9 viisi, kuidas muuta oma kursus meelelahutuslikumaks

Running on mugav, odav ja tõhus viis suurepärase treeningu lõpuleviimiseks ning madala sisenemisbarjääri tõttu kasutavad seda tüüpi koolitust, mida paljud kasutavad nende isikliku tervise ja sobivuse nimel. Kahjuks võib regulaarne vastupidavus- või sörkjooksu, olgu siis õues või jooksulindis, muutuda pisut igavaks, nii et paljud loobuvad oma jooksupüüdlustest. Kui see kirjeldab teie tundeid, mida joosta, kuid soovite tõesti eeliseid nautida, on siin üheksa näpunäidet, mis aitavad teil muuta teie jooksutreeningut meelelahutuslikumaks ja interaktiivsemaks.

1. TrailRunning

Kõval pinnal, näiteks kõnniteel või asfalt, võib olla ebamugav ja sirgjooneline jooksmine on üsna igav. Lahendus? Raja jooksmine, mis toob palju mitmekesisust, kuna piirkond muutub ja lisab täiendavaid füüsilisi väljakutseid, lisaks on teil kauni ja mitmekesise maastiku lisaboonus.

2. Fartlek Training

Rootsi sõnast "Speed ​​Play", nõuavad fartleki protokollid erinevate intervallidega sprintide käitamist kas vahemaa või aja jooksul. Jooksu monotoonsuse katkestamiseks valige kauguse punkt ja joosta sinna jõudmiseks nii kiiresti kui võimalik. Teil on sprindi lõpus hingetõmbe, nii et minge südame löögisageduse ja hingamise poole ning korjake siis tavaline jooksutempo, kuni otsustate, et on aeg veel ühe sprindi jaoks.

3. Sprint rongil või põllul

Spetsiifiline kiirustreening on võimalikult kiiresti joosta ja seejärel teha mõistlik paus. Paastumise koolitus nõuab 100 protsenti kasutamist. Selleks vajab iga sprint pausi, mis on sprindist umbes viis kuni kuus korda. Näiteks kui jooksete kaheksa sekundiga 50 meetrit, peaksite enne järgmist sprinti kavandama umbes 40–45 sekundit. Energia ja 100 % -lise pingutuse säilitamiseks iga sprinti korral peaksite pärast oma energiasalvestuse täiendamiseks kindlasti võtma terve kolme kuni viieminutilise puhkefaasi. Hea treening võib leida viis sprinti, millele järgneb kolme -minutiline paus, veel viis sprinti, millele järgneb nelja -minutiline paus ja seejärel viis kuni seitse sprinti (lisaks jahutus), et treening lõpetada.

4. Hills Run

Kui olete oma nooruses õuesporti jooksnud, jooksite tõenäoliselt mingil hetkel Hillit. Hiline Chicago Bears, kes jookseb tagasi Walter Payton Hill Running on populaarseks 80 -ndate aastate alguses, kuna see on vajalik, kui nad on vajalikud, kui nad on tungivad, on see, et nad on tungivad. Kordused on uskumatult tõhusad ja tasub neid oma jooksudele lisada, kui see on võimalik.

5. Trepp

äss pööras selle video San Diego konverentsikeskuse treppidega , kuna töötav trepp on tõhus, et see on tõhus. Kui elate piirkonnas, mis pole nii künklik, leiate tõenäoliselt avatud staadioni või tribüünid, kus saate treppe juhtida. Kui olete liikvel, otsige treenimiseks head treppi. Nii nagu jooksumäed, on ka jooksu trepid kurnav, kuid pakub jooksmise eeliseid ilma sörkimise monotoonsuseta.

6. Kuulake taskuhäälingusaateid või komöödiarutiine

Meil ​​kõigil on oma lemmik esitusloendid, mida tahaksime spordi ajal kuulata, kuid neid saab aja jooksul pisut ladustada. Laadige alla paar taskuhäälingut või sisestage lemmikkoomik, nagu Pandora, ja kuulake teda treenides. Hea podcasti intervjuu või suurepärase komöödiarutiini kuulamine on lihtne viis aju aktiveerimiseks, mis tähendab, et see ei keskendu niivõrd teie tehtud füüsilisele tööle. See võib põhjustada ka aega tunda, nagu see läheb kiiremini, mis aitab teil kaugust või helitugevust logida.

7. Lühendamisharjutused

Kui otsite meelelahutuslikku viisi head kardiotreeningut ilma lineaarset jooksmist kordamata, on liikuvusharjutused suurepärane võimalus. Agilityharjutuste näited on madala ja keskmise intensiivsusega liikumised, näiteks kõrge põlved, tagumised sammud, külgsuunas segamine või täiendavad suunakoonuse harjutused, mida kõiki saab läbi viia koos täiendavate seadmetega või ilma, näiteks takistuslindid. Valige avatud, tasane pind, seadke paar koonust üles ja teil on kõik vajalik lõbusaks ja väljakutsuvaks liikuvuskoolituseks.

8. Tehke matk

Kui elate piirkonnas, kus on juurdepääs heale teele, võib investeering mugavasse matkajalatseid ja joogikoti pakkuda teile suurepärast võimalust aeroobse vastupidavuskoolituse jaoks ilma korduva jooksmise stressita. Ronimine ja laskumine Kui teil on lapsi, on matkamine suurepärane viis liikumise tegemiseks, mis saaks koos kogu perega nautida.

9. Gamify Runs

Kui teile meeldib mänge mängida, leiate rakenduse, mis lisab teie koolitusele konkurentsi või mängulise elemendi. zombid, jookse! Näiteks on interaktiivne rakendus, mis loob Undead tagakiusamise müra, mis võib olla väga motiveeriv viis oma kursuse vaidlustamiseks. Isegi kui te pole zombi kultuuri fänn, on ka teisi rakendusi, mis aitavad teil oma kursust mängida-vähesed otsivad teid oma huvide jaoks sobivate leidmiseks.

Aeroobne koolitus on ümardatud koolitusprogrammi oluline osa. Nii püsivate olekute treeningud, näiteks radade jooksmine kui ka intervalltreening, näiteks sprindid või mäed, võivad pakkuda olulist kasu tervisele ja samal ajal parandada nende aeroobset mahtu. Ja pidage meeles, et veenduge, et jääte hästi hüdrogeenitud ja pöörate tähelepanu oma ümbrusele.

.

Inspireeritud ace