad stigen til 30 sekunder. Hvis hoppereb er din eneste træning for dagen, så overvej at tage stigen i op til tre eller fire minutter med 30 sekunders intervaller.

Afkøle

Læg stræk:Læn dig mod en væg og placer dit højre ben lige tilbage. Hold hænderne på væggen og pres din højre hæl ned i gulvet, mens du holder dit knæ helt strakt. Hold stillingen i 30 til 45 sekunder og lav to til tre gentagelser på hver side.

Quadriceps stretch:Læg dig på din højre side og hold toppen af ​​din venstre fod i din venstre hånd med dit venstre knæ pegende lige ned mod dit højre ben. Hold i 30 sekunder, og skift derefter