Suche
Jei ieškote būdo, kaip į savo treniruotę pridėti šiek tiek linksmybių ir kūrybiškumo, apsvarstykite galimybę pridėti šuolių virvių intervalus. Geras šuolio virvė yra viena geriausių investicijų, kurias galite padaryti savo kūno rengyboje, nes tai yra ypač efektyvi širdies ir plaučių mankštos forma ir reikalauja šiek tiek daugiau nei mažai vietos, laikmatis ir tam tikras kūrybiškumas.
Žmonės degina apie penkias kalorijas, kad sunaudotų 1 litrą deguonies. Tai reiškia, kad pratimai, kuriuose naudojami daugiau raumenų, gali padidinti deguonies poreikį, todėl jūs išleisite daugiau energijos (sudeginkite daugiau kalorijų). Kiekvienas, kuris daugiau nei 20 sekundžių sukrėtė virvę, žino, kad tai puikus būdas padidinti jūsų širdies ritmą ir sudeginti kalorijas.
Jei vis dar nesate įsitikinę, kad tai išbandysite, čia yra dar septynios priežastys, kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę šokinėti virvę, jei ieškote būdų, kaip pakeisti esamą kūno rengybos rutiną:
1. Šuolinė virvė gali padidinti apatinių kojų raumenų elastingumą ir atsparumą, todėl sumažėja apatinės kojos sužalojimų rizika.Balfų pakėlimas gali sustiprinti apatinę koją, tačiau jei raumenų audinys tampa per storas, jis gali padidinti daugybės apatinių kojų sužalojimų riziką, įskaitant Achilo sausgyslių padermę ar plantarinį fascitą. Šokinėjanti virvė reguliariai stiprina blauzdos raumenis ir pagerina aplinkinių sausgyslių ir fascijos elastingumą. Norėdami padidinti elastingumą, pirmiausia pabandykite nusileisti ant kojos rutulio, tačiau leiskite kulniukai žemyn.
2. Šuolio virvė gali padėti pagerinti jūsų koordinaciją.Šokinėjimo virvė yra cikliška veikla, tai reiškia, kad jūs tai darote pastoviu, įprastu ritmu. Pastovi šokinėjančios virvės ritmas ir ritmas gali padėti pagerinti akių, pėdų ir rankų koordinaciją.
3. Šuolio virvė gali padėti pagerinti jūsų pažinimo funkciją.Taip yra todėl, kad šokinėjanti virvė apima naujų variklio modelių, kurie pagerina nervų sistemos ryšį tarp smegenų, riešų ir apatinių kojų raumenų, mokymasis. Tai, savo ruožtu, padeda pagerinti jūsų bendrą pažinimo funkciją, o tai yra svarbus pranašumas senstant.
4. Šokinėjimo virvė gali padėti padidinti grandinės treniruočių intensyvumą.Stiprumo treniruotės, kurios pakaitomis pakaitomis tarp skirtingų raumenų grupių gali padidinti širdies ritmą ir suteikti širdies ir kvėpavimo takų naudą. Pridedant vieną ar daugiau šuolių virvių stočių prie grandinės yra paprastas būdas padidinti visos treniruotės intensyvumą. Jei jums patinka daryti savo grandines, pridėkite dvi ar tris minutes pastovų virvę, šokinėdami gale, kad sudegintumėte papildomas kalorijas.
5. Šuolio virvės yra nepaprastai nešiojamos, todėl keliaujant jie yra puikus pasirinkimas.Dauguma šiuolaikinių verslo viešbučių savo svečiams siūlo paprastą treniruotės kambarį su tam tikra mankštos įranga. Tai gera žinia. Bloga žinia yra ta, kad šios įrangos kokybė ar būklė geriausiu atveju gali būti abejotina, o blogiausiu atveju - tiesiog pavojinga. Neleiskite, kad prastai įrengtas treniruotės kambarys nelaikytų jūsų treniruotėms, kai keliaujate. Jei į savo lagaminą supakuosite šuolio virvę, retai įrengtas viešbučio kūno rengybos įrenginys taip pat suteiks vietos prakaituotam šuolio virvių sesijai.
6. Šuolių virvių perkeliamumas yra puikus pasirinkimas lauko treniruotėms mėgstamame parke ar mankštos vietoje.Daugelyje miesto parkų yra batonėliai ir kitos lauko mankštos patalpos. Su šuolio virve galite gauti fantastišką viso kūno treniruotę, derindami mėgstamus pratimus ant turimos įrangos su vienos ar trijų minučių šuolio virvių intervalais.
7. Šuolio virvė yra vienintelė namų kardio aparatas, kurio jums tikrai reikia.Ir viskas, ko jums reikia erdvei, yra galimybė saugiai pasukti virvę, nepataikant į baldus ar rankenėles.
