Suche
Skriešana ir ērts, lēts un efektīvs veids, kā iegūt lielisku treniņu, un tā zemās barjeras dēļ, ko daudzi izmanto savas personīgās veselības un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Diemžēl regulāra izturības skriešana vai skriešana neatkarīgi no tā, vai tā ir brīvā dabā vai uz skrejceļa, var kļūt nogurdinoša un, atklāti sakot, mazliet garlaicīga, liekot daudziem atteikties no skriešanas. Ja tas apraksta, kā jūs jūtaties par skriešanu, bet jūs patiešām vēlaties izbaudīt priekšrocības, šeit ir deviņi padomi, kas var palīdzēt padarīt jūsu skriešanas treniņu jautrāku un interaktīvāku.
1. Taku skriešana
Skriešana pa cietu segumu, piemēram, ietvi vai asfaltu, var būt neērti, un taisnā līnijā ir diezgan garlaicīgi. Risinājums? Taku skriešana, kas, mainoties reljefam, piešķir daudzveidību un rada papildu fiziskus izaicinājumus, turklāt jums ir pievienota skaista un daudzveidīga ainava.
2. Fartleka treniņš
No zviedru valodas vārda “ātruma spēle”, Fartlek protokoli aicina skriet sprintus dažādos intervālos, vai nu attālumam, vai laikam. Lai pārtrauktu skrējiena vienmuļību, izvēlieties punktu distancē un skrieniet pēc iespējas ātrāk, lai tur nokļūtu. Sprinta beigās jums trūkst elpas, tāpēc ejiet, līdz samazinās sirdsdarbība un elpošana, pēc tam atsāciet parasto skriešanas tempu, līdz nolemjat, ka ir pienācis laiks citam sprintam.
3. Sprints trasē vai laukā
Īpaša ātruma treniņš sastāv no skriešanas pēc iespējas ātrāk un pēc tam atbilstošas atpūtas. Ātruma treniņš prasa 100 procentu apņemšanos. Lai to izdarītu, katrā sprintā ir nepieciešams atpūtas periods, kas ir apmēram piecas līdz sešas reizes garāks par sprintu. Piemēram, ja jūs skrienat 50 metrus astoņās sekundēs, pirms nākamā sprinta jums vajadzētu dot apmēram 40 līdz 45 sekundes, lai pienācīgi atgūtos. Lai saglabātu enerģiju un 100% piepūli katra sprinta laikā, noteikti paņemiet pilnu trīs līdz piecu minūšu atpūtas periodu pēc sprintu sērijas, lai papildinātu savus enerģijas krājumus. Labs treniņš var ietvert piecus sprintus, kam seko trīs minūšu atpūta, vēl piecus sprintus, kam seko četras minūtes atpūtas, un pēc tam vēl piecus līdz septiņus sprintus (kā arī atdzišanu), lai pabeigtu treniņu.
4. Skrien pakalni
Ja augot sportojāt brīvā dabā, iespējams, kādā brīdī skrējāt pa kalniem. Vēlā Čikāgas Bears saspēles vadītājs Valters Peitons padarīja kalnu skriešanu populāru futbolistu vidū 80. gadu sākumā, jo tas palīdzēja viņam attīstīt spēku un spēku, kas vajadzīgs, lai pārtrauktu cīņas. Tā rezultātā daudzi treneri mūsdienās izmanto kalnu skriešanu, lai palīdzētu sportistiem uzlabot savu fizisko sagatavotību. Lai gan atkārtojumi kalnā ir smagi, tie ir neticami efektīvi, un tos ir vērts papildināt, kad vien iespējams.
5. Kāpņu telpa
ACE šo videoklipu uzņēma, izmantojot Sandjego konferenču centra kāpnes jo skriešana pa kāpnēm ir efektīvs veids, kā iegūt labāko formu. Ja dzīvojat apgabalā, kas nav tik paugurains, iespējams, varat atrast āra stadionu vai tribīnes, kur var skriet pa kāpnēm. Kad esat ārpus mājas, meklējiet labu kāpņu komplektu treniņam. Tāpat kā skriešana pa kalniem, kāpņu skriešana ir nogurdinoša, taču piedāvā skriešanas priekšrocības bez skriešanas monotonijas.
6. Klausieties aplādes vai komēdijas
Mums visiem ir savi iecienītākie atskaņošanas saraksti, kurus mums patīk klausīties vingrošanas laikā, taču laika gaitā tie var nedaudz novecot. Lejupielādējiet dažas aplādes vai ievadiet iecienītāko komiķi pakalpojumā, piemēram, Pandora, un klausieties tos treniņa laikā. Labas aplādes intervijas vai lieliskas komēdijas klausīšanās ir vienkāršs veids, kā aktivizēt smadzenes, kas nozīmē, ka tās nekoncentrējas tik daudz uz fizisko darbu, ko darāt. Tas var arī radīt sajūtu, ka laiks paiet ātrāk, kas var palīdzēt reģistrēt attālumu vai apjomu.
7. Elastības vingrinājumi
Ja meklējat jautru veidu, kā iegūt labu kardio treniņu, neatkārtojot lineāro skriešanu, elastības vingrinājumi ir lieliska iespēja. Veiklības vingrinājumu piemēri ir zemas vai vidējas intensitātes kustības, piemēram, augsti ceļi, sitieni atpakaļ, sānu sajaukšana vai daudzvirzienu Kegela vingrinājumi, kurus visus var veikt ar vai bez papildu aprīkojuma, piemēram, pretestības siksnām. Izvēlieties atvērtu, līdzenu virsmu, izveidojiet dažus konusus, un jums ir viss, kas nepieciešams jautram un izaicinošam elastības treniņam.
8. Dodieties pārgājienā
Ja dzīvojat apgabalā, kurā ir pieejama laba taku sistēma, ieguldot ērtos pārgājienu apavos un hidratācijas komplektā, varat iegūt lielisku iespēju aerobikas izturības treniņiem bez atkārtota skriešanas stresa. Kāpšana un nolaišanās stāvos kalnos izaicina jūsu ķermeni, vienlaikus piedzīvojot dabas sniegtās priekšrocības (kuru ir daudz). Ja jums ir bērni, pārgājieni ir lielisks veids, kā padarīt vingrošanu par aktivitāti, ko var izbaudīt visa ģimene.
9. Darbojas Gamify
Ja jums patīk spēlēt spēles, atrodiet lietotni, kas jūsu treniņam pievieno konkurētspējīgu vai rotaļīgu elementu. Zombiji, skrieniet!, piemēram, ir interaktīva lietotne, kas rada nemiernieku vajāšanas skaņas, kas var būt ļoti motivējošs veids, kā padarīt jūsu skrējienu grūtāku. Pat ja neesat zombiju kultūras cienītājs, ir arī citas lietotnes, kas var palīdzēt jums skriet — daži meklējumi palīdzēs atrast savām interesēm atbilstošās.
Aerobikas treniņš ir svarīga labi noapaļotas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Gan līdzsvara stāvokļa treniņi, piemēram, taku skriešana, gan intervāla treniņi, piemēram, sprints vai kalni, var sniegt nozīmīgus ieguvumus veselībai, vienlaikus uzlabojot jūsu aerobās spējas. Un atcerieties, lai nodrošinātu optimālu drošību un baudu, pārliecinieties, ka esat labi hidratēts un apzināties savu apkārtni.