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Si vous cherchez un moyen d'ajouter un peu de plaisir et de créativité à votre formation, vous devez ajouter des intervalles de saut de corde. Une bonne corde à sauter est l'un des meilleurs investissements que vous pouvez faire dans votre propre forme physique, car c'est une forme extrêmement efficace d'entraînement cardiaque et ne nécessite pas beaucoup plus qu'un peu d'espace, une minuterie et une certaine créativité.
L'homme brûle environ cinq calories pour consommer 1 litre d'oxygène. Cela signifie que des exercices qui prétendent plus de muscles peuvent augmenter les besoins en oxygène afin qu'ils consomment plus d'énergie (brûler plus de calories). Quiconque a balancé une corde pendant plus de 20 secondes sait que c'est un excellent moyen d'augmenter sa fréquence cardiaque et de brûler des calories.
Si vous n'êtes toujours pas convaincu d'essayer, il y a sept autres raisons pour lesquelles vous devriez faire un saut de corde si vous cherchez des moyens de changer votre programme de fitness existant:
1.La pataugeoire peut renforcer la jambe inférieure, mais si le tissu musculaire devient trop serré, il peut augmenter le risque d'un certain nombre de lésions des jambes inférieures, y compris la souche du tendon d'Achille ou la fasciite plantaire. La corde sauter régulièrement renforce les muscles du mollet et améliore l'élasticité des tendons et du fascia environnants. Pour augmenter l'élasticité, essayez d'abord d'atterrir sur le ballon de vos pieds, mais laissez vos talons descendre tout le long.
2. La corde à sauter peut aider à améliorer votre coordination.La corde à sauter est une activité cyclique, ce qui signifie que vous le faites pour une cadence constante et régulière. La cadence uniforme et le rythme de la corde saute peuvent aider à améliorer la coordination entre les yeux, les pieds et les mains.
3. La corde à sauter peut aider à améliorer votre fonction cognitive.Cela est dû au fait que de nouveaux modèles moteurs doivent être appris lors du saut de corde qui améliore la communication du système nerveux entre le cerveau, les poignets et les muscles du bas des jambes. À son tour, cela aide à améliorer votre fonction cognitive générale, ce qui est un avantage important avec l'âge.
4. La corde à sauter peut aider à augmenter l'intensité de l'entraînement en circuit.Les unités d'entraînement en force qui basculent entre différents groupes musculaires peuvent augmenter la fréquence cardiaque et offrir des avantages cardiorespiratoires. L'ajout d'une ou plusieurs stations de corde à sauter à un cercle est un moyen facile d'augmenter l'intensité de l'ensemble de l'entraînement. Si vous êtes heureux de faire votre propre cercle d'entraînement, ajoutez un saut de corde constant pour brûler des calories supplémentaires pendant deux à trois minutes.
5. Les cordes de printemps sont extrêmement portables, ce qui en fait une excellente option lors des déplacements.La plupart des hôtels commerciaux modernes offrent à leurs clients une salle de formation simple avec un équipement de formation. C'est la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle est que la qualité ou l'état de cet équipement peut être au mieux discutable et dans le pire des cas. Ne laissez pas une salle de formation mal équipée vous empêcher de rester sur votre formation. Si vous emballez une corde à sauter dans votre valise, le système de fitness hôtel à l'égalité peu équipé offre également un espace pour une séance de corde de saut en sueur.
6. La portabilité des cordes de saut en fait une excellente option pour les séances d'entraînement en plein air dans son parc ou son espace d'entraînement préféré.De nombreux parcs de la ville ont des bars à traction et d'autres installations de formation en plein air. Avec une corde à sauter, vous pouvez obtenir un fantastique entraînement complet du corps en combinant vos exercices préférés sur les appareils disponibles avec des intervalles de corde de saut à trois minutes.
7. Une corde à sauter est le seul appareil cardio à domicile dont vous avez vraiment besoin.Et tout ce dont vous avez besoin pour l'espace est la capacité de balancer la corde en toute sécurité sans rencontrer des meubles ou des boutons.
Investissez dans une corde de saut de haute qualité
Si vous pensez faire de la corde à sauter une partie de votre programme de formation personnelle, c'est une bonne idée d'investir dans une bonne corde de saut durable. L'achat d'une corde de saut n'est pas un gros investissement, mais vous devriez dépenser un peu d'argent pour investir dans une corde facile à ajuster et utilise le roulement à billes pour connecter la corde et la poignée. Les cordes avec des camps durent généralement un peu plus longtemps que les cordes, dont la fin est simplement nouée sous contrôle. Le seul autre appareil dont vous avez besoin est une minuterie qui peut simplement être téléchargée et utilisée pour un téléphone ou une tablette pour restaurer certaines conditions de travail au repos.
La formation
La formation de saut de corde suivante vous donne quelques idées sur la façon dont vous pouvez l'ajouter à votre programme de formation existant. Cette formation peut être effectuée soit à la fin d'une unité de formation en force, soit en tant que formation indépendante le jour du cardio.
Réchauffer
Effectuez des sauts multiplanar en sautant dans les trois niveaux de mouvement. Cela aide à préparer les muscles et le tissu conjonctif de vos jambes inférieures pour les forces auxquelles vous êtes exposé pendant l'entraînement. Si vous effectuez huit à dix sauts, vous pouvez vous reposer pendant 30 secondes et effectuer deux sets pour chaque avion.
Sauts avec des jambes écartées (niveau sagittal):Commencez avec votre pied droit vers l'avant et votre pied gauche en arrière. Lorsque vous sautez, déplacez votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière avant d'atterrir.
Sauts larges à temps (niveau frontal):Sautez avec la largeur de votre épaule des pieds, puis directement sous vos hanches.
Sauts de rotation extérieurs à l'intérieur (niveau transversal):Sautez et tournez votre pied droit pour pointer en direction de 2 heures du matin et le pied gauche vers 10 heures lorsque vous atterrissez. Lorsque vous sautez à nouveau, tournez vos pieds pour pointer à 12 heures. Pour protéger vos genoux, ne tournez pas vos pieds trop forts et faites attention à atterrir avec des genoux légèrement pliés.
Former
Sauts à lame:Réglez votre minuterie à une minute et passez 30 secondes à chaque jambe. Ils reposent pendant 15 à 30 secondes. (Remarque: Commencez avec 30 secondes; réduisez votre temps de repos lorsque votre fitness s'améliore.) Cong en baisse de cinq minutes (deux minutes et demie sur chaque jambe).)))
Sauts avec des jambes écartées:Commencez en avant avec votre pied droit; Affondrez vers l'avant dans l'air vers le pied gauche, changez vos pieds lorsque vous sautez. Sautez pendant une minute puis reposez-vous pendant 30 secondes. Lorsque vous devenez plus en forme, augmentez les heures de travail à 90 secondes et réduisez la période de repos à 15 secondes. Effectuez quatre à six ensembles d'intervalles contrôlés dans le temps.
Courez sur place:Basculez entre le pied droit et gauche. Sautez pendant 60 secondes et progressez à 90 secondes. Commencez votre pause à 30 secondes et réduisez-la à 15 lorsque votre fitness s'améliore. Pour augmenter l'intensité, effectuez des intervalles de 10 secondes et basculez entre les marches rapides et lentes (sprint pendant 10 secondes, lent et même pendant 10 secondes). Effectuez quatre à six ensembles d'intervalles contrôlés dans le temps.
Rope Jump Manager:Utilisez la forme traditionnelle de la corde de saut en soulevant et en atterrissant sur les deux pieds. Sautez pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 15 secondes. Ajoutez 15 secondes pour chaque ensemble, jusqu'à deux minutes. Reposez-vous pendant 30 secondes et descendez l'échelle jusqu'à 30 secondes. Lorsque la corde à sauter est votre seule séance d'entraînement, vous envisagez de prendre l'échelle jusqu'à trois ou quatre minutes à des intervalles de 30 secondes.
Cool
Patte:Appuyez sur un mur et remettez votre jambe droite directement en arrière. Tenez vos mains sur le mur et appuyez sur le talon droit dans le sol lorsque vous gardez votre genou complètement étiré. Tenez la position pendant 30 à 45 secondes et faites deux à trois répétitions de chaque côté.
Quadriceps extensible:Placez sur votre côté droit et maintenez le haut de votre pied gauche dans votre main gauche, où votre genou gauche pointe vers votre jambe droite. Tenez 30 secondes puis changez