Investuokite į aukštos kokybės šuolių virvę
Jei galvojate apie tai, kaip šokinėti virvę į savo asmeninio mokymo programos dalį, verta investuoti į gerą, patvarų šuolio virvę. Pirkti šuolio virvę nėra didelė investicija, tačiau turėtumėte išleisti šiek tiek pinigų, kad investuotumėte į virvę, kurią lengva pritaikyti, ir naudoti rutulinius guolius virvei sujungti ir tvarkyti. Virvių su guoliais paprastai trunka šiek tiek ilgiau nei virvės, kurių galas yra tiesiog surišamas rankenoje. Vienintelis kitas jums reikalingas įrenginys yra laikmatis, kurį galima lengvai atsisiųsti į telefoną ar planšetinį kompiuterį ir naudojamas nustatyti konkrečius darbo ir santykio santykius.
Mokymas
Ši šuolių virvės treniruotė pateiks keletą idėjų, kaip ją pridėti prie esamos treniruotės. Ši treniruotė gali būti atliekama pasibaigus jėgos treniruotėms arba kaip atskira treniruotės kardio dieną.
Sušilti
Atlikite daugiaplaninius šuolius šokinėdami visose trijose judesio plokštumose. Tai padeda paruošti jūsų apatinių kojų raumenis ir jungiamąjį audinį jėgoms, kurias jie ištvers treniruotės metu. Atlikite aštuonis - 10 šuolių, pailsėkite 30 sekundžių ir atlikite du rinkinius kiekvienai plokštumai.
Šuoliai su kojomis (sagitalinė plokštuma):Pradėkite nuo dešinės kojos į priekį ir kairę koja atgal. Kai šokinėjate, prieš nusileisdami perkelkite kairę koja į priekį ir dešinę koją.
Platūs šuoliai (priekinė plokštuma):Peršokite kojomis pečių pločio, tada tiesiai po klubais.
Išoriniai pasukimo šuoliai (skersinė plokštuma):Peršokite aukštyn ir pasukite dešinę koją, kad nukreiptumėte link 2 valandos ir kairę koja link 10 valandos, kai nusileisite. Kai šokinėjate atgal, pasukite kojas, kad jos nukreiptų 12 valandą. Norėdami apsaugoti kelius, per daug nesisukite kojų ir būtinai nusileiskite keliais šiek tiek sulenktais.
Traukinys
Vienos kojos šuoliai:Vieną minutę nustatykite savo laikmatį ir praleiskite 30 sekundžių kiekvienai kojai. Poilsis 15–30 sekundžių. ))
Šokinėja kojomis vienas nuo kito:Pradėkite nuo dešinės kojos į priekį; Būdami ore, perjunkite į kairę koja į priekį, perjunkite kojas, kai šokinėjate. Peršokite minutę ir po to pailsėkite 30 sekundžių. Kai gausite montuotoją, padidinkite darbo laiką iki 90 sekundžių ir sumažinkite poilsio laiką iki 15 sekundžių. Atlikite nuo keturių iki šešių nustatytų intervalų rinkinių.
Bėgimas vietoje:Pakaitomis tarp savo dešinės ir kairės kojos. Peršokite 60 sekundžių ir pereikite prie 90 sekundžių. Panašiai pradėkite poilsį per 30 sekundžių ir sumažinkite jį iki 15, tobulėjant jūsų kūno rengybai. Norėdami padidinti intensyvumą, atlikite 10 sekundžių intervalus, pakaitomis tarp greitų ir lėtų žingsnių (10 sekundžių sprinto, lėtai ir stabiliai 10 sekundžių). Atlikite nuo keturių iki šešių nustatytų intervalų rinkinių.
Virvės šuolio kopėčios:Naudokite tradicinę šuolio virvės formą pakeldami ir nusileisdami ant abiejų kojų. Pradėkite šokti 30 sekundžių ir ilsėkitės 15 sekundžių. Pridėkite 15 sekundžių prie kiekvieno rinkinio iki dviejų minučių. Poilsis 30 sekundžių ir grįžkite atgal kopėčiomis iki 30 sekundžių. Jei šokinėjanti virvė yra vienintelė jūsų dienos treniruotė, apsvarstykite galimybę atlikti kopėčias iki trijų ar keturių minučių per 30 sekundžių intervalus.
Kietas
Blauzdos ruožas:Pasilenkite prie sienos ir padėkite dešinę koją tiesiai atgal. Laikykite rankas ant sienos ir prispauskite dešinįjį kulną į grindis, tuo pačiu visiškai ištiesdami kelio sąnarį. Laikykite poziciją 30–45 sekundes ir atlikite du - tris pakartojimus iš abiejų pusių.
Keturkampis ruožas:Gulėkite dešinėje pusėje ir laikykite kairės kojos kairės rankos viršutinę dalį kairės kelio keliu, nukreiptu tiesiai link dešinės kojos. Laikykite 30 sekundžių ir tada perjunkite