9 modi per rendere la tua corsa più divertente

La corsa è un modo conveniente, conveniente ed efficace per ottenere un ottimo allenamento e, grazie alla sua bassa barriera all'accesso, è il tipo di esercizio che molti usano per la propria salute e forma fisica personale. Sfortunatamente, la corsa o il jogging di resistenza regolare, sia all’aperto che su un tapis roulant, può diventare noioso e, francamente, un po’ noioso, inducendo molti a rinunciare ai propri sforzi di corsa. Se questo descrive come ti senti riguardo alla corsa, ma vuoi davvero goderne i benefici, ecco nove suggerimenti che possono aiutarti a rendere il tuo allenamento di corsa più divertente e interattivo.

1. Corsa su pista

Correre su una superficie dura come il marciapiede o l’asfalto può essere scomodo e correre in linea retta è piuttosto noioso. La soluzione? Il trail running, che aggiunge molta varietà man mano che il terreno cambia e aggiunge ulteriori sfide fisiche, oltre ad avere il vantaggio aggiuntivo di scenari belli e vari.

2. Addestramento Fartlek

Dalla parola svedese per “gioco veloce”, i protocolli Fartlek richiedono la corsa di sprint a vari intervalli, sia per la distanza che per il tempo. Per rompere la monotonia della tua corsa, scegli un punto lontano e corri più veloce che puoi per arrivarci. Alla fine dello sprint sarai senza fiato, quindi cammina finché la frequenza cardiaca e la respirazione non diminuiscono, quindi riprendi il ritmo di corsa normale finché non decidi che è il momento di fare un altro sprint.

3. Sprint su una pista o su un campo

L'allenamento specifico per la velocità consiste nel correre il più velocemente possibile e poi riposarsi adeguatamente. L’allenamento di velocità richiede un impegno al 100%. Per fare ciò, ogni sprint richiede un periodo di riposo che è circa cinque o sei volte più lungo dello sprint. Ad esempio, se corri 50 metri in otto secondi, dovresti concedere dai 40 ai 45 secondi per un recupero adeguato prima dello sprint successivo. Per mantenere l'energia e lo sforzo al 100% durante ogni sprint, assicurati di fare un periodo di riposo completo da tre a cinque minuti dopo una serie di sprint per ricostituire le tue riserve di energia. Un buon allenamento potrebbe includere cinque sprint seguiti da tre minuti di riposo, altri cinque sprint seguiti da quattro minuti di riposo e poi altri cinque o sette sprint (più un defaticamento) per terminare l'allenamento.

4. Corri in collina

Se da piccolo hai praticato sport all'aria aperta, probabilmente ad un certo punto hai corso in collina. Fine dei Chicago Bears, running back Walter Payton ha reso la corsa in collina popolare tra i giocatori di football all'inizio degli anni '80 perché lo ha aiutato a sviluppare la forza e la potenza necessarie per rompere i contrasti. Di conseguenza, molti allenatori oggi utilizzano la corsa in montagna per aiutare gli atleti a migliorare la propria forma fisica. Sebbene siano difficili, le ripetizioni in salita sono incredibilmente efficaci e vale la pena aggiungerle alle tue corse quando possibile.

5. Scala

ACE ha girato questo video utilizzando le scale del San Diego Convention Center perché correre le scale è un modo efficace per mettersi in perfetta forma. Se vivi in ​​una zona non così collinare, probabilmente puoi trovare uno stadio all'aperto o delle tribune dove puoi correre le scale. Quando sei in giro, cerca una buona rampa di scale per allenarti. Proprio come la corsa in collina, la corsa sulle scale è faticosa ma offre i vantaggi della corsa senza la monotonia del jogging.

6. Ascolta podcast o spettacoli comici

Tutti noi abbiamo le nostre playlist preferite che amiamo ascoltare mentre ci alleniamo, ma col tempo possono diventare un po' stantie. Scarica alcuni podcast o inserisci il tuo comico preferito su un servizio come Pandora e ascoltalo mentre ti alleni. Ascoltare una buona intervista in podcast o una fantastica routine comica è un modo semplice per attivare il cervello, il che significa che non si concentra tanto sul lavoro fisico che stai svolgendo. Può anche far sembrare che il tempo passi più velocemente, il che può aiutarti a registrare la distanza o il volume.

7. Esercizi di flessibilità

Se stai cercando un modo divertente per fare un buon allenamento cardio senza ripetere la corsa lineare, gli esercizi di flessibilità sono un'ottima opzione. Esempi di esercizi di agilità includono movimenti di intensità da bassa a moderata come ginocchia alte, calci all'indietro, strascichi laterali o esercizi di Kegel multidirezionali, che possono essere eseguiti con o senza attrezzature aggiuntive come le fasce di resistenza. Scegli una superficie aperta e piana, posiziona dei coni e avrai tutto ciò di cui hai bisogno per un allenamento di flessibilità divertente e stimolante.

8. Fai una passeggiata

Se vivi in ​​una zona con accesso a un buon sistema di sentieri, investire in un paio di scarpe comode da trekking e uno zaino idrico può offrirti un'ottima opzione per l'allenamento di resistenza aerobica senza lo stress ripetitivo della corsa. Salire e scendere ripide colline sfida il tuo corpo sperimentando i benefici della natura (di cui ce ne sono molti). Se hai bambini, l'escursionismo è un ottimo modo per fare dell'attività fisica un'attività che tutta la famiglia può praticare insieme.

9. Gamify è in esecuzione

Se ti piacciono i giochi, trova un'app che aggiunga un elemento competitivo o giocoso al tuo allenamento. Zombie, correte!, ad esempio, è un'app interattiva che crea i suoni dell'inseguimento da parte dei non morti, che può essere un modo molto motivante per rendere la tua corsa più impegnativa. Anche se non sei un fan della cultura zombie, ci sono altre app che possono aiutarti a giocare: alcune ricerche dovrebbero aiutarti a trovare quelle giuste per i tuoi interessi.

L’allenamento aerobico è una parte importante di un programma di esercizi completo. Sia gli allenamenti stazionari come il trail running che l'allenamento a intervalli come gli sprint o le salite possono fornire importanti benefici per la salute migliorando al tempo stesso la capacità aerobica. E ricorda, per una sicurezza e un divertimento ottimali, assicurati di rimanere ben idratato e consapevole di ciò che ti circonda